6 odpowiedzi w tym temacie

[nullo98]

Hej. Ułożyłem sobie taką diete i chce sie przekonać czy da radę. 

Mam zamiar co tydzien zmieniac składniki zeby nie jesć ciągle tego samego. 

Dodatkowo rano łykam vitamin multiple sport od olimpu. 

Zapotrzebowanie kaloryczne - 2000 kcal 

Białko - 107g 
ww- 300g 
tł - 40g 

Mam 17 lat, 67 kg, 176 cm.

Załączone pliki

•  dieta_2015-05-02 (1).png   81,38 KB   51 Ilość pobrań

[Powadzi]

Za dużo węgli jak na redukcję. Za dużo kasz, ryżu i innych węglowodanowych zapychaczy. Skup się na warzywach. Tonach warzyw. 

Jabłko i pomarańcza to źródło fruktozy, która przy dużej ilości węglowodanów złożonych spowoduje nie redukcję, a odkładanie cukrów prostych. Owoce są zdrowe ze względu na witaminy, lecz nie są idealnym posiłkiem dla osoby chcącej zrzucić na wadze.

[nullo98]

Czyli uciąć ww, usunąc owoce i zmiejszyć ilość ryzu kaszy płatków owsianych na rzecz warzyw ? Tylko o ile gram uciąć węgli ??

[Powadzi]

121,34 grama (sarkazm)

 

nie baw się w te magiczne liczby. Jedz zdrowo i nie przejadaj się, a efekty przyjdą same. Ja liczyłem kiedyś kcal co do 1, a jak spadło na ziemie to odejmowałem od posiłku. Nie wpadnij w taki sam obłęd. Teraz nic nie liczę. Jem po prostu, a i tak waga spadła znowu do 75kg. Ważne jest co jesz, a nie ile. Litry potu na treningu, szczypta cukrów prostych w diecie i masz sukces.

[PPB]

Dokładnie, olać to liczenie, a za to bardziej wsłuchać się w swój organizm.

Sam zauważysz że np. po intensywnych interwałach orgranizm sam się będzie domagał większej ilości wartościowego jedzenia (można zjeść więcej a i tak zaraz czujesz się leciutko) a jak zjesz śmiecie przed snem to zauważysz jaki "wypoczęty" wstajesz i regeneracji nie było.

Sam musisz wyczuć ile przed treningiem jak zjesz to najlepiej ci się ćwiczy a co do redukcji to też główne zasady wystarczą.

Ogólnie trzymaj się prostych zasad zdrowego odżywiania + puki młodyś to ostro trening i efekty będą zajebiste.

 

No chyba że zależy ci na wyglądzie właśnie wyliczonym co do grama to też tak można, chociaż dla mnie to się mija już z "siłą i pięknem", ale w telewizji powiedzą ci co innego

[Salute!]

Po co tyle bialka?

[kano]

Zastanawia mnie jedno - jak upychasz 100g płatków owsianych w kieliszku mleka?