151 odpowiedzi w tym temacie

[Justy^a]

Byle do przodu : )

[mmmaateo]

Byle do przodu!

 

Wtorek 5 maja 2015
Seated knee-tucks  15,15,15,15
Wznosy lekko zgiętych nóg leżąc 10,10,10,10,10
Mostek pełny 6,6,6 (powtórzenia)
Superman Hold 25,25,25 (sekundy)

[Pablo1]

Dobry przedział powtórzeń jeśli chodzi o nieco luźniejsze treningi, Twój organizm powinien zareagować na to pozytywnie.

[mmmaateo]

Piątek 8 maja 2015

Pull ups: 5,5,5,5,5
Wznosy kolan wisząc 10,10,10,10,10
Dipy: 5,5,5,5,5
I duża ilość zabawy bez liczenia

Sobota 9 maja 2015
Pull ups: 4,4,4
Wide grip pull ups: 3,3,3
Dipy: 4,4,4
I też dużo podciągnięć i zabawy której nie liczyłem

 

Od poniedziałku już będzie coś konkretnego bo wróciłem do sił
 

[mmmaateo]

Poniedziałek 11 maja 2015

Wide grip pull ups: 4,4,4
Close grip pull ups: 4,4,4
Pull ups: 5,5,5,5
Przysiady zwykłe (jak najwolniej) 10,10
Przysiady wąskie (jak najwolniej) 10,10,10,10
Wspięcia na palce jednej nogi 10,10,10,10 (na każdą nogę)

 

Środa 13 maja 2015

Dipy: 5,5,5,5

Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu 6,6,6
Pompki nierówne (pod jedną łapą piłka do kosza) 5,5,5 (na obie ręce)

Przysiady zwykłe (jak najwolniej) 10,10
Przysiady wąskie (jak najwolniej) 10,10,10,10
Wspięcia na palce jednej nogi 10,10,10,10 (na każdą nogę)

 

Takie pytanko: Czy gdybym dodał w soboty treningi biegowe (sprinty), pomogłoby mi to w rozwoju siły nóg i dojściu do pistoletów?

[Powadzi]

I tak i nie. Sprinty to bardziej siła eksplozywna. Mógłbyś wtedy też przekombinować z ilością treningów i nie regenerowałbyś się w pełni. Pistolety możesz robić we framudze drzwi z asystą lub normalne pistolety ale z bardzo małą amplitudą ruchu.

[Pablo1]

Sprinty są świetne, ale raczej nie wpłyną bezpośrednio na wzrost siły i opanowanie pistoletów. Warto je robić z innych względów, przetestuj i daj znać jak Ci idzie. W każdym razie nie traktuj biegania jako trening szlifujący pistolety, bo mija się to nieco z celem.

[mmmaateo]

Po przeczytaniu waszych zdań na ten temat, raczej ze sprintów póki co zrezygnuje, za to koniecznie muszę sprawdzić robienie pistoletów we framudze drzwi Dzięki wielkie za pomoc

 

Piątek 15 maja 2015

Podciąganie szer. nachwytem 4,4,4
Podciąganie wąskim nachwytem 4,4,4
Podciąganie zwykłe 5,5,5,5
Dipy 5,5,5,5
Pompki głębokie na poręczach 8,8,8

To były oficjalne powtórzenia, które liczyłem. Oprócz tego jeszcze dużo zabawy - podciągnięcia, pompki, próby muscle-upów itd.

[mmmaateo]

Poniedziałek 18 maja 2015

Podciąganie szer. nachwytem 4,4,4
Podciąganie wąskim nachwytem 4,4,4

Podciąganie zwykłe 5,5,5,5
Przysiady zwykłe 10,10
Przysiady wąskie 10,10

Przysiady na jednej nodze z asystą (framuga drzwi) 4, 4, 4 (na obie nogi)

Wspięcia na palce na jednej nodze 10,10,10,10 (na obie nogi)

 

[Rucik]

Fajnie mi się czyta twój dziennik bo jesteśmy na podobnym etapie, tak mi się wydaje Ja również chcę się nauczyć pistoletów i powiem Ci, że mi pomagają próby utrzymania pozycji dolnej. Po prostu robię przysiad i na dole staram się przenieść cały ciężar na jedną nogę, po czym wysuwam drugą do przodu. Tak samo wszystkie części tego filmiku mi pomogły:

 

 

Powodzenia życzę

[mmmaateo]

Fajnie mi się czyta twój dziennik bo jesteśmy na podobnym etapie, tak mi się wydaje Ja również chcę się nauczyć pistoletów i powiem Ci, że mi pomagają próby utrzymania pozycji dolnej. Po prostu robię przysiad i na dole staram się przenieść cały ciężar na jedną nogę, po czym wysuwam drugą do przodu. Tak samo wszystkie części tego filmiku mi pomogły:

 

 

Dzięki wielkie! Na pewno wypróbuję przy następnym treningu. Życzę też powodzenia w Twojej drodze!

