6 odpowiedzi w tym temacie

[KamilKonskie]

Próbuję stworzyć plan treningowy EDT z wykorzystaniem skazanego. Na razie pokaże przykładowy dzień :

poniedziałek (klatka, nogi)

1 : Pompki wąskie x 7
2 : przysiady wąskie x 10

po 8 razy jednego i drugiego ćwiczenia w miare możliwości(jeżeli nie będę w stanie 10 powtórzeń to mniej). 

Czy o to chodzi w treningu gęstościowym?
 

[zip]

Poczytaj sobie co to trening gęstościowy, jeden z tematów na ten temat http://kalistenikapo...ty-trening-edt/

[KamilKonskie]

Postanowiłem sprawdzić na sobie. Szczerze mówiąc trening ciężki, ale wszedł dość dobrze. Już rozumiem o co w nim chodzi. A tak chciałbym się z wami skonsultować. Jakie partie polecacie ćwiczyć razem. Ja myślałem nad pompki wąskie, pistolety/mostki, pompki w staniu na rękach/wznosy nóg, podciąganie wąskie. Co wy na to?

[zip]

  Cytat z artykułu do którego dałem Ci linka  "Treningi są zorganizowane wokół 15 minutowych setów, w którym trenujący wykonuje naprzemiennie dwa ćwiczenia (mięśni antagonistycznych jak biceps-triceps lub odległych od siebie grup mięśniowych (przykładowo przysiady i podciągania na drążku)..."

[Hannibal]

Możesz zrobić taki trening gęstościowy:

W ciągu 20 minuty wykonujesz jak najszybciej bez żadnych przerw:

10 pull ups
10 burpees
10 plometric pushups
10 knee tuck jump
 

Albo taki trening: - 10 minutowy trening bez żadnych przerw oczywiście
Pierwsza runda
burpees 60s
pull ups 60s
squats 60s
push ups 60s

druga runda
burpees 45s
pull ups 45s
squats 45s
push ups 45s

trzecia runda:
burpees 30s
pull ups 30s
squats 30s
push ups 30s

czwarta runda:
burpees 15s
pull ups 15s
squats 15s
push ups 15s

[Struc]

najprostrza i najlepsza opcja zarazem to moim zdaniem połączyć cwiczenia z wielkiej szóstki

 

podciągi z dipami

hspu z nogami

brzuch z prostownikami

 

i masz trening na 1 cykl

 

można też łączyć różne ćwiczenia i zakładać różny czas tak jak napisał Hannibal

[KamilKonskie]

Dobra, dzięki wszystkim za odpowiedź