8 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Cześć, potrzebuje waszej rady, otóż moja siostra ma problemy z kręgosłupem, szyją i barkami tak jak w tytule, przez co źle się czuje, wymiotuje. Problem w dużej mierze pochodzi od tego że ma mało ruchu fizycznego i siedzi dużo przed komputerem ( Praca ), no i chcę jej jakoś pomoc. Znacie jakieś ćwiczenia aby zaradzić, zniwelować negatywne skutki tych dolegliwości?

Dodam też, że stwierdzone było kiedyś zwyrodnienie kręgu szyjnego na zdj rtg.

[Mateusz_handstand]

Hmm. Jeśli chodzi o kręgosłup to zwis na drążku oraz wznosy nóg/grzebietu w leżeniu na brzuchu. Moja mama ma problemy z kręgosłupem , a dokładnie z dyskiem w obcinku lędźwiowym i właśnie przez sam zwis znacznie się poprawiło i nie narzeka już tak na ból . Co do barków .. myślę ,że krążenia z kijem trzymanym oburącz powinno pomóc . 

[Orel]

Masaż min. 10 zabiegów, tyle że, te wymioty ? najlepiej skonsultować się z lekarzem

[AndrzejD74]

Przede wszystkim musi skupić się nad wyrównywaniem napięcia taśm/ meridianów mięśniowo powięziowych.

Pytanie co się dzieje z układem szkieletowym twojej siostry ?

Doprowadziła do urazu w jednym miejscu. Zaniedbała i siły obciążenia kręgów przeniosły się błyskawicznie na inne obszary.

Najczęściej układ szkieletowy ulega uszkodzeniu w obrębie kręgów szyjnych, później przemieszcza się na kręgi lędźwiowe, a następnie przenosi się na kolana, jak jakiś wirus .

Zaniedbane uszkodzenie kręgów szyjnych prowadzi do narostów zw. osteofitami, wybudowanych przez  zmieniony/nieprawidłowy rozkład sił wywieranych na układ szkieletowy.

Na osteofity nakłuwają się nerwy, wywołując napięcie mięśniowe w obrębie górnej części pleców i barków.

Podobnie dzieje się gdy dojdzie do zmiażdżenia dysków. Następuje ucisk nerwów.

Aby się z tym uporać trzeba się nauczyć rozluźniać napięcie.

Jak do tego doszło ?

Trochę teorii w skrócie. Na początek obrazek który nam pomoże w zrozumieniu zagadnienia.

Na obrazku widzimy przykładowy model tensegracyjny.

To szkielet z zapałek imitujący kręgosłup, obleczony sznurkami.

Połączenia szkieletu z zapałek z sznurkami o zrównoważonym napięciu, tworzą stabilną budowlę. Te sznurki, wyobraźmy sobie, że to meridiany mięśniowo powięziowe.

Jeżeli uszkodzimy sznurek w jednym miejscu (utniemy go, skrócimy lub naciągniemy) siły przenoszone przez ten sznurek przeniosą się w inne punkty szkieletu.

Mamy wówczas do czynienia z przeciążeniami.

Model utraci dotychczasową równowagę. Taka symulacja daje wyobrażenie jak powstają kolejne schorzenia w układzie szkieletowym.

Ratunkiem jest praca na powięziach. Stałe wyrównywanie napięć między przednimi taśmami a tylnymi i spiralnymi.

Wyrównanie napięć ustabilizuje kręgosłup i ustawi w odpowiedniej pozycji, dzięki czemu procesy budulcowe układu kostnego będą na powrót prawidłowo funkcjonować.

Pamiętajmy, jeżeli często przybieramy nieprawidłową postawę kręgosłupa układ kostny się dostosowuje do położenia i rozbudowuje, ale nie tak jak powinien.

Stąd te osteofity, zmiażdzenia krążków międzykręgowych itp.

Jakie ćwiczenia ? Tylko rozciągające i rozluźniające z masą własnego ciała (nie chodzi o szpagaty ).

