1 odpowiedź w tym temacie

[Szymaniak]

Cześć, jak byście mogli spojrzeć i coś skomentować to byłbym rad .
Moje cele to:

• Dojść do 8x3serie w archer pull ups i archer push-ups
• Wykonać pełny front lever przez 10s
• Utrzymać bf na poziomie ok. ~12%

Moje dane:

1. Wiek. -  19.
2. Płeć. - Męska.
3. Wzrost i waga. - 179cm, 76kg, ~12% BF.
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat. - Kalistenika od pół roku i wcześniej bieganie.
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości. - Przesunięcie rzepki (jakiekolwiek przysiady i bieganie/rower odpadają)
6. Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak.
7. Cel treningowy. - Siła.
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi? - 5x w tygodniu po godzince.
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: - 2600kcal
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie: - Trening oparty na podstawie metody drabiny (http://kalistenikapo...i-wytrzymałość/):

Wszystkie drabiny powtarzam, aż nie dam rady zrobić drugiej serii

 

4x w tygodniu

Progresje archer pull-ups -  1/2/3/4

Progresje archer push-ups - 1/2/3/4

Progresje front lever - 6s x 10

Wznosy nóg do drążka - 1/2/3/4

 

Z góry dzięki .

[Pablo1]

O ile masz energię na wykonywanie drabin dla każdych z tych trzech ćwiczeń jednego dnia to plan wydaje się być w porządku. Zawsze też możesz to rozdzielić i wykonywać przykładowo jednego dnia pompki i podciągnięcia, drugiego wznosy i front lever. Każdy z tych treningów wykonuj 3 razy tygodniowo na zmianę a w niedzielę zrób sobie odpoczynek. Nawet jeżeli chcesz wykonywać wszystkie te ćwiczenia na jednej sesji to wykonuj je co drugi dzień, ponieważ drabiny wymagają jednego dnia odpoczynku między sesjami zawierającymi te same ćwiczenia.