Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan treningowy. Cel: redukcja masy tłuszczowej do 10%

Rozpoczęty przez GruntPLay , lut 06 2015 18:25
trening plan redukcja spalanie tłuszczu 10%

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
GruntPLay
Napisano 06 lutego 2015 - 18:25

GruntPLay

    Member

  • Użytkownik
  • 16 postów

Cześć Wszystkim !
Jestem na tym forum nowy. :) Jaram się kalisteniką od kilku ładnych miesięcy. :) Mam zerowe doświadczenie w tworzeniu planów treningowych więc byłbym wdzięczny jeśli byście mi w razie konieczności go skorygowali. Jest to typowy FBW.

Plecy i biceps: Podciąganie wąskim podchwytem 3x8

Triceps i klatka piersiowa: Pompki diamentowe 3x10

Nogi: Bieg przez 30 minut i 3 interwały sprintu (lub przysiady)

Brzuch: Wznosy nóg z leżenia



i w przyszłości ćwiczenia na barki w staniu na rękach ale muszę najpierw to opanować. :D



Nie wiem czy plan jest dobrze ułożony dlatego zakładam ten temat. Mój cel to zredukowanie masy ciała do 10%.


Dane:
Wzrost: 167cm
Waga: 70kg
Bf (prawdopodobny): 15-17%
Pas: 82cm


Pozdrawiam :)

 


  • 0

#2
Grzybu77
Napisano 07 lutego 2015 - 12:22

Grzybu77

    Never Give Up!

  • Bywalec
  • 428 postów
  • LokalizacjaPolska

Bieganiem bardziej nogi wyrzeźbisz niż "przypakujesz". Bieganie przełóż sobie na inny dzień np. sobotę a w miejsce nóg wpakuj progresję przysiadów lub przysiady eksplozywne (wskoki na skrzynie, przeskoki, wieloskoki itd.)

Ogólnie jak masz zerowe doświadczenie w tworzeniu planów to przeczytaj Pigułkę Wiedzy tutaj na forum i ewentualnie skazanego i ćwicz do tego dodaj bieganie lub aeroby po treningu jakieś :)
 


  • 1

Zapraszam na mój blogo-dziennik treningowy : 

Spoiler
Wróć do Plany treningowe



Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, plan, redukcja, spalanie tłuszczu, 10%

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

  1. Kalistenika Polska
  2. → Trening
  3. → Plany treningowe