Przejrzyj poniższy post. Filmik z weteranem wojennym powinien was naprowadzić po jaką formę ćwiczeń siostra powinna sięgnąć.

http://kalistenikapo...wia/#entry98551

Zerknij też na mojego posta http://kalistenikapo...zić/#entry97325

Życzę powodzenia, ale wiem, że będzie trudno skoro siostra nie lubi się przemęczać.

[Justy^a]

Siostra musi iść do dobrego fizjoterapeuty, żadne rady przez internet nie pomogą. Praca przy komputerze pewnie jest koniecznością, więc warto się zastanowić, jak ją wyonywać w bardziej bezpieczny sposób. Najprościej zmienić pozycję - stanowisko pracy powinno być dostosowane do zasad ergonomii. Zwróćcie uwagę na położenie monitora. Laptopy i tablety dają fizjoterapeutom więcej pracy, niż PCty. Pracować można stojąc lub siedząc na podłodze - krzesło to zabójca kręgosłupa ; /

[Ghost W]

Kup jej roller. I pokaż jak się rolować. Rozluźni tym mięśnie. Wiszenie na drążku również jest świetne na górną część pleców. Co do bardziej AKTYWNYCH form to pływanie powinno przynieść ulgę i zbudować "poprawne napięcie" w mięśniach. Warto się również przyjrzeć pozycji w jakiej siedzi przed komputerem. 

[Justy^a]

Kup jej roller. I pokaż jak się rolować. Rozluźni tym mięśnie. Wiszenie na drążku również jest świetne na górną część pleców.

 

Przy zaburzonej równowadze odcinka szyjnego bardzo trudno jest sobie pomóc domowym rolowaniem, a można wręcz zaszkodzić. Można kupić w znanej firmie produkującej rollery tzw "duoball", którydla szyi jest lepszy, niż zwykły roller. Tylko najpierw lepiej zapytać fizjo, czy to w ogóle ma sens.

 

Wiszeniena drążku jest niestety często za trudne dla kobiet, zwłaszcza tych unikających aktywności fizycznej. Poza tym wisząc na drążku też można podawać głowę do przodu i spinać mięśnie karku - dokładnie, jak przy pracy siedzącej. Trzeba wiedzieć, jak wisieć.

 

Co do pływania - nie wszystkie style są dobre. Najgorsza jest żabka nie kryta - z głową wystającą cały czas z wody. Pływanie tyłem też może niedziałać dobrze - zależy, co się dzieje w tym kręgosłupie. Najlepszy jest kraul, tylko trzeba mieć dobrą technikę - więc znowu - dobry trener pływania, fizjoterapeuta.

 

Tu chodzi o zdrowie i życie, więc nic nie zastąpi wizyty u specjalisty. Nie u lekarza, tylko u specjalisty fizjoterapeuty, sprawdzonego.

 

Znałam kiedyś laskę, która zaczęła tracić czucie w nogach, a potem przestała kontrolować zwieracze. Nagle? Nie, wcześniej kilka miesięcy bolał ją kręgosłup - jak wszystkich. Na pilates było już za późno - zaczęły się operacje, zwolnienie z pracy...

 

Kręgosłup, zwłaszcza szyjny, nie "zagoi się"!!! : )

 

Pozdrawiam!

[Pletwal]

Pracować można stojąc lub siedząc na podłodze - krzesło to zabójca kręgosłupa ; /

 

masz moze zdjecia tych pozycji siedzacych i stojacych do pracy przy komputerze? albo jakies opisy itd?

[Justy^a]

masz moze zdjecia tych pozycji siedzacych i stojacych do pracy przy komputerze? albo jakies opisy itd?

Sorry że po angielsku:

 

W pierwszym linku zdjęcia wyskakują po kliknięciu nazwy pozycji, w drugim jest fajny obrazek movenat iliustrujący, jak można siedzieć na podłodze. Są takie małe stoliczki w ikei, przy nich można wygodnie pracować siedząc na podłodze. Na początku będzie niewygodnie, trzeba po prostu często zmieniać pozycję. Małe dzieci w ten sposób wzmacniają gorset mięśniowy : ) 

 

http://www.marksdail.../#axzz3Yd2Pedka

 

http://www.movementi...living-edition/

 

A tu bardziej do pracy:

 

http://www.domosfera...nacisniesz.html