6 odpowiedzi w tym temacie

[Eratoo]

Witam, co prawda nie ćwiczę rasowej kalisteniki, bo uczęszczam na siłownię, lecz prawie połowa moich ćwiczeń zaczerpnięta jest ze szkoły bodyweight. Problem mój polega na tym, że nigdy nie umiałem się podciągnąć( tak, ani jednego "czystego" powtórzenia...)- na początku myślałem, że to wina otłuszczenia i za słabych mięśni, lecz schudłem 10kg( aktualnie ~15% tłuszczu) i była to mądra dieta, więc katabolizm znikomy. Ogólnie wszystkie mięśnie duża poprawa chociaż moja dieta trwa już 4 miesiące. Ćwiczę regularnie 4x w tyg. od 2 miesięcy i przez ten czas robię podciąganie z asystą( podparcie nóg) oraz negatywy na plecy, a z podciąganiem nadal ŻADNEGO progresu... Dalej jest tylko jedno pół- podciągnięcie "czyste" lub jedno z szarpnięciem i pomocą ciałem,a takowe nie mają sensu. Macie może jakiś pomysł co robić? Przerobiłem m. in. Skazanego i Nagiego, ale żadna pomoc tam nie przynosi mi rezultatu- no chyba, że mam robić pół roku negatywy, żeby się 3x podciągnąć... Jestem na diecie nisko- Ww, co może być przyczyną lekkiego braku siły, ale raczej nie aż takiego.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

 

P.S. Próbowałem szukać w innych tematach, ale wszystkim wystarczyły negatywy albo asysty i szybko dochodzili do podciągania.

[Piano079]

A może tobie by pomogło w progresie podciągnie australijskie...? Ja bym spróbował w ten sposób.

[Mateusz_handstand]

Alternatywnym ćwiczeniem pod podciągnięć jest np. ćwiczenie podobne do australijskich podciągnięć , lecz jesteśmy w pozycji pionowej to drążka , nogi mamy w L-ce i je na czymś trzymamy . Nie wiem czy śledzisz Właściwy Wybór (facebook,youtube) , mieli właśnie filmik do tego ćwiczenia . Sam stosowałem ,polecam  

[Powadzi]

Mpzesz robic tez np 1/5 podciagniecia, czyli jestes w gornej fazie ruchu wiszac broda nad drazkiem, pod stopy lub kolana podkladasz cos na takiej wysokosci, aby schodzac broda pod drazek o np 5 cm dotknac stopami/kolanami podloza. Wtedy wiesz, ze czas na ruch w gore. Na poczatku moga to byc doslownie ruchy kilku centymetrowe.

Wazne jest, aby cos podlozyc pod nogi, aby widziec progres. Polecam ksiazki i zeszyty roznej grubosci. I co np tydzien zabierasz ksiazke spod nog, automatycznie schodzac nizej.

Sam stosowalem negatywy i australijskie nachwyt/podchwyt i poszlo. Dziwi mnie, ze u Ciebie to nie dziala.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Eratoo]

Zobaczę jak to wyjdzie i dam znać Dziękuję za odpowiedzi

[Ricko]

Może zwisy od ido portal pomogą, dla mnie były przełomem w podciąganiu, poprawiły ruchomość barków, siłę dłoni, przedramion i nadgarstków. Polecam. A próbowałeś podciągnięć australijskich z ugiętymi nogami?? 

[Bejek]

Kluczem to podciągania są 3 kroki, Zwis, dzięki niemu polepszysz siłę uchwytu. podciągania Australijskie z progresjami, jedna noga w górze, nogi wyżej, noga na piłce, kombinuj możesz sobie bardzo utrudnić, jak przebrniesz przez nie, to podciągnięcia negatywne, 15 serii po 10-20 powtórzeń jak wykonasz, przejdź do podciągania bo założę się że już 5 podciągnięć pełnych wykonasz ( nie szarpanych).