2 odpowiedzi w tym temacie

[pride95]

W jaki sposób pracujecie nad rękami? bez problemu robię półpompki w staniu na rękach jednak na palcach zwykłe sprawiają problem i zastanawiam się czy warto się zatrzymać i robić łatwiejsze pompki ale na palcach czy nie skupiać się na dłoniach aż tak bardzo.

[Pablo1]

To zależy od tego czy chcesz wzmocnić sobie siłę chwytu i/lub zwiększyć muskulaturę przedramion. Trening chwytu możesz wykonywać wtedy, kiedy masz w planie podciąganie, wznosy nóg lub cokolwiek innego związanego z drążkiem. Po treningu, gdy dłonie masz już rozgrzane, możesz przystąpić do ćwiczeń wzmacniających chwyt. Wtedy możesz wykonywać pompki na palcach i zwisy na drążku. Progresja w przypadku pompek na palcach może wyglądać tak samo jak w przypadku zwykłych pompek jednorącz. Jeśli chodzi o zwisy to utrudnieniem będzie przejście z pracy bilateralnej na unilateralną, skorzystanie z ręcznika ( przewieszenie go przez drążek, owinięcie nim drążka itd. ) etc. Innymi nieco bardziej zaawansowanymi ćwiczeniami są podciągnięcia na poszczególnych palcach rąk, wspinanie się po linie, wykonywanie pompek trzymając się dwóch drewnianych klocków ( wówczas zginasz staw łokciowy kierując łokcie w stronę ciała, w zasadzie ruch występuje tylko w tym stawie ). Jeszcze innym ćwiczeniem mogą być wspięcia na palce: kładziesz szmatkę czy chusteczkę na podłogę a następnie umieszczasz na nie dłonie. Później ze zwykłej pozycji pompek przechodzisz do pozycji wyjściowej pompek na palcach.

 

Liczba powtórzeń może wynosić 2x5 jeśli zależy Ci na sile + jakieś zwisy z drążka. Byłbym nieco sceptyczny jeśli chodzi o plany takie jak 5x5 z powodu dużej ilości powtórzeń, co może się negatywnie odbić na stawach w paliczkach ale możesz spróbować - tylko bądź ostrożny na swoje stawy, które w tych rejonach są delikatne.

 

Generalnie rzecz biorąc nie trzeba wykonywać specjalnych treningów na poprawę siły chwytu, samo podciąganie ( szczególnie taktyczne czy też w odmiany podciągania jednorącz ) załatwia nam tę kwestię. Oczywiście jeśli masz ochotę to możesz wykorzystać ćwiczenia, które Ci podałem.

[maccoo]

Chwyt i przedramiona plus w gratisie palenie fatu oferują kettle