2 odpowiedzi w tym temacie

[HYBRYDO]

Siema
czy ktos kto cwiczył tym planem łączył go z czyms innym?? Np. bieganiem??
Chcę zastosowac ten plan ale nie chce stracic postępow przy muscle up i pozycjach statycznych. z brzuchem i dolem plecow nie ma problemu bo bede robil podciąganie w krzesełku.
ma ktos pomysł jak to wszystko połączyc??
Moglo by to wyglądac tak??? :
Rano:
seria hspu
seria dipow
seria pompek
Poludnie:
Po rozgrzewce 3x3 muscle up długie przerwy(5 min. Aby byc swiezym)
potem trening armstronga
Na koncu front i back
wieczor:
Resety i rozciąganie

[Hannibal]

Jaki to dzień ? Tylko poniedziałek ?

Jak szybko się regenerujesz to może być, ale bym tego nie robił na dłuższą metę.

Z rana nie rób serii i powtórzeń do upadłego.

Przy takim treningu musisz dobrze się odżywiać i dobrze wysypiać się.

 

A jak ćwiczysz w inne dni ?

 

Biegania nie widzę w tym co napisałeś,

Możesz dać bieganie, 3-4x w tygodniu będzie optymalną opcją dla większości społeczeństwa.

 

Jak chcesz mocno cisnąć na treningach, to rób 3 tyg mocno, tzn. progresywnie zwiększając objętość/intesywność [trzeba bawić się z objętością i intensywnością - albo jedno albo drugie np 70 do 30% albo na odwrót. Jednocześnie nie zwiększasz obu elementów.] a następnie 1 tydzień luzu masz, tzn. luźniejszy trening, jeśli trenowałeś przez te 3 tyg 5-6x, to dajesz w tym tygodniu przykładowo 2-3x trening leciutkie.  Możesz wypróbować w tym czasie inny sport, np gry w tennisa czy wspinaczkę.

 

A na nogi masz jakiś arsenał ćwiczeń ?

[HYBRYDO]

To tak
oczywiście ten plan jest na caly tydzien.
na nogi przysiady eksplizywne
przed wdrozeniem planu mam zamiar rozpocząc "powazne" odrzywianie. Wiec energia i regen bedzie okej.
plan będzie tylko przez 8 tygodni wiec raczej sie nie zajade
rano serie:
Hspu 5
Dipy 10
Pompki 20