Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Byle do przodu! Dziennik mmmaateo.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
151 odpowiedzi w tym temacie

#1
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Witam :) Moja przygoda z kalisteniką zaczęła się w listopadzie 2014 roku i od tamtego czasu sumiennie ćwicze ;)

 

Zdecydowałem się na założenie dziennika z dwóch powodów:

 

1. Będę mógł czarno na białym zauważać swoje błędy i postępy wracając do starych sesji treningowych

 

2. Gdy będę robił coś nie tak, na bieżąco będę pod waszym okiem, co mi na pewno bardzo pomoże. Mam nadzieję, że niektórzy z was przeglądając ten dziennik, poprawią moje błędy w treningu i dadzą kilka wskazówek  :)

 

Aktualny plan (AKTUALIZACJA 19 maja 2015)

 

Push:
Dipy 4s
Pompki wąskie 3s
Pompki na jednej ręce z asystą 3s

Pull:
Szerokie podciąganie nachwytem 3s
Wąskie podciąganie nachwytem 3s
Podciąganie nachwytem 4s

Legs:

Przysiady zwykłe 2s

Przysiady wąskie 3s

Przysiady na jednej nodze z asystą 4s

Wspięcia na palce jednej nogi 4s

 

Pon: Pull/Legs
Śr: Push/Legs
Pt: Pull/Push

 

 

Cele osiągnięte od czasu założenia dziennika treningowego (AKTUALIZACJA 19 maja 2015)

5 serii po 5 powtórzeń pull-ups

5 serii po 5 powtórzeń dipy

Kruk 1 minuta
10 pull ups w serii

 

Obecne cele nad którymi pracuję:

Muscle up 

Pistolety

12 pull-ups w 1 serii


Użytkownik mmmaateo edytował ten post 19 maja 2015 - 20:28

  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#2
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Od razu podzielę się treningiem z dnia dzisiejszego  :)

 

 

 

Poniedziałek 9 lutego 2015

 

1.Rozgrzewka 

 

pompki na kolanach - 1x10
pompki na kolanach wąskie - 1x5
pompki zwykłe - 1x10
 Trening
dipy (systemem 5x5) - 5,5,5,4,4
2. Rozgrzewka 
przysiady wspomagane 1x15
  Trening
przysiady zwykłe 2x20

 

przysiady wąskie 3x10


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#3
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Wtorek 10 lutego 2015

mostki proste 2x20 (rozgrzewka)

mostki pełne 3x10 (trening)

kruk (5 serii max.) 16,37,10,18,9 sekund (trening)

rozciąganie

 

 Till I Collapse! :)


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#4
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Środa 11 lutego 2015
Podciąganie nachwytem 5,5,4,3,3
(20 brzuszkow, 50 heel touches, 20 knee ups i 20 brzuszków skośnych) x2


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#5
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Piątek 13 lutego 2015

 

Pompki na kolanach 1x20 (rozgrzewka)
Pompki zwykłe 2x10 (rozgrzewka)

Dipy 5,5,5,4,4 (Trening)

 

Przysiady scyzyrkowe 2x20 (rozgrzewka)

Przysiady zwykłe 2x15 (Trening)

Przysiady wąskie 3x10 (Trening)

 

Zastanawiam się nad zmodyfikowaniem treningu nóg bo zdaje mi się on za lekki. Myślę że przy następnym takim treningu ilość powtórzeń w przysiadach zwykłych zwiększę do 25, a przy wąskich do 15 :)

 

:)!


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#6
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Wczoraj nie miałem czasu, więc dziś o wczorajszym treningu :)

Sobota 14 lutego 2015

Podciąganie nachwytem 5,5,4,3,3 - to jedyne "formalne"

Oprócz tego podciągania wiele dipów, pompek, podciągnięć różnymi chwytami i ogólnej zabawy, po której dziś nie mogę się ruszyć :/ 

Trzeba było wypróbować możliwości nowego parku do SW w moim mieście :D

:)!


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#7
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Poniedziałek 16 lutego 2015

Pompki pochylone 1x20 - rozgrzewka

Pompki na kolanach 1x15 - rozgrzewka

Pompki zwykłe 20,10 - rozgrzewka

Dipy 5,5,5,5,4 - trening (jest progres  :lol:)

Przysiady scyzorykowe  2x20 - rozgrzewka

Przysiady zwykłe 2x25 - trening

Przysiady wąskie 3x15 - trening

 

Mam też kilka wątpliwości więc jeżeli ktoś przegląda mój dziennik i jest w stanie pomóc, proszę o radę.

Zauważyłem że od paru treningów pompki zwykłe dużo bardziej mnie męczą i zastanawiałem się czy robię coś źle, czy to jest naturalna kolej rzeczy ćwicząc plan siłowy. Rozgrzewając się, gdy zrobiłem te 20 pompek zwykłych ręce miałem prawie jak z waty, a jeszcze miesiąc temu nie czułem się tak robiąc takich pompek nawet 30. To samo z pompkami na kolanach - nie sprawiają mi trudności na początku ale robiąc ich już np. 20 czuję zmęczenie choć kiedyś mogłem robić takich o wiele wiele więcej  :unsure:

 


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#8
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Rozwój siły ma bardziej charakter falowy niż liniowy, być może jest to kwestia słabszego dnia. Ewentualnie kiedyś robiłeś te ćwiczenia nieczysto i stąd wydaje Ci się, że były łatwiejsze.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#9
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Możliwe że robiłem pompki troszkę gorzej technicznie bo teraz skupiam się bardzo na tym, żeby łokcie szły do tyłu gdy schodzę przy pompce w dół.

