4 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

Cześć, otóż zastanawiam się nad dipami, mianowicie koreańskimi, na jakie mięśnie one oddziałują w uchwycie i nachwycie?.

Pompki na poręczach (ręce do tyłu) angażują bardziej mięśnie piersiowe, a (ręce do przodu) triceps? Dobrze myślę?

Dipy na poręczy, na jakie mięśnie oddziałują?

Ogólnie te cztery ćwiczenia można zaliczyć do pompek?, bo przecież w każdym ćwiczeniu wykonujemy ruch pchający.

Zadaje te pytania bo modyfikuje trening i jeżeli mam pompki to muszę to jakoś dobrze rozłożyć żeby współgrało ze wszystkim

Oraz jedno pytanie na koniec, Jeżeli mam pompki, podciąganie, stanie na rękach, zwisy nóg na drążku, co najlepiej ze sobą współgra ? Które ćwiczenia mogę w jednym dniu połączyć itd..

 

[HYBRYDO]

ogólnie korean dipsy to trudne ćwiczenie. Ja radze skupić się tylko i wyłącznie na podchwycie (w przyszłości ci się bardziej przydA). pAMIĘTAJ o wszelkim rozciąganiu barków. 

Co do dipów to za bardzo cię nie rozumiem ale im bardziej się wychylisz do przodu tym bardziej angażujesz klatę.

Wszystko to ruch push.

Najlepiej chyba będzie się komponowało:

Push/pull

abs/lower back

nogi 

Hand stand codziennie

Nie wiem po co ci to potrzebne. Mam nadzieje że nie przyjdzie ci do głowy jakiś chory split na podstawie powyższego Jak coś to polecam FBW

[Bejek]

Czy trudne? zależy dla kogo, aktualnie ćwiczę muscle up'a to i przy okazji to spróbuję zrobić

 

Nie wiem po co ci to potrzebne. Mam nadzieje że nie przyjdzie ci do głowy jakiś chory split na podstawie powyższego Jak coś to polecam FBW

Pytam z ciekawości, a bo układam sobie plan treningowy i modyfikuje to i tamto:) Na pewno mój plan będzie lepszy niż Twoje FBW to Ci ręczę Ale dzięki za rady, leci +

[Powadzi]

Czy split lepszy od FBW? Nie powiedzialbym. Wszystko zalezy od celu, intensywnosci, doswiadczenia itd. 

 

Dipy to bardzo rozlegly temat. Nie da sie chyba jednoznacznie odpowiedziec "rece z tylu to klatka, a z przodu to triceps". Tak naprawde pracujesz w obrebie 2 stawow, barkowy i łokciowy, a takze bardzo istotne ma znaczenie ulozenie nog (L sit, krzeselko, proste z tylu itd), poniewaz od nich zalezy rodzaj dzwigni w stawie barkowym.

 

Zamiast dipow koreanskich polecam zakup kolek gimnastycznych i robienie dipow na nich. Duzo trudniej jest i duzo wiecej miesni stabilizujacych bierze udzial w cwiczeniu.

 

Dipy koreanskie w nachwycie moim zdaniem beda mocniej angazowaly miesien ramienny, a podchwytem miesien dwuglowy ramienia. Podobnie jak w pompkach. Wystarczy lokcie odkrecic do przodu, a po 10 powtorzeniach czujemy bardzo mocno biceps, poniewaz musi wykonac prace izometryczna, aby utrzymac odkrecone lokcie. A czy wplywa inaczej na trojglowy czy klatke, tego nie jestem w stanie powiedziec. Raczej bedzie podobnie.

[Bejek]

Uwierz, że FBW słabiej wypadnie, przy moim rozłożeniu.

 

Dipy to bardzo rozlegly temat. Nie da sie chyba jednoznacznie odpowiedziec "rece z tylu to klatka, a z przodu to triceps". Tak naprawde pracujesz w obrebie 2 stawow, barkowy i łokciowy, a takze bardzo istotne ma znaczenie ulozenie nog (L sit, krzeselko, proste z tylu itd), poniewaz od nich zalezy rodzaj dzwigni w stawie barkowym.

Może i jest rozległy lecz po prostu tak to działa jak ręce oddalimy od klatki do tyłu to bardziej ją angażujemy a triceps kiedy mamy je przysunięte o wiele bliżej. Ułożenie nóg ? W sumie tak, może być w pozycji L wtedy angażujemy znacząco mięśnie brzucha, ja preferuje podwijania nóg za siebie, jakbym miał klęknąć