Zaloguj się Zarejestruj się
Mój Dziennik wypoconych postępów :)
#183
Napisano 22 lutego 2018 - 19:33
Biceps:
Uginanie chwytem prostym,
Uginanie młotkowym,
I zamiennie w jednym tygodniu Uginanie w oparciu o kolano a w drugim Uginanie z supinacją nadgarstków.
Triceps:
Wyciskanie/prostowanie zza głowy,
Wyciskanie z klatki,
Pompki tyłem,
Jeśli dwa razy w tyg. 2 ćwiczenia po 2 serie.
Pierwszy dzień:
Biceps:
Uginanie chwytem prostym,
Uginanie młotkowym
Triceps:
Wyciskanie/prostowanie zza głowy,
Pompki tyłem
Drugi dzień:
Biceps:
Uginanie z dokręcaniem nadgarstków,
Uginanie w oparciu o kolano,
Triceps:
Wyciskanie/prostowanie zza głowy,
Wyciskanie z klatki.
Ma to sens?
I pytanie dotyczące barków.
Czy to prawda że lepiej będzie wznosy bokiem, przodem robić w większej ilości powtórzeń? Np. między 15-20 lżejszym ciężarem a wyciskanie do 12 razy maksymalnie? Ponoć ze względu na budowę włókien barki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń...
#185
Napisano 22 lutego 2018 - 23:33
Co do barków, to również zależy mi na tym żeby je trochę rozbudować.
A jeśli chodzi o mój plan, to przede wszystkim ćwiczenia same w sobie. Jestem uzależniony od ruchu i w związku z tym ćwiczenia z masą własnego ciała, jak i takie hantle idealnie mi się w to wpisują.
Nogi to nie ukrywam że robię pod kątem roweru w górach. A resztę, bo lubię
To tak bardzo po krótce. Jednocześnie muszę zwrócić uwagę na to, że kiedy bardziej "bawiłem" się w kalistenikę zaczęły się kontuzje jedna za drugą.
Dlatego teraz chcę naprawdę delikatnie spróbować znowu w to wejść. I ćwiczyć, ruszać się dla samej przyjemności jaką z tego czerpię.
#187
Napisano 23 lutego 2018 - 20:13
A ja uważam, że każdy powinien wybierać metodę treningową pod siebie jeden lubi proste plany z niewieloma ćwiczeniami a drugi dobrze się czuje np. gdy robi 20 ćwiczeń. Pamiętam jak w pewniej książce autor trenował amatorsko zapasy i miał okazje zobaczyć jak trenuje jeden z najlepszych zapaśników bodajże był to Dan Gable to chwycił się za głowę. Spodziewał się jakiegoś sprecyzowanego brutalnego treningu, a Dan trenował bez ładu i składu atakował na treningu wszystkie przyrządy, maszyny i w dodatku bez jakiej kolwiek techniki ale na macie rozkładał wszystkich. A wniosek z tego taki, że trening trzeba dopierać również pod swój charakter.
#188
Napisano 24 lutego 2018 - 01:03
Moim natomiast wyżej wspomnianym celem są ćwiczenia same w sobie.
Jeszcze co do planu, to na pewno chcę ćwiczyć każdą partię nie rzadziej raz w tygodniu plus oczywiście basen.
A dziś był trening brzucha:
Plank: 3x1m30s
Wspięcia brzucha z unoszeniem nóg: 3x12
Martwy robak: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x12
Sylwetki: 2x10 z wstrzymaniem kilka sekund
#189
Napisano 24 lutego 2018 - 17:25
Uważam że swój czas możesz wykorzystać bardziej efektywnie ale jeżeli to co robisz teraz sprawia Ci radość to to rób
#190
Napisano 24 lutego 2018 - 18:56
Ja z drugiej strony przedstawię inny sposób. Na YT wpadłem na kanał pewnego strongmana, który twierdził, że w ogóle nie robi bicepsa oddzielnie, a rozmiary rąk są skutkiem podciągania, spaceru farmera i wiosłowań, przedstawiał pogląd, że robienie bicepsa 20 kg hantlem jest słabym stymulantem w porównaniu to przywieszenia sobie 40 kg i podciągania z tym. Trzeba zaznaczyć, że ręce ma bardzo duże i przy wadze ciała 110 kg podciąga się 3 razy z przywieszonymi 85 kg, także ten xD Ja może nie jestem dobrym przykładem bo jak Arnold nie wyglądam, ale pogląd mam podobny gdyż nigdy w życiu nie ćwiczyłem oddzielnie bicepsów, a jakoś nie odstają one od reszty. Nie dążysz chyba do obwodu ramienia większego niż pół metra?