Tak więc mam się jakoś skupić bardziej na pompkach przy treningu i dodać ich kilka, aby usunąć tą słabość, czy traktować je do tej pory raczej jako rozgrzewkę i skupiać się dalej na tym 5x5 z dipami? Pomyślałem że mógłbym robić parę luźnych serii pompek w ciągu dnia, np. wstając 2x15 i wieczorem to samo, ale czy się opłaca? Nie wiem też jak mój organizm na to by zareagował, bo ćwiczę 5x5 dipy w poniedziałki i piątki, a w środy i soboty 5x5 podciąganie, a w pozostałe dni zazwyczaj się regeneruje lub robię mostki/kruk bo nie miałbym siły na więcej, także pompki byłyby wtedy wyzwaniem. Ewentualnie mógłbym dodawać serie pompek tylko w dni treningowe.


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#10
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Możesz cyklicznie robić pompki z dipami. Jednego tygodnia pompki 5x5 a drugiego dipy, myślę że powinno zadziałać. Oczywiście można też postępować metodą smarowania gwintów, czyli w ciągu dnia staraj się wykonać jak najwięcej czystych powtórzeń danego ćwiczenia przy jednoczesnym nie przemęczaniu się. Jeszcze inną opcją jest dodanie pompek w schemacie 5x5 w dni, w które wykonujesz dipy - powinieneś notować dalej progres w obu tych ćwiczeniach, ale z drugiej strony są to dwa ćwiczenia pull i łączenie ich może nie zadziałać w Twoim przypadku. Przetestuj i przekonaj się co będzie dla Ciebie najlepsze, podałem tylko parę sugestii.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#11
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Trening ze wczoraj oraz z dnia dzisiejszego :)

 

Wtorek 17 lutego 2015

Mostek prosty 2x20 (rozgrzewka)

Mostek pełny 3x10 (trening)

 

Środa 18 lutego 2015

Podciąganie nachwytem: 5,5,5,4,3 (postęp  :D)

Brzuszki 3x20
Heel Touches 2x60
Seated knee tucks 2x15

Brzuszki skośne 2x20

 

Przy następnym dniu treningowym z brzuchem zmienię nieco trening, bo ten zdaje mi się słaby. Ciągle mam problem z unoszeniem prostych nóg leżąc. Myślę że może być to kwestia słabego rozciągnięcia dlatego przycisnę się trochę w rozciąganiu każdego dnia po treningu, ale wrócę także do poprzednich kroków ze skazanego i skupię się na tej progresji :)

 


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#12
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Piątek 20 lutego 2015

Trening w plenerze! Oby pogoda się utrzymała to będzie takich więcej  :)

Pompki zwykłe 2x10 (rozgrzewka)

Dipy 5,5,5,5,5

Przysiady scyzorykowe 2x10 (rozgrzewka)

Przysiady zwykłe 2x20

Przysiady wąskie 3x15

 

Oprócz tego wiele innych różności bez liczenia, bardziej zabawa :)

Dipów zrobiłem upragnione 5x5, jeszcze przez jakiś czas będę to szlifował (minimum tydzień)

Kolejnym etapem po dipach byłyby pompki nierówne i tu moje pytanie. Ćwicząc przy nich systemem 5x5 jakby to wyglądało? Większą pracę oczywiście jedna z rąk wykonuje, więc mam osobno robić 5x5 na lewą i na prawą rękę, czy w jaki sposób?

 


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#13
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Sobota 21 lutego 2015

Podciąganie 5,5,5,4,3

Brzuszki 3x20

Podnoszenie ugiętych nóg leżąc 3x15
Seated knee tucks 3x15

 

Trening podciągani odbył się na siłowni, gdzie oprócz tego testowałem swoje możliwości maksymalne w niektórych ćwiczeniach i porównywałem je z wynikami z listopada, bo chciałem zobaczyć jak ćwiczenia z własną masą ciała przekładają się na nasze wyniki na siłowni. I jestem bardzo zadowolony z możliwości, jakie dała mi kalistenika :)

 


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#14
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Poniedziałek 23 lutego 2015
Pompki 2x10 (rozgrzewka)
Dipy 5,5,5,5,5
Przysiady zwykłe 2x20
Przysiady wąskie 3x15

Myślę żeby od następnego tygodnia spróbować z treningiem gęstościowym. Ktoś próbował go na sobie? :)
Dojdzie też basen w środy i niedziele, dla zdrowszego kręgosłupa :)


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#15
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Środa 25 lutego 2015

Pompki 2x10 (rozgrzewka)

Podciąganie nachwytem 5,5,5,4,4

 

Brzuch musiałem sobie odpuścić z powodu braku czasu :/ jutro jak czas pozwoli to nadrobię.

