4 odpowiedzi w tym temacie

[Denisior]

Co sadzie o programie armstronga na podciąganie, kiedy mój max to 9 podciagnieć oraz pompy 20x10 powt. (max moj 45stop rozst. rąk to 25), a drugiego max powt. i tyle serii aż dobije do 200, przerwy mogą być dłuższe. Moim celem jