Wyświetl nową zawartość (Posty nieprzeczytane)

Witamy na Kalistenika Polska

Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się

Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Startujemy z Paulem ; )

Rozpoczęty przez Psylocybina , lut 02 2015 17:34

Następna
»

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

194 odpowiedzi w tym temacie

#121
Psylocybina

Napisano 11 kwietnia 2016 - 19:13

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Poniedziałek

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 18/18

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 34/34

0

#122
Psylocybina

Napisano 12 kwietnia 2016 - 16:45

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Wtorek

Pompki poochylone : 40/40

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30
pompki wąskie 18/

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20

Wznosy kolan w zwisie : 14

Wznosy kolan leżac : 40/40

0

#123
Psylocybina

Napisano 13 kwietnia 2016 - 08:13

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Środa

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 8/8

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 14 /14

Wznosy kolan leżac : 40/40

0

#124
Psylocybina

Napisano 15 kwietnia 2016 - 17:05

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Piątek

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach: 120 sec

Półpompki w staniu na rękach 8/8
Kruk : 1 min
Stanie na rękach: 90 sec

Mostek

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15

Mostek na głowie 20/20

0

#125
Psylocybina

Napisano 18 kwietnia 2016 - 17:12

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Poniedziałek

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 36/36

0

#126
Psylocybina

Napisano 25 kwietnia 2016 - 11:04

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Poniedziałek

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 22/22

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 38/38

0

#127
Psylocybina

Napisano 27 kwietnia 2016 - 16:43

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Środa

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 10/10

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 16 /16

Wznosy kolan leżac : 40/40

0

#128
Psylocybina

Napisano 02 maja 2016 - 19:13

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40

0

#129
Psylocybina

Napisano 04 maja 2016 - 19:22

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Środa

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 12/12

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 18 /18

Wznosy kolan leżac : 40/40

0

#130
Psylocybina

Napisano 06 maja 2016 - 19:49

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Piątek

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach: 120 sec

Półpompki w staniu na rękach 10/10
Kruk : 1 min
Stanie na rękach: 90 sec

Mostek

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15

Mostek na głowie 20/20

0

#131
Psylocybina

Napisano 09 maja 2016 - 20:28

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40

Użytkownik Psylocybina edytował ten post 09 maja 2016 - 20:43

0

#132
Psylocybina

Napisano 11 maja 2016 - 17:05

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Środa

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 6/6

Musiałem obniżyć liczbe pełnych powtórzeń , gdyż mój organizm nie dawał sobie rady i troche oszukiwał co zobaczyłem dopiero na filmiku .

Obniżenia zredukowane o połowę :
> ze względu na brak sił
> ze względu na większą pracę na samym drążku (podciągnięcia kolan na )

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40

Użytkownik Psylocybina edytował ten post 11 maja 2016 - 18:50

0

#133
Dandan

Napisano 11 maja 2016 - 17:20

Member

Użytkownik
21 postów

Daj jakieś zdjęcia sylwetki

0

#134
Psylocybina

Napisano 13 maja 2016 - 11:28

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Piątek

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach: 120 sec

Półpompki w staniu na rękach 12/12
Kruk : 1 min
Stanie na rękach: 90 sec

Mostek

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15/10

Mostek na głowie 20/20

0

#135
Psylocybina

Napisano 16 maja 2016 - 20:24

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40

Użytkownik Psylocybina edytował ten post 16 maja 2016 - 21:35

0

#136
Pablo1

Napisano 17 maja 2016 - 08:11

Advanced Member

Administrator
3 444 postów

Ładnie, widzę że powoli przechodzisz na bardziej zaawansowane kroki. Po kroku 7 w pompkach możesz mieć problemy z krokiem 8 (choć nie musisz), toteż trzeba będzie zacząć kombinować.

0

E = mc²
Efekty = motywacja * (ciężka praca)²
Enstein naprawdę był geniuszem.

#137
Psylocybina

Napisano 18 maja 2016 - 21:21

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Środa

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 8/8

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40

Ładnie, widzę że powoli przechodzisz na bardziej zaawansowane kroki. Po kroku 7 w pompkach możesz mieć problemy z krokiem 8 (choć nie musisz), toteż trzeba będzie zacząć kombinować.

Postanawiam nie śpieszyć się z 7 krokiem i wszystkie skończyć w miarę równo , dodając sobie przez to więcej wytrzymałości

0

#138
Psylocybina

Napisano 25 maja 2016 - 17:56

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Środa

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 10/10

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40

0

#139
Psylocybina

Napisano 30 maja 2016 - 13:54

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Poniedziałek

Pompki poochylone : 40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 5/5

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40

Użytkownik Psylocybina edytował ten post 30 maja 2016 - 13:55

0

#140
Psylocybina

Napisano 01 czerwca 2016 - 05:55

Advanced Member

Użytkownik
174 postów

Środa

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu : 20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 12/12

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40

Nie forsuje czasem cwiczen do przodu gdyż pracuje po 10 h co nieco męczy i ćwiczenie po całym dniu nie zawsze ma ten pełen rezultat gdybym robił to na pełnej wytrzymałości . Jednakże zawsze staram się zrobić wszystkie serie i liczbe powtórzeń z wcześniejszego cyklu.

Użytkownik Psylocybina edytował ten post 01 czerwca 2016 - 22:04