Zastanawiałem się co konkretnie chcę osiągnąć do wakacji i jakie są moje cele - jeszcze nie mam planu jak do tego dążyć ale to z czasem :D

Oto co sobie obrałem za cele:

-umiejętność wykonywania pistoletów na obie nogi

-nauczenie się muscle-upa

-zrobienie min. 3 pompek na jednej ręce (na lewej i prawej)

-poprawienie gibkości, bo z tą trudno co przeszkadza mi w wielu ćwiczeniach. Rozciągnięcie mięśni zawsze było moją słabą stroną :)

 

Cele ambitne i czeka mnie ciężka praca.

Wrócę do tej odpowiedzi na początku lipca i mam nadzieję że będę mógł z dumą przyznać, że wszystko to (a przynajmniej większość) udało mi się osiągnąć :)

 


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#16
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Piątek 27 lutego 2015

Dipy 5,5,5,5,5

Przysiady zwykłe 2x20

Przysiady wąskie 3x15

 

Jutro jeszcze 5x5 podciąganie, a od poniedziałku próbuję swoich sił w treningu gęstościowym  bo od dawna chodzi mi po głowie :) Dobrze będzie przybrać trochę masy i siły :)

 


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#17
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Sobota 28 lutego 2015
Podciąganie 5,5,5,5,4
Brzuszki 4x10
I dużo innej zabawy, bez liczenia :)


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#18
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Poniedziałek 2 marca 2015

Pierwszy trening gęstościowy :D

 

1. 15 minut (Pull ups - Pompki wąskie): 5-5, 5-5, 5-5, 4-5, 4-5, 4-5, 4-5, 3-4, 3-4

    Liczba wszystkich podciągnięć: 37        Liczba wszystkich pompek wąskich: 43

2. 15 minut (Przysiady z wyskokiem - Wspięcia na palce na jednej nodze [lewa i prawa]): 7-8, 7-8, 7-8, 7-8, 7-8, 6-7, 6-7

    Liczba wszystkich przysiadów z wyskokiem: 47    Liczba wspięć na palce na nogę: 54

 

3.Brzuszki 3x20
   Brzuszki skośne 2x20
   Seated knee tucks  1x15
   Podnoszenie ugiętych nóg leżąc 1x5 - i tutaj problem, jak zwykle łapie mnie ból w miejscu gdzie noga łączy się z biodrem, po lewej stronie... dzieje się tak przeważnie zawsze, kiedy ćwiczę unoszenie nóg i podobne tego typu ćwiczenia. Ból podobny jest do narastającego skurczu. Czy może mi ktoś pomóc radą, jak mam się go pozbyć? Pije dość dużo i możliwe że jest to przez słabe rozciągnięcie, ale aż tak tragicznie z nim nie jest, żeby przy tak prostych ćwiczeniach mi to przeszkadzało...  :(


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#19
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Środa 4 marca 2015

 

1. Rozgrzewka: Pompki, krążenia rąk, bioder, nadgarstków

    Trening gęstościowy 15 minut (Chin-ups - Dipy): 5-5, 5-5, 5-5, 5-5, 4-5, 4-5, 4-4, 4-4

    Liczba wszystkich chin-ups: 35               Liczba wszystkich dipów: 38

2. Rozgrzewka: Przysiady, skłony, wykroki w bok

    Przysiady zwykłe z 10kg w plecaku 2x15
    Wspięcia na palce na jednej nodze 2x15 (na obie nogi)

    Przysiady wąskie 2x15

3. Wznosy ugiętych nóg leżąc 2x10 (pierwszy raz udało się bez bólu w biodrze :) )

    Twist crunches 15 na lewą stronę i 15 na prawą stronę
    Seated knee tucks 2x15
    Crunches 2x20

 

Trening jak najbardziej udany - takiego czegoś jak trening gęstościowy na górną część ciała szukałem, bo lubię czuć po ćwiczeniach że coś robiłem :D
Tylko czy mogę wykonywać trening gęstościowy tylko na górne partie ciała, a na nogi ćwiczyć tak jak powyżej? 


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem


#20
mmmaateo

mmmaateo

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 175 postów

Piątek 6 marca 2015

 

1. Trening gęstościowy (pull-ups - pompki na poreczach do dipów)
    5-5, 5-5, 5-5, 5-5, 4-5, 4-5, 4-5, 4-5
    Liczba wszystkich pull-ups: 36
    Liczba wszystkich pompek: 40
2. Trening brzucha
    Podnoszenie ugiętych nóg wisząc 3x10
    Brzuszki na ławeczce skośnej 3x15
3. Trening nóg

    Przysiady zwykłe 2x20
    Przysiady wąskie 3x15


  • 0

"Jeśli jesteś wytrwały w dążeniu do osiągnięcia celu, zdobędziesz wszystko, czego zapragniesz" - Mike Tyson

"Słuchaj, jeśli masz cel i okazję jedyną w życiu, aby ziścić każde swe marzenia, chwilę która wszystko zmieni - chwytaj ją!" Eminem





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych