Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pozycja hallow w podciąganiu :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

#1
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Cześć, tak jak w temacie, może ktoś mi pokazać na filmiku lub wytłumaczyć jak Ona wygląda, no nie wiem ale za chiny nie mogę jej zrozumieć a chciałbym dowiedzieć się o co w niej chodzi :P


  • 0

#2
squirrellion

squirrellion

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 177 postów

W pozycji hollow chodzi o to byś miał zapięte ciało i wyprostowane(lekko zgięte zięki core)

 Tu masz filmik krótki ale więcej na yt znajdziesz, a nawet na google grafika :)  


  • 1

#3
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Podciaganie w sylwetce, w hollow, taktyczne - to wszystko to samo, choc dwa pierwsze zwroty sa poprawne pod wzgledem gimnastycznym, a trzeci jest wymyslem jednego z trenerow.

Na pierwszy rzut oka pozycja hollow w podciaganiu polega na lekkim wysunieciu stop przed linie bioder oraz proste nogi w kolanach.

Lecz diabel tkwi w szczegolach :)
Nie chodzi tylko o wysuniecie stop, lecz tak jak to squirr napisal "zapiecie" wszystkich miesni. W duzym skrocie: napinasz miesnie od stop, po lydki, uda, korpus, obrecz barkowa, ramiona dlonie i wykonujesz ruch w gore.

Wazna jest tez praca lopatek. Spojrz dokladnie jak wyglada poprawne hollow na ziemi i taka sama pozycje utrzymaj na drazku. Barki wcisniete w staw itd.

wysłane za pomocą TapaTalk
  • 1

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#4
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Dziękuje za wyjaśnienie. Już rozumiem, podciągałem się spokojnie tylko że te nogi były albo zwisające albo za sobą podkurczone ze względu na brak miejsca, wypróbuje te podciąganie :)


  • 0

#5
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

Moim zdaniem ona źle robi to hollow na filmiku. Nie widać wgl odwiedzenia łopatek i tym samym wklęsłej klatki i 'kociego grzbietu', jedyne co zrobiła to wysunęła nogi do przodu.

 

Z gimnastyków:

 

 

- Ramiona powinny być proste i przyciśnięte do uszu ( imitacja stania na rękach i pozycji wyciągniętej w innych elementach ) 
- W leżeniu tyłem łopatki powinny być oderwane od podłoża ( "koci grzbiet" )
- Jednocześnie lędźwie powinny być maksymalnie dociśnięte do podłoża tak jak potrafimy ( często jest to problematyczne z powodu hiperlordozy, aby temu zapobiec musimy ugiąć nogę lub nogi w stawie kolanowym i biodrowym ) - odciążamy wtedy odcinek lędźwiowy
- Nogi uniesione, proste, złączone tuż nad ziemią ( podwijamy nieznacznie biodro ruchem wstępującym ) - tyłopochylenie miednicy 

Wiadomo, wisząc na drążku nie wciśniesz lędźwi w podłogę, ja zawsze jednak próbuję sobie wyobrazić, że pcham je naciskając do tyłu.

Wszystkie te elementy muszą wystąpić by tak na prawdę poczuć moc tej pozycji ; )


  • 2

#6
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Wpadaj do mnie i mi pokaż a nie :D Dziękuje za wytłumaczenie, trochę bardziej rozjaśniło sytuacje. :)


  • 0

#7
kukbakla

kukbakla

    Member

  • Użytkownik
  • 11 postów

Barki powinny być schowane, jak najniżej?  Czy raczej wyciągnięte jak w passive hanging?

Wydaje mi się że ściągnięte ale gdzieś czytałem że takie nie powinny być. Sam już nie wiem co jest poprawne;/


  • 0

#8
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Przy podciaganiu barki maja byc schowane. Innymi slowy barki z dala od uszu. Tylko taka forma jest poprawna.

wysłane za pomocą TapaTalk
  • 1

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#9
Bejek

Bejek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 145 postów
  • LokalizacjaSzczecin

Ok , dziękuje.


  • 0

#10
Ghost W

Ghost W

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 255 postów

Opuszczamy do końca i rozluźniamy barki. Następnie "łapiemy" hollow. Barki ściągnięte w dół i wysunięte do przodu (koniecznie). Nogi zadarte w przód, wyprostowane. Napinamy całe ciało zachowując przy tym miarowy oddech- bez "duszenia się". Wyprost nóg w przód doskonale wymusza pozycję gimnastyczną. Warto również pamiętać o uwypuklaniu odcinka lędźwiowego (poprzez napięcie mięśni prostych brzucha). 


  • 1




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych