7 odpowiedzi w tym temacie

[mierzvoj]

Szanowne Koleżanki i Koledzy

ostatnio próbuję wykonać poprawnie technicznie to ćwiczenie i mam pytanie: jakie mięśnie najpierw wzmocnić, aby mną nie bujało przód-tył? Nadmieniam, że staram się wisieć swobodnie, bez żadnego podparcia lędźwi.  Nóg też jeszcze do końca nie prostuję, ale liczę, że to poprawię. Ćwiczę oprócz tego: dipsy, podciąganie, deski, wznosy nóg w leżeniu, mostki, pompki różne. pozdrawiam

[HYBRYDO]

siema, na fejsie " Trener Spartanin" nagrał kilku minutowy film o wznosach nóg na drążku. tam masz wszystko przedstawione (post z 3 marca)

A tak po za tym poćwicz najpierw wznosy kolan do klatki wisząc na drążku. Pamiętaj aby nie pomagać sobie poprzez odchylanie do tyłu bo mażesz zrobić coś sobie z barkami. Żeby tobą nie bujało poprostu napnij całe ciało i rób powolne opanowane ruchy. nie ilość tylko jakość

[Sethbdg]

Zablokuj sobie tył, wtedy mocniej zaangażujesz brzuch i nie będziesz w stanie się wychylać. Tak jak byś na drabinkach robił.

[Piano079]

Wznosy kolan najpierw, a później wznosy kolan plus wyprostowanie nóg przed siebie jak już kolana wzniesione. Fajnie wzmacnia mięśnie brzucha i przygotowuje do wznosów prostych nóg

[Pablo1]

Możesz póki co odstawić drążek i spróbować wznosów nóg na leżąco - staraj się dociskać odcinek lędźwiowy do ziemi, wówczas znacząco podwyższysz stopień trudności tego ćwiczenia. Gdy to opanujesz to możesz wrócić na drążek by nauczyć się poprawnych wznosów kolan, zgiętych nóg,  negatywy wznosów nóg, pełnych wznosów nóg. To tylko przykładowa progresja, możesz postępować zupełnie inaczej. Przydatne może okazać się utrzymywanie nóg wyprostowanych pod kątem 90 stopni ( L-sit, poziomka - jak zwał tak zwał ).

[Hannibal]

Zrób wznosy kolan/nóg rób na drabinkach jeśli masz taką możliwość, dzięki temu nie odchylisz się do tyłu ani nie będziesz się bujał.

[Hannibal]

Jeszcze na ziemi możesz wzmocnić zginacze, siad prosty, nogi złączone, i unosisz nogi razem do góry a rękoma opierasz obok nóg, tak jakbyś robił v-sit ale się nie podnosisz, tylko nogi idą do góry i w dół. Bądź możesz zrobić skłon do stóp, nogi złączone, a ręce układasz obok kolan i unosisz lekko nad podłoże - mocne i ciężkie ćwiczenie - pieczenie gwarantowane.

[mierzvoj]

Dziękuję, będę próbował, w leżeniu i w wiszeniu.pozdrawiam