12 odpowiedzi w tym temacie

[Snowenik]

Witam, nazywam sie Marek i mam 15lat, chcialbym sie was tylko zapytac czy takie cos jest w miare sensowne,

 

 

 

 

Podciaganie nachwyt 3x

Podciaganie podchwyt 3x

Dipy 3-4x

Pompki 3x

Wznosy prostych nog do drazka 3x

Wznosy nog ugietych w kolanach do drazka 3x

 

Tym wyzej chce cwiczyc 3x w tyg- Pon,Sr,Pt

 

Dodatkowo trening nog w  Wt,Czw

 

Przysiady 3-4x

Wykroki 3x

Wspiecia na palce 3-4x

[Mateusz_handstand]

Jeśli to FBW to jak sama nazwa - "Full Body.." , więc dodaj te nogi do treningu Te "3x" to liczba powtórzeń czy serii ?  

No i jaki masz cel ? siła,masa,wytrzymałość ?  

[Snowenik]

"x" to liczba serii 

sila/masa, tak ogolnie to nie wiem, kalistenika to chyba bardziej sila/wytrzmalosc.

 

 

Mam pytanie, ile cwiczen i serii danego cwiczenia robic na partie miesni w FBW?

[Mateusz_handstand]

Najlepiej gdybyś robił 3 serie po 6-12 powtórzeń , jeśli chodzi o "masę" . 

[Snowenik]

3 serie na partie wystarcza? nie za malo?

[Rucik]

Aktualnie to masz napisane po 6 serii z tego co widzę. Obie wersje podciąganie, wznosów nóg, dipy i pompki - te ćwiczenia angażują te same grupy mięśniowe. Nie napisałeś nic o swoim doświadczeniu itp. więc ciężko stwierdzić, czy to dobrze dobrana intensywność treningu..

[Snowenik]

Zrobie okolo 15-20dipow

10-15 nachwyt

okolo 15 podchwyt

[Yarpen]

Snowenik , jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to FBW jest świetnym pomysłem ,ale radze Ci zacząć od jednego ćwiczenia na partię . Na początku trening 3x w tygodniu przez miesiąc Ci wystarczy , jesteś młody i nie ma sensu od razu szarżować . Na klatkę wybierz pompki lub dipy, ale radziłbym pompki ,bo wiele osób ma na początku problem z dipami i skarży się potem na ból barków ,czy też obojczyka . Zwykłe podciągniecie będą świetnym rozwiązaniem na plecy i biceps , na nogi oczywiscie przysiady , możesz spokojnie tez dorzucić wznosy łydek . Pamiętaj też o robieniu mostków ,bo to bardzo dobre ćwiczenie , na tricpes bench dips . Odnośnie barków postaraj się stać po prostu na rękach jeśli dasz radę . Co do serii i powtórzeń to na początku 3 serie po 6-12 powtórzeń w zupełności wystarczy . Powodzenia

[Snowenik]

Przy dipach bardziej i lepiej czuje miesnie, przy pompkach tych zwyklych slabiej i ogolnie lubie dipy robic.To,np. podczas jednej sesji 3 serie podciagania wystarcza aby pobudzic miesnie? A moglbym zrobic ,np. 3x nachwyt, 2x podchwyt i 3x dipy, 2x pompki? Mysle ze to nie bylo by takie ciezkie ale w sumie ja sie nie znam na tym duzo.

 

Dodam ze cwiczylem wczesniej kali  i nie jestem taki typowo poczatkujacy co nigdy nic nie cwiczyl

[Yarpen]

Jeśli dipy nie sprawiają Ci problemu i lubisz je robić ,to nie ma sensu z nich rezygnować ,bo to świetne ćwiczenie zarówno na klatkę jak i triceps . Proponuje Ci zrobić ułożyć dwa plany FBW w planie np. A miałbyś dipy i podciągnie podchwytem , natomiast w planie B pompki i podciągnie nachwytem . Ćwiczyłbyś na zmianę A - B -A pierwszy tydzień ,a w drugim B-A-B . Możesz tak samo zrobic z przysiadami i wykrokami .

[Snowenik]

W sumie dobry pomysl chyba z niego skorzystam.A ilosc serii lub cwiczen zwiekszac jesli beda one juz latwe tak? Kiedy mozna powiedziec ze trzeba cos utrudnic? Co zmieniac,gdy ten juz bedzie za latwy? Ile takim planem moge cwiczyc? Wystarcza 3serie na partie aby sie ona rozwijala?

[Mateusz_handstand]

 

Wystarcza 3serie na partie aby sie ona rozwijala?

Tak , wystarcza .

 

Kiedy mozna powiedziec ze trzeba cos utrudnic? Co zmieniac,gdy ten juz bedzie za latwy?

Ostatnio "Pablo" napisał świetny artykuł na tym forum o utrudnianiu danego ćwiczenia. Może robisz teraz po 15 podciągnieć,ale gdy zastosujesz np. wydłużoną fazę negatywną to juz tyle nie zrobisz,a będziesz czuł jak palą Ci się mięśnie Kiedy sobie utrudnić ? Jak będzisz czuł ,że jesteś wstanie dać z siebie więcej . Słuchaj ciała,nie patrz na liczbę powtórzeń

 

A ilosc serii lub cwiczen zwiekszac jesli beda one juz latwe tak?

Niekoniecznie ,aczkolwiek możesz potem dodać 4tą serię lub jakieś dropsety na końcu treningu 

[Snowenik]

Dobra chyba juz sie troche dowiedzialem, dzieki wszystkim za rady