Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

Kalistenika Siła Sylwetka

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

#1
Gokuu

Gokuu

    Brak

  • Użytkownik
  • 9 postów
  1. Wiek - 22 lata
  2. Płeć - Mężczyzna
  3. Wzrost i waga  - 180cm, 74kg, tk. tłuszczowa 13,6%=10,1kg z czego 6kg obejmuje tułów 
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - Boks + bieganie w przerwach między operacjami
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - Operacja wyrostka, przepukliny pachwinowej lewa i prawa oraz przepuklina brzuszna
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
  7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - Siła i sylwetka, a w szczególności zgubienie brzucha
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi - Od poniedziałku do piątku maksymalnie do 1,5godziny
  9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz - Dieta jest w trakcie przygotowywania przez dietetyka
  10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie 

Do dyspozycji mam - drążek montowany do ściany oraz poręcz montowaną do ściany Kelton, worek bokserski, elevation training mask 2.0

 

Poniedziałek:

Pompki na kolanach 9-8-7-6-5

Pół pompki 5-5-5-4-4

Dipy  5-4-4-3-3

Nie wiem czy robić to jednego dnia czy stosować zamiennie raz pompki raz dipy

Wznosy prostych nóg na leżąco 10-10-8-8-6

Wznosy kolan w zwisie 8-8-6-5-4

 

Wtorek:

30min pracy na worku w masce (kopnięcie, uderzenia)

 

Środa:

Podciąganie do poziomu 5-5-4-4-4

Podciąganie scyzorykowe 4-4-3-3-3

Pół przysiady 8-8-6-6-5

Pełne przysiady 6-6-5-5-5

 

Czwartek:

30min pracy na worku w masce

 

Piątek:

Mostek prosty 8-8-6-6-6

Mostek zgięty 6-6-6-5-5

Stanie na głowie przy ścianie 5x15s

Kruk 5x10s

 

Proszę o ocene planu i wskazówki co należało by zmienić, jakie ćwiczenia dołożyć/zamienić, co wyrzucić, ze względu na to że jestem dopiero 4 miesiące po operacji przepukliny brzucha nie chce od razu mocno przeciążać tego miejsca. 

 

Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - Skazany na trening


  • 0





Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Kalistenika, Siła, Sylwetka

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych