- Wiek - 18
- Płeć - Mężczyzna
- Wzrost i waga - 176cm/56kg, waga niestety ostatnio spadła gwałtownie z 60kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Trenuję z ciężarem własnego ciała od około 9 miesięcy
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - Brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
- Cel treningowy - Przede wszystkim siła + masa, zależy mi również na zwiększeniu swojej ogólnej mobilności/zwinności/sprawności
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 24h, 7 dni w tygodniu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych - Dopiero kilka dni temu zacząłem stosować dietę, a jako że ekspertem w tej dziedzinie nie jestem, to posłużyłem się gotowym planem (plan)
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie - Rozpiszę poniżej
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Forum KalistenikaPolska oraz Gimnastycy.pl
Witam wszystkich bardzo serdecznie
Ostatnio postanowiłem, że przygotuję sobie plan treningowy przynajmniej na najbliższe kilka tygodni. Przeczytałem wiele tematów znajdujących się na tym forum, jednakże nie mogłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania. Na początek może przedstawię ogólny zarys mojego planu. Oparty jest on na dość popularnym "push-pull-core-leg":
Poniedziałek - push
Wtorek - pull
Środa - core
Czwartek - leg
Piątek - trening eksplozywny
Sobota - izometria + technika, dla dodatkowego "szlifowania" techniki wykonywanych ćwiczeń
Niedziela - odpoczynek
Jak napisałem powyżej, moim największym celem aktualnie jest zwiększenie siły i masy, kierując się tym dla pierwszych 4 treningów w tygodniu wybrałem tryb 3x5 (3 serie, 5 powtórzeń każdego ćwiczenia, rzecz jasna wybrałem ćwiczenia które są dla mnie trudne). Moje "mniejsze" cele to szlifowanie techniki pompek na jednej ręce i powoli chciałbym zacząć trenować do pompek w staniu na rękach, oczywiście bez opierania się o ścianę .
A więc, mam kilka pytań dotyczących tego, co udało mi się "wypocić".
1. Czy trening czysto eksplozywny jest skuteczny i czy opłaca się go robić?
2. Czy tymi dodatkowymi dwoma treningami (szczególnie eksplozywnym) aby nie nadwyrężę za bardzo mięśni, co prowadziłoby w efekcie do przetrenowania?
3. Czy taki tryb treningowy w ogóle pozwoli mi kierować się w stronę wypełnienia moich pomniejszych celów?
Chciałbym również zaznaczyć, iż jest to pierwszy plan treningowy który pisałem bez bezpośredniej pomocy, więc biorę pod uwagę to, że może być z gruntu totalnie błędny .
Pozdrawiam!