#192
Napisano 24 lutego 2018 - 23:37
Trening pul robiłem jak najbardziej, regularnie itd, kiedy przez kilka miesięcy ćwiczyłem bez ciężarów, tylko czyste ćwiczenie z masą własnego ciała. Jest to zresztą wszystko w moim dzienniku
Niestety potem przyszedł czas kontuzji jednej za drugą i się skończyło wszystko na dłuższy czas.
A teraz taka się gdzieś koncepcja pojawiła i chcę zobaczyć przez jakiś czas co z tego wyniknie.
Nie wykluczone że będę robił zamiennie z hantlami podciągania australijskie wąsko i szeroko czy ruch negatywny podciągania już w pełnym zwisie.
Dzisiaj reset na basenie.
58 długości różnymi stylami.
#193
Napisano 27 lutego 2018 - 18:57
Przysiady: 3x20
Przysiady kolarskie: 3x20
Wejście na podwyższenie 3x15
Przysiady nierówne: 3x15
Krzesełko przy ścianie: 40sek,40sek,50sek
Wspięcia na palce: 2x30
Ręce:
Uginanie chwytem prostym: 2x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie nachwytem: 2x10
Uginanie z łokciem opartym o kolano:1x10
Prostowanie zza głowy: 2x12
Prostowanie z klatki: 2x10
Pompki tyłem: 2x15
W ramach eksperymentu przy ćwiczeniach na nogi; wejściu na podwyższenie i przysiadach nierównych, zrobiłem coś takiego, że nie było przerw po przecwiczeniu dwóch nóg danego ćwiczenia. Robię zawsze minutę przerwy. Dzisiaj było w ten sposób, że nogi zmieniałem na przemian po danej ilości powtórzeń bez żadnych przerw. Przy trzecich seriach obu ćwiczeń ciężko już to szło, ale udało się zrobić założoną ilość powtórzeń. Może jutro jakieś zakwasy się pojawią
Przy rękach zmniejszona ilość serii, bo faktycznie, że paliłem mięśnie przy takich ilościach serii jakie robiłem, a nie budowałem ich. Zobaczymy co będzie z tego za kilka miesięcy. Mam nadzieję że coś się ruszy
#194
Napisano 01 marca 2018 - 18:17
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 3x12
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12
A na nogach fajne zakwasy po ostatnim eksperymencie. Choć zastanawiam się nad jakimiś superseriami z trzech ćwiczeń. Zobaczę przy następnej okazji ćwiczenia nóg.
#195
Napisano 02 marca 2018 - 21:08
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x15
Koci grzbiet: 3x15
Półmostek: 2x20
2 ćwiczenia po 2x10 powtórzeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy,
I trochę brzucha:
Plank: 3x1m30s
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x12
Martwy robak: 2x12
#197
Napisano 05 marca 2018 - 18:52
Przysiady: 3x20
Dwa ćwiczenia połączone w superserię:
Przysiady kolarskie: 3x15
Wejście na podwyższenie 3x15
Następnie:
Przysiady nierówne: 3x15 połączone z wspięciami na palce: 2x30
I na koniec:
Krzesełko przy ścianie: 40sek,40sek,50sek
No i jeszcze ręce:
Uginanie chwytem prostym: 2x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie nachwytem: 2x10
Uginanie z łokciem opartym o kolano:1x10
Prostowanie zza głowy: 3x12
Pompki tyłem: 3x15
#198
Napisano 08 marca 2018 - 18:27
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 3x12
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12noszenie
Lędźwia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x20
Koci grzbiet: 3x15
2 ćwiczenia po 2x12 powtórzeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy,
#200
Napisano 10 marca 2018 - 15:06
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych