Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Mój Dziennik wypoconych postępów :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

#181
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1 017 postów
  • LokalizacjaSieradz
Na biceps polecam hefesto.
  • 0

#182
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów
Tylko wymódź coś i tutaj pokaż. Pomożemy
  • 0

#183
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Jeśli raz w tygodniu to bym widział chyba jednak 3 ćwiczenia po 2 serie.
Biceps:
Uginanie chwytem prostym,
Uginanie młotkowym,
I zamiennie w jednym tygodniu Uginanie w oparciu o kolano a w drugim Uginanie z supinacją nadgarstków.
Triceps:
Wyciskanie/prostowanie zza głowy,
Wyciskanie z klatki,
Pompki tyłem,

Jeśli dwa razy w tyg. 2 ćwiczenia po 2 serie.
Pierwszy dzień:
Biceps:
Uginanie chwytem prostym,
Uginanie młotkowym
Triceps:
Wyciskanie/prostowanie zza głowy,
Pompki tyłem
Drugi dzień:
Biceps:
Uginanie z dokręcaniem nadgarstków,
Uginanie w oparciu o kolano,
Triceps:
Wyciskanie/prostowanie zza głowy,
Wyciskanie z klatki.

Ma to sens?
I pytanie dotyczące barków.
Czy to prawda że lepiej będzie wznosy bokiem, przodem robić w większej ilości powtórzeń? Np. między 15-20 lżejszym ciężarem a wyciskanie do 12 razy maksymalnie? Ponoć ze względu na budowę włókien barki lepiej reagują na większą ilość powtórzeń...
  • 0

#184
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów

Jaki jest ogólnie Twój plan i skąd ta mania na biceps i triceps? :)

 

Myślę że ma to sens ale z innego względu. Na dużym ciężarze przy wznosach zapewne będziesz się niesamowicie miotał i pomagał tułowiem


  • 0

#185
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Generalnie jeśli chodzi o ręce, to ze względu na wysoki wzrost i co za tym idzie długie ręce, potrzebuję je trochę "pogrubić" ponieważ w całokształcie trochę im brakuje do klatki i pleców. Ogólnie trudno mi bardzo zrobić ręce tak żeby było cokolwiek widać i stąd ćwiczenia z hantlami.
Co do barków, to również zależy mi na tym żeby je trochę rozbudować.

A jeśli chodzi o mój plan, to przede wszystkim ćwiczenia same w sobie. Jestem uzależniony od ruchu i w związku z tym ćwiczenia z masą własnego ciała, jak i takie hantle idealnie mi się w to wpisują.
Nogi to nie ukrywam że robię pod kątem roweru w górach. A resztę, bo lubię :)
To tak bardzo po krótce. Jednocześnie muszę zwrócić uwagę na to, że kiedy bardziej "bawiłem" się w kalistenikę zaczęły się kontuzje jedna za drugą.
Dlatego teraz chcę naprawdę delikatnie spróbować znowu w to wejść. I ćwiczyć, ruszać się dla samej przyjemności jaką z tego czerpię.
  • 0

#186
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów
Moim zdaniem po Twojej wypowiedzi a szczególnie po zdaniu że się tym ogólnie bawisz widać że nie masz usystematyzowanego planu. Polecam ułożyć coś konkretnego i tego się trzymać. Wtedy można mierzyć swój progres jak i wpływać na nasze priorytety
  • 0

#187
KAzet

KAzet

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 143 postów

A ja uważam, że każdy powinien wybierać metodę treningową pod siebie jeden lubi proste plany z niewieloma ćwiczeniami a drugi dobrze się czuje np. gdy robi 20 ćwiczeń. Pamiętam jak w pewniej książce autor trenował amatorsko zapasy i miał okazje zobaczyć jak trenuje jeden z najlepszych zapaśników bodajże był to Dan Gable to chwycił się za głowę. Spodziewał się jakiegoś sprecyzowanego brutalnego treningu, a Dan trenował bez ładu i składu atakował na treningu wszystkie przyrządy, maszyny i w dodatku bez jakiej kolwiek techniki ale na macie rozkładał wszystkich. A wniosek z tego taki, że trening trzeba dopierać również pod swój charakter.


  • 0

#188
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Na chwilę obecną zostanę jednak bez sprecyzowanego planu. Choć plan, to źle ujęte. Raczej powinniśmy mówić o celu. Bo sam plan treningów którym ćwiczę od kilku tygodni jest. W ślad za wskazówkami Hybrydo zmienię go w zakresie rąk. Z barkami będzie ciężej się zastosować ponieważ nie mam ławki ani warunków żeby czymś ją zastąpić.
Moim natomiast wyżej wspomnianym celem są ćwiczenia same w sobie.
Jeszcze co do planu, to na pewno chcę ćwiczyć każdą partię nie rzadziej raz w tygodniu plus oczywiście basen.

A dziś był trening brzucha:
Plank: 3x1m30s
Wspięcia brzucha z unoszeniem nóg: 3x12
Martwy robak: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x12
Sylwetki: 2x10 z wstrzymaniem kilka sekund
  • 0

#189
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 214 postów
Ja po prostu przedstawiłem swój punkt widzenia. Kolega mówi że nie rośnie biceps ale nie próbował np. Robić dwa razy w tygodniu treningu pull żeby stwierdzić że od tego bicepsy nie rosną a zamiast tego robić dwa razy w tygodniu trening bicepsów i tricepsów izolacjami
Uważam że swój czas możesz wykorzystać bardziej efektywnie ale jeżeli to co robisz teraz sprawia Ci radość to to rób :)
  • 0

#190
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów

Ja z drugiej strony przedstawię inny sposób. Na YT wpadłem na kanał pewnego strongmana, który twierdził, że w ogóle nie robi bicepsa oddzielnie, a rozmiary rąk są skutkiem podciągania, spaceru farmera i wiosłowań, przedstawiał pogląd, że robienie bicepsa 20 kg hantlem jest słabym stymulantem w porównaniu to przywieszenia sobie 40 kg i podciągania z tym. Trzeba zaznaczyć, że ręce ma bardzo duże i przy wadze ciała 110 kg podciąga się 3 razy z przywieszonymi 85 kg, także ten xD Ja może nie jestem dobrym przykładem bo jak Arnold nie wyglądam, ale pogląd mam podobny gdyż nigdy w życiu nie ćwiczyłem oddzielnie bicepsów, a jakoś nie odstają one od reszty. Nie dążysz chyba do obwodu ramienia większego niż pół metra? :)


  • 0

#191
KAzet

KAzet

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 143 postów

Też uważam, że niema sensu się tak rozdrabniać lepiej zrobić złożone ruchy + ewentualnie jakiegoś ćwiczenia pomocnicze ale może komuś się to z jakiegoś powodu podoba i nie zmieni swojego treningu.


  • 0

#192
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Nie nie nie dążę do pół metra obwodu :)
Trening pul robiłem jak najbardziej, regularnie itd, kiedy przez kilka miesięcy ćwiczyłem bez ciężarów, tylko czyste ćwiczenie z masą własnego ciała. Jest to zresztą wszystko w moim dzienniku :)
Niestety potem przyszedł czas kontuzji jednej za drugą i się skończyło wszystko na dłuższy czas.
A teraz taka się gdzieś koncepcja pojawiła i chcę zobaczyć przez jakiś czas co z tego wyniknie.
Nie wykluczone że będę robił zamiennie z hantlami podciągania australijskie wąsko i szeroko czy ruch negatywny podciągania już w pełnym zwisie.

Dzisiaj reset na basenie.
58 długości różnymi stylami.
  • 0

#193
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Nogi:
Przysiady: 3x20
Przysiady kolarskie: 3x20
Wejście na podwyższenie 3x15
Przysiady nierówne: 3x15
Krzesełko przy ścianie: 40sek,40sek,50sek
Wspięcia na palce: 2x30

Ręce:
Uginanie chwytem prostym: 2x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie nachwytem: 2x10
Uginanie z łokciem opartym o kolano:1x10
Prostowanie zza głowy: 2x12
Prostowanie z klatki: 2x10
Pompki tyłem: 2x15

W ramach eksperymentu przy ćwiczeniach na nogi; wejściu na podwyższenie i przysiadach nierównych, zrobiłem coś takiego, że nie było przerw po przecwiczeniu dwóch nóg danego ćwiczenia. Robię zawsze minutę przerwy. Dzisiaj było w ten sposób, że nogi zmieniałem na przemian po danej ilości powtórzeń bez żadnych przerw. Przy trzecich seriach obu ćwiczeń ciężko już to szło, ale udało się zrobić założoną ilość powtórzeń. Może jutro jakieś zakwasy się pojawią :)
Przy rękach zmniejszona ilość serii, bo faktycznie, że paliłem mięśnie przy takich ilościach serii jakie robiłem, a nie budowałem ich. Zobaczymy co będzie z tego za kilka miesięcy. Mam nadzieję że coś się ruszy ;)
  • 0

#194
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Barki:
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 3x12
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12

A na nogach fajne zakwasy po ostatnim eksperymencie. Choć zastanawiam się nad jakimiś superseriami z trzech ćwiczeń. Zobaczę przy następnej okazji ćwiczenia nóg.
  • 0

#195
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Dzisiejszy trening ledźwi:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x15
Koci grzbiet: 3x15
Półmostek: 2x20
2 ćwiczenia po 2x10 powtórzeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy,
I trochę brzucha:
Plank: 3x1m30s
Spięcia brzucha z unoszeniem nóg: 2x10
Unoszenie bioder bokiem: 2x12
Martwy robak: 2x12
  • 0

#196
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Dziś reset na basenie. Bardzo fajnie mi się dziś pływało. Totalny luz i spokojne tempo. Wyszło 60 basenów różnymi stylami.
  • 0

#197
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Nogi:
Przysiady: 3x20
Dwa ćwiczenia połączone w superserię:
Przysiady kolarskie: 3x15
Wejście na podwyższenie 3x15
Następnie:
Przysiady nierówne: 3x15 połączone z wspięciami na palce: 2x30
I na koniec:
Krzesełko przy ścianie: 40sek,40sek,50sek

No i jeszcze ręce:
Uginanie chwytem prostym: 2x10
Uginanie młotkiem:2x10
Uginanie nachwytem: 2x10
Uginanie z łokciem opartym o kolano:1x10
Prostowanie zza głowy: 3x12
Pompki tyłem: 3x15
  • 0

#198
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Barki:
Unoszenie hantli przodem: 3x18
Unoszenie hantli bokiem: 3x18
Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojąc: 3x12
Wyciskanie hantli stojąc: 3x12noszenie

Lędźwia:
Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu: 3x20
Koci grzbiet: 3x15
2 ćwiczenia po 2x12 powtórzeń z yogi na kręgosłup lędźwiowy,
  • 0

#199
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 270 postów
Basen 56 długości różnymi stylami. Ale dzisiaj wymęczone strasznie te długości. Ciepła woda była bardzo.
  • 0

#200
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1 134 postów
I tak masz ode mnie szacun za tą formę pływacką, ja umiem się nie topić i to by było na tyle xD Technika jest na tyle słaba, że jedna długość jest ciężka :/ Jedynie na plecach mogę więcej popływać, w kraulu nie potrafię oddychać, a żabka w ogóle mi nie wychodzi xD Także jak ja widzę że ktoś robi kilkadziesiąt długości to zazdroszczę ;)
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych