2 odpowiedzi w tym temacie

[Szymaniak]

Cześć.

Niestety nabawiłem się kontuzji kolana, nie mogę biegać, skakać, robić przysiadów i jeździć na rowerze. Jestem na redukcji i przydałby mi się jakiś trening kardio w tygodniu dla polepszenia efektów.

Aktualnie wykonuję trening Armstronga i wznosy nóg prostych do drążka.

Macie dla mnie jakieś propozycje treningowe na redukcję, które mógłbym wprowadzić do mojej tygodniowej rutyny?

//Pompki wolałbym pominąć jako że wykonuję codziennie rano 3 serie (Armstrong)//

Z góry dzięki i pozdrawiam .

[Długi Wilk]

Jesli nie mozesz biegac ani jezdzic na rowerze to mozesz zaczac plywac na basenie o ile lekarz Ci tego nie odradzi

[Bel]

Oto, co mi wpadło do głowy:

- liny rodem z crossfitu (zawsze można majtać siedząc),

- rzucanie piłką lekarską, tudzież innym ciężarem, na jaki możesz sobie pozwolić - albo o ziemię, albo w dal, byle jak najmniej odpoczynku w międzyczasie i jak najwięcej ruchów,

- rzucanie piłkami tenisowymi o ścianę i łapanie (chodzi o szybkie ruchy rąk),

- wiosłowanie (na maszynie, albo samoróbką - ja lubię ustawić na ławeczce i łóżku <bo mniej więcej taka sama wysokość> kettle 16kg <bo takie mam>, kładę je na kocu, drugi na desce wysmarowanej mydłem, siadam pomiędzy i ślizgam - działa jak wiosłowanie, tudzież wiosłowanie w opadzie tułowia - średni ciężar i dużo majtania, do tego oddech i masz aeroby),

- a pompek półeksplozywnych próbowałeś? odrywasz jedną do góry, kładziesz i odrywasz jednocześnie drugą, potem znowu pierwszą odrywasz, ale wyrzucasz w bok i wracasz i to samo drugą. I tak w kółko.

 

Dodaj sobie manipulację oddechem (albo na głębokim bezdechu i płytkim wdechu, albo z oddechem siły z nagiego Pavla, albo oddechem mocy z kuloodpornych) do takich ćwiczeń i voila.