[mmmaateo]

Środa 20 maja 2015

Dipy 5,5,5,5
Pompki nierówne 4,4,4 

Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu 8,8,8
Przysiady zwykłe 10,10

Przysiady na jednej nodze z asystą (framuga drzwi) 4,4,4 

Przysiady wąskie 10,10,10

Wspięcia na palce jednej nogi 10,10,10,10

[mmmaateo]

Piątek 22 maja 2015

Podciąganie szer. nachwytem 4,4,4
Podciąganie wąskim nachwytem 4,4,4
Dipy 5,5,5,5
Pompki nierówne 4,4,4

 

Dzisiaj też pierwszy raz udało mi się zrobić pełny pistolet na prawej nodze Pomogły mi bardzo przysiady z asystą we framudze. Dwa treningi tą metodą i już niesamowite efekty, że też wcześniej tego nie spróbowałem.

Sposób w jaki trenuje (teraz już mowa nie tylko o nogach, ale o całym ciele - pull i push) niesamowicie na mnie działa. Czuję się o wiele silniejszy, sprawniejszy i z każdym treningiem coraz łatwiej mi to przychodzi. 

Wcześniejsze moje plany (5x5, drabiny) opierały się na podobnych ćwiczeniach (głównie zwykłe pull ups i dipy) co nie pomagało mi. Nie dość że progres w tych ćwiczeniach szedł bardzo opornie, to byłem obolały i w innych ćwiczeniach notowałem regress. Teraz robię pull upsy z różnymi rozstawieniami rąk, dipy, pompki nierówne i czuję że rozwijam się w każdej płaszczyźnie. Podciąganie szer. nachwytem, na którym wcześniej się w ogóle nie skupiałem sprawiło, że zwykłe podciąganie to dla mnie teraz pestka

Myślę że długo pociągnę takim systemem ćwiczeń i chyba pierwszy raz nie znudzi mi się ćwiczenie jednym planem przez dłużej niż miesiąc

[Powadzi]

Jedyne co mogę zrobić to się uśmiechnąć i życzyć dalszych pozytywnych wrażeń z treningu :)

 

Pamiętaj, że wielu na tym forum trenowało już wieloma sposobami i głupotą byłoby ich nie słuchać i nie korzystać z gotowców i rad

 

Cieszę się, że gnasz do przodu. Wytrwałości!

[Justy^a]

Gratuluję!! Oby tak dalej : )

[Pablo1]

Być może znalazłeś zatem działający patent, gratuluję progresu. Jakie cele na najbliższe miesiące?

[mmmaateo]

Dzięki wielkie wam wszystkim!
Cele na najbliższe miesiące to przynajmniej po 5 pistoletów na obie nogi i muscle up. Jestem bliski muscleupa gdzie prace wykonuje w wiekszosci prawa ręka, na którą się wybijam (nie wiem jak to fachowo nazwać).
Przydałoby się też wkoncu poćwiczyć stanie na rękach, bo wcześniej raczej tego unikałem i wreszcie wcielić do treningu basen na którym będę przygotowywał się do egzaminu na młodego ratownika

[mmmaateo]

Sobota 23 maja 2015

Podciąganie nachwytem 5,5,5,5
Wznosy kolan wisząc 8,8,8,8
Wznosy zgiętych nóg wisząc 5,5,5,5

Oraz zabawa, próby muscle-upów itd.

[mmmaateo]

Poniedziałek 25 maja 2015

Podciąganie szer. nachwytem 4,4,4
Podciąganie wąskim nachwytem 4,4,4
Podciąganie zwykłe 5,5,5,5

Przysiady zwykłe 10,10
Przysiady wąskie 10,10,10

Przysiady na jednej nodze we framudze 5,5,5,5 (na nogę)

Wspięcia na palce jednej nogi 10,10,10,10 (na nogę)

 

Słabszy dzień, nie czułem mocy ale jakoś poszło

[mmmaateo]

Wtorek 26 maja 2015

Mostek 5,5,5,5
Superman hold 4x20sekund
Seated knee tucks 15,15,15,15
Wznosy nóg leżąc 8,8,8,8,8

Zaniedbywałem do tej pory trening brzucha i lędźwi, ale teraz minimum 2 razy w tygodniu taki trening będę robił

Jest tylko mały problem. Czytałem że takie ćwiczenia jak mostek, czy superman hold pogłębiają lordozę. Codziennie wieczorem w sumie robię ćwiczenia, które ją leczą i nie chcę mostkami itp. sobie zaszkodzić. Ktoś z was może zna jakąś alternatywę dla tych ćwiczeń, które nie przeszkadzają przy lordozie?

A może nie będą mi te ćwiczenia przeszkadzać, jeśli codziennie robię ćwiczenia leczące lordozę + będę robił takie ćwiczenia po każdym treningu z mostkami itp? W niedziele też dorzucam basen, gdzie głównie grzbietem pływam