5 odpowiedzi w tym temacie

[Bejek]

1. Płeć - Mężczyzna
2. Wzrost i waga (182 cm, 73kg)
3. Wiek - 18 lat
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Grałem w drużynie piłki nożnej jako junior, bieganie na zawodach, częste wychodzenie z kolegami na piłkę, ćwiczę Street Workout od 3 miesięcy.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - Nigdy nie miałem nic złamane, albo skręcone, jedynie kiedyś na meczu przeciwnik wjechał mi w nogę ślizgiem, kolano bardzo bolało, teraz tego już nie odczuwam, ale tak tylko informuje.
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - (Tak)
7. Cel treningowy - (siła, wytrzymałość, wydolność)
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (6 dni w tygodniu, niedziela wolna po 1-2 h)
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - Staram się odżywiać jak najzdrowiej, nie jem fast foodów, ograniczam słodkie, napoje gazowane, energetyki, nie palę, alkohol też ograniczam, czasami piwo wypije.
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie ;

 

Poniedziałek;

Trening amstronga, (pompki na poręczach, pistolety) - 5x5

 

Wtorek;

 

Trening amstrona, Abs Frank Maderano

 

Środa;

trening amstronga, Raczkowanie

 

Czwartek;

trening amstronga, Tabata

 

Piątek;

Trening amstronga, (pompki na poręczach, pistolety) - 5x5

 

Sobota:

Bieganie, Rowerek, Spacer.

 

Niedziela

Odpoczynek

 

11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Plan ten stworzył na podstawię informacji które zdobyłem i własnej wiedzy.

 

Proszę o wszelkie rady Dziękuje z góry. Pozdrawiam.

[Pablo1]

Moim zdaniem połączenie treningu armstronga z 5x5 nie jest dobrym pomysłem. Po prostu po podciąganiu nie będziesz miał wystarczająco energii na pozostałe ćwiczenia, na których powinieneś być świeży aby móc maksymalnie się skupić na technice - w końcu wykonujesz trudne odmiany ćwiczeń. Jeżeli chcesz połączyć siłę i wytrzymałość w jednym tygodniu to skuteczniejszym planem powinien być trening zakładający wykonywanie jednego dnia ćwiczeń w schemacie odpowiadającym budowaniu siły a następnego dnia trening w schemacie wytrzymałościowym. Czyli przykładowo jednego dnia 5x5 z dwóch różnych ruchów ( przykładowo przysiady i pompki ) a następnego bieganie, raczkowanie, podciąganie w zależności od tego w jakiej dziedzinie chcesz sobie wyrobić tą wytrzymałość. Jeszcze innym sposobem może być trening oparty na drabinach z uwzględnieniem kilku różnych ćwiczeń ( przykładowo pompki, przysiady, podciąganie ) co drugi dzień a w dni nietreningowe bieganie i raczkowanie. Możesz zastosować różną intensywność drabin ( raz bardziej siłowo 1,2,3 a w inny dzień nieco bardziej pod wytrzymałość 1,2,3,4,5,6 ). Możesz oczywiście dostosować liczbę powtórzeń do swoich priorytetów, podobnie jak przerwy itd. 

W zasadzie drabiny są programem, który zwiększa kilka aspektów takich jak siła i wytrzymałość. 

[Bejek]

Rozumiem twój przekaz, ale trudno mi go teraz przelać na kartkę, tzn. Trening amstronga (pompki, podciąganie) to standard muszę go wykonywać od poniedziałku do piątku, sobotę niedziele robię wolną lecz w sobotę  zamierzam pobiegać, troszkę pojeździć oraz dla relaxu pospacerować. No i zostaje Tabata, Abs, Raczkowanie oraz te Pompki na poręczach i pistolety aby włożyć w te pięć dni.

Ja uważam że ten plan pozostaję dobry bo przy mojej sile i wytrzymałości pompki na poręczach nawet bardzo powolne nie sprawiają problemów ale trzeba nad nimi troszkę popracować, a zawsze po podciąganu czuje nie dosyt i praktycznie nie jestem zmęczony, więc myślę wypróbuję ten plan:)

[Pablo1]

Rób jak uważasz, moim zdaniem natężenie treningu jest zbyt duże przy takim schemacie ale być może temu podołasz. Daj znać jak idą efekty.

[Hannibal]

Rozumiem twój przekaz, ale trudno mi go teraz przelać na kartkę, tzn. Trening amstronga (pompki, podciąganie) to standard muszę go wykonywać od poniedziałku do piątku, sobotę niedziele robię wolną lecz w sobotę  zamierzam pobiegać, troszkę pojeździć oraz dla relaxu pospacerować. No i zostaje Tabata, Abs, Raczkowanie oraz te Pompki na poręczach i pistolety aby włożyć w te pięć dni.

Ja uważam że ten plan pozostaję dobry bo przy mojej sile i wytrzymałości pompki na poręczach nawet bardzo powolne nie sprawiają problemów ale trzeba nad nimi troszkę popracować, a zawsze po podciąganu czuje nie dosyt i praktycznie nie jestem zmęczony, więc myślę wypróbuję ten plan:)

Jeśli uważasz, że plan jest the best, to po co dajesz go do oceny, co mamy oceniać ?

 

 

Możesz np zrobić:

rano plan amstronga a wieczorem drugi plan.

Spać musisz odpowiednio dlugo dla swojego oragnizmu i się odżywiać ;p rób drzemki w ciągu dnia jak chcesz.

 

A jeśli ćwiczenia w systemi 5x5 nie są zbyt wymagające dla ciebie, tzn. nie są trudne, nie stanowią wyzwania i w podciąganiu amstronga nie dajesz z siebie wszystkiego i masz spory zapas, do dasz rady to wykonać

[Bejek]

 

Rób jak uważasz, moim zdaniem natężenie treningu jest zbyt duże przy takim schemacie ale być może temu podołasz. Daj znać jak idą efekty.

Możliwe że jest "zbyt duże" ale ja lubię wyzwania, zresztą jak idę po szkolę do parku to nawet 3 godziny ćwiczę, oczywiście jestem trochę wypomowany ale lubie to:) Oczywiście pokaże swoje efekty potem:)

 

Jeśli uważasz, że plan jest the best, to po co dajesz go do oceny, co mamy oceniać ?

Uważam go za dobry, ale chce wiedzieć co wy o tym myślicie, może i trochę wiedzy mam i jakąś siłe posiadam ale wole się skonsultować z innymi "Kto pyta nie błądzi"

 

Możesz np zrobić:

rano plan amstronga a wieczorem drugi plan.

Spać musisz odpowiednio dlugo dla swojego oragnizmu i się odżywiać ;p rób drzemki w ciągu dnia jak chcesz.

 

A jeśli ćwiczenia w systemi 5x5 nie są zbyt wymagające dla ciebie, tzn. nie są trudne, nie stanowią wyzwania i w podciąganiu amstronga nie dajesz z siebie wszystkiego i masz spory zapas, do dasz rady to wykonać

Z rana plan amstronga odpada, bo rano muszę zrobić 3x serie pompek , po tym już będę dobrze wypompowany czyli tak o godz 5 bo codziennie staję o tej, a o 15 jak będę już w parku to będę mógł się zabrać starannie za podciągnięcia oraz 5x5. Podciągam się stosunkowo mało, więc w tej chwili daję na jakość a nie ilość, robię długie i powolne ale strasznie poprawne podciągnięcia szlifując negatywną i pozytywną stronę a na zakończenie treningu robię 5x5 pompek na poręczach oraz pistoletów i rozciąganie i myślę że będzie ok. Odżywianie ? Staram się jeść jak najlepiej,a spać no nad tym muszę popracować