194 odpowiedzi w tym temacie

[Psylocybina]

175 cm 
70 kg . 


Poziom I wszędzie przeszedłem w Paulu obecnie od dziś zaczynam drugi . 

Poniedziałek.

Pompki pochylone : 1x15 Rozgrzewka . 3x20  normalna seria. 
Przysiady scyzorkowe : 1x 15 Rozgrzewka . 3x20 normalna seria.


+ do tego Pompki przy ścianie 1x40 + 1x40 przysiad w staniu na barkach jako superseria. 




Mam nadzieję że dam radę do lata dojść do kroków 8 co już wydaję się imponujące  
 

[Glowa]

Pamiętaj o pocałunku bobasa i odkładaniu siły do banku, wyciągnij jak najwięcej z każdego kroku, niekoniecznie jak najszybciej przeskakując do trudniejszych ćwiczeń. Będę tu czasem zaglądał

[Pablo1]

Nie chcę Cię demotywować, ale dojście do 8 kroków do wakacji przy systemie "Skazanego na trening" wydaje się być dosyć mało realne - chyba, że masz już pewne pokłady siły. Niemniej jednak skupiaj się na aktualnym momencie i nie staraj się przechodzić od razu do następnych kroków, bo metodyka Wade'a polega na odkładaniu siły do banku o czym już pisał mój przedmówca.

 

Życzę powodzenia, w razie potrzeby pisz

[Psylocybina]

Środa 


Podciągaine do poziomu : 

1x10 Rozgrzewka a potem 2x10 normalna seria (tutaj już czuje opory w porównaniu do poziomu I) 

 

 

* Nie moglem znalezc dostatecznie wysokiego blatu stołu. Wpadłem na pomysł obniżenia drążka we framudze . Sprawdza się całkiem dobrze.


Wznosy kolan na leżąco : 1x10 Rozgrzewka 2x 15 normalna seria . 


Tutaj też jest odczuwalne napręzenie mięśni. 


Jako że I poziom także szedł mi mozolnie dodałem na koniec podwijanie kolan 2x25 jako ćwiczenie zamykające. 



Dzięki chłopaki za rady. Od siebie dodam tylko że ćwiczenia na I poziomie nie sprawiały żadnego problemu . Większość z nich mogłem od razu przejść ale robiłem je dalej i dzięki temu poznałem dokładny ruch w prostych czynnościach : ) 

[Psylocybina]

Piąteczek oznacza trening barków oraz kręgosłupa. 


Mostek prosty 1x10 Rozgrzewka 3x20 normalna seria. 


Kruk  1x10sec rozgrzewka. 3x15 sec normalna seria.


+ do tego stanie na głowie 2x2,5 minuty (tak aby jeszcze wprawić mózg do odwróconej pracy ) 


* Mostek prosty mam do tego pytanie : 


Gdy mam ręcę przy samych biodrach , wykonanie samego mostka komplikuje się i to bardzo . Sprawdzałem dwie możliwości :
a. Ręcę mam troche za biodrami . Daje radę , tylko po powrocie kąt między nogami a biodrami nie ma równo 90 * .
b. Recę przy biodrach ale nogi lekko ugięte i ruch jest poprawny kąt się nie zmienia. 

Proszę o małą poradę tutaj jeżeli można  

Co do kruka.  Zabawa w łapanie równowagi jest już sama w sobie ciekawa  

Z początku wytrzymywałem do 10 sekund na kruku z czego non stop się gibałem niczym małpka na drzewie. A teraz już bez problemowo łapie 15 sec  

[Psylocybina]

Kolejny poniedziałek . Już drugi z poziomem drugim Paula . 



Zaczynamy od :

Pompek pochylonych ; 1x15 R. 3x25 normalna seria.

Potem :


Przysiady scyzorkowe : 1x15 R 3 x25 normalna seria. 


Dzisiaj bez super serii ze względu na określony czas. 


Pytanie mam do pompek pochylonych :

Mam dwa warianty pochylni : 

a. Są to schody. Gdzie kąt pochylenia jest już całkiem spory i czuje troszeczke więcej zmęczenia niż przy wariancie drugim. 
b. Drążek w futrynie. Dopasowanie wysokości książkowo , jednakże wciąż myśle nad schodami albo opuszczenia drążka jeszcze niżej aby kąt nacisku się zwiększył co mogłoby ulepszyć moją wytrzymałość. 

