11 odpowiedzi w tym temacie

[HYBRYDO]

Siema
wkoncu postanowilem poświęcić 2 miechy na nauke muscle upa.
Plan juz mam. pytanie czy Mu uczyć się przez obwody czy przez serie.
Z tego co wiem to siłę robi się poprzez serie a wytrzymałość przez obwody.
kolejne pytanie:
Wiem ze robic mało eksplozywnych pull upow a dużo serii. negatywy wystarczy 3x3 a wskakiwanie na drążek ile powt. ile serii . czy to wogule ważne??

[Hannibal]

Eksplozywne pull ups'y to ważny element, podciąganie się aż do klatki. To jest coś,

Muscle up to wysokie podciągania + głębokie dipsy na drążku + przejście

[HYBRYDO]

Nie no to wiem.
najważniejsze pytanie obwody czy serie??

[Sethbdg]

Mało jest napisane o seriach i obwodach? Oboma metodami możesz wszystko wykształcić, istota tkwi w powtórzeniach, obciążeniu i przerwach.

[Hannibal]

Ja bym stawiał na serie, ponieważ przy muscle up'a trzeba być świerzym aby to poprawnie wykonać.

Przy obwodach bardziej byś trenował kondycje-wytrzymałość - ale nie neguje, że tej metody nie trzeba dawać do swojego planu, oczywiście można, warto robić raz serie, albo 2 treningi seriami a raz obwodowo.

[Sethbdg]

Kondycję/wytrzymałość się buduje przy 15+ powtórzeń z krótkimi przerwami pod relatywnie niewielkim obciążeniem, to a nigdzie nie jest napisane jakie przerwy i jakie zakresy powtórzeń muszą być w obwodzie.

[Luko]

Kondycja oraz wytrzymałość nie jest zależna od liczby powtórzeń tylko od czasu pracy. W skrócie - najwięcej pracy w stosunkowo krótkim czasie.

Może to być również 5 powtórzeń danego ćwiczenia. Ustawiasz stoper na 20 minut i wykonujesz tyle serii po 5 powtórzeń ile dasz rady z perfekcyjną techniką i jak najkrótszym odpoczynkiem, stopniowo zmniejszając czas przerw pomiędzy seriami tak aby dotrzeć do 20 minut ćwiczenia bez przerwy. 

Jako że się uczysz muscle-upa dopiero to raczej nie zawracałbym sobie głowy cyferkami i schematami. Szlifuj ruch, najlepiej codziennie jeśli na prawdę chcesz szybko go opanować. Później będziesz decydował. Ciało nie adaptuje się do liczb tylko do ruchu. 

[HYBRYDO]

spróbuję obwodów. Dałem sobie po 5 powtórzeń w ćwiczeniach i zrobię(wmiarę łatwe) i zrobię kilka takich obwodów.

Luko mówisz aby szlifować codziennie. Ale co?? podciąganie negatywy całe obwody?? 

A może muscle up na jedną rękę?? co o nim w ogóle myślicie. opinie są podzielone robić czy nie ???

[Luko]

Muscle-up to umiejętność składająca się z kilku elementów. Polecam szlifować głębokie dipy, wysokie podciągnięcia (klatka piersiowa do drążka) a następnie faza negatywna z głównym naciskiem na fazę przejścia. Polecam również Skin the Cat aby zwiększyć elastyczność barków. 1 minuta w zwisie to dobry wynik. Dodałbym także Raczkowanie tyłem, im więcej raczkujesz tym wszystko się staje łatwiejsze i być może będziesz w stanie wykonać muscle szybciej niż myślisz.

Co do muscle-upa na jednej ręce, to dobra sztuczka, chociaż nie widzę żadnych większych korzyści dla 99% społeczeństwa, nawet gimnastycy mają gdzieś takie zabawy, bo to zbyteczne moim zdaniem. Za duży koszt związany z kontuzją w stosunku do korzyści. Niektóre triki są po prostu głupie. Oczywiście jeśli chcesz to śmiało, niczego nie zabraniam, ale radzę mieć przynajmniej 10 perfekcyjnych muscle-upów wcześniej opanowanych. Perfekcyjnych to takich że budzę Cię w środku nocy, a Ty mi bez rozgrzewki podchodzisz do drążka i z zamkniętymi oczami je trzaskasz, wówczas myśl o innych rzeczach. Najpierw alfabet, potem pisanie, trenuje się progresywnie.

 

/chodziło mu raczej o asymetryczne wejście siłowe ; )

[grappler]

@HYBRYDO, ja osobiście nie wykonałem ani razu wejścia asymetrycznego, nie było mi to w ogóle potrzebne. Radzę Ci posłuchać Luksona zwłaszcza w temacie raczkowania tyłem. Odkryłem, że ma to całkiem niezłe przełożenie na MU.

[Luko]

Spoko. Celem ćwiczeń asymetrycznych jest przywrócenie równowagi w ciele, tak aby dwie strony ciała nie odstępowały od siebie za bardzo. Na pewno kiepskim pomysłem jest stosowanie ich w bardziej złożonych ruchach jak muscle-up, ponieważ tego rodzaju trening ma miejsce przy usuwaniu dysfunkcji ruchowych. Tak czy owak najpierw alfabet, potem pisanie

[HYBRYDO]

luko z tym muscle up na jednej łapie nie zrozumiałeś mnie cHODZIŁO MI O TO CZY jest sens uczyć się mucle up w ten sposób że najpierw przerzucam jeden łokieć a potem drugi.

pytam bo jedni radzą aby to robić przy nauce a inni że uczy złych nawyków

Co do raczkowania, na pewno spróbuję