[Senkofski]

Co do pompek pochylonych, krok II rozłożyłem na 2 mniejsze. Najpierw tak jak Paul przykazał pochylone do wysokości bioder (na komodzie), potem na wysokości kolan (niskie krzesełko). Teraz kombinacji obu używam w rozgrzewce przed krokiem III (pompki na kolanach). Schodów nigdy nie próbowałem, ale wydaje się to być idealne rozwiązanie przy progresji od pochylonych do pełnych, będe musiał tego spróbować

[Psylocybina]

Co do pompek pochylonych, krok II rozłożyłem na 2 mniejsze. Najpierw tak jak Paul przykazał pochylone do wysokości bioder (na komodzie), potem na wysokości kolan (niskie krzesełko). Teraz kombinacji obu używam w rozgrzewce przed krokiem III (pompki na kolanach). Schodów nigdy nie próbowałem, ale wydaje się to być idealne rozwiązanie przy progresji od pochylonych do pełnych, będe musiał tego spróbować

Dobrze wiedzieć . Też myślę nad czymś takim . 


Nie mam komody dlatego robię na drążku a w tym wypadku im niżej będzie podpora tym większy mamy nacisk ,czasem wydaje mi się takie ćwiczenie cięższe niż zwykłe pompki Przynajmniej tak na sztukę próbując.

A dzisiaj piątek  


Mostek prosty  :  10 R 25/25/25

Kruk :  1x10 sec 15/15/20 sec 

Stanie na głowie : 120/180 sec 


Mostek przy 90* wychodzi . W nagrodę zrobiłem dwie serie więcej  

 

[Psylocybina]

Wtorek ( Nie mogłem wczoraj ćwiczyć ) Też mi z tym źle ale robie plan z pon . 


1. Przysiady scyzorkowe 10R 30/30/30
2. Pompki pochylone 15 R 30/30/30


tak rozmyślam czy jak dojde do kroków wyżej czy aby nie dodać tych cwiczeń jako standard gdyż wydaje mi isę to troche przy krótkie . Co o tym sądzicie ? 

[Psylocybina]

Środa 


Podciąganie do poziomu :  10 R 10/10/10 //max (maksymalna liczba podciągnięć jaką dam radę zrobić ) 


Wznosy kolan na leżąco : 15/15/20 // max 

 

Jako rozgrzewke dałem dzisiaj Podwijanie kolan 2x30 

[Psylocybina]

PIĄTEK


Mostek prosty  :  10 R 30/30/30 / max

Kruk :  1x10 sec 15/15/20 sec /max 

Stanie na głowie : 120/180 sec 

W kruku nic nie zmieniam jako ze  jest to ćwiczenie dość ekstremalne póki co . Idzie coraz lepiej  
 

[Psylocybina]

PONIEDZIAŁEK



Pompki Pochylone  : 35/35/35 //max

Przysiady scyzorykowe : 35/35/35//max 


Jako Rozgrzewkę do przysiadów dałem przysiady w w staniu na barkach 2x40 

[Psylocybina]

Środa 


Podciąganie do poziomu :  10 R 10/10/15 


Wznosy kolan na leżąco : 20/25/25 


Podciąganie nie wiem czemu wciąż sprawia spore problemu , siłowo nie daje rade. 


Wykorzystuje drążek przy framudze przez co prawdopodnie nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia tak aby dotknąć klatką drążka . 

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

 

Pompki Pochylone  : 35/40/40 

 

Przysiady scyzorykowe : 35/40/40

[Psylocybina]

Środa

 

Podciąganie do poziomu :   10/15/15 

 

Wznosy kolan na leżąco : 25/30/30

[Psylocybina]

Środa

 

 

Miałem troche przerwy gdyż słtukłem sobie rękę przez co miałem dziwnym trafem założony gips. Jednakże już wracam do gry  


 

Podciąganie do poziomu :   10/15/15 

 

Wznosy kolan na leżąco : 20/25/25


Powtórzeń wziąłem troche mniej ze względu na 2 tygodnie przerwy  

[Psylocybina]

Poniedziałek

Pompki Pochylone  : 30/35/35 

 

Przysiady scyzorykowe : 30/35/35

Także ze względu na przerwe obnizyłem sobie wszystko o 5 powtórzeń 

[Psylocybina]

Środa

 

 

Podciąganie do poziomu :   10/12/10/15 

 

Wznosy kolan na leżąco : 25/30/30

 

 

 

Niech życie nabierze powoli rozpędu . Podciąganie wypada najgorzej spośród wszystkich ćwiczeń które robie. Dodaje zaten dodatkowe serie a niech się przyzwyczaja ! 

[Psylocybina]

Mostek prosty  :  10 R 25/25/ 30

Kruk :  1x10 sec 15/15/20 sec 

[Psylocybina]

Piątek 

 

 

 

Mostek prosty  :  10 R 30/30/30 / max

Kruk :  1x10 sec 15/15/20 sec /max 

Stanie na głowie : 120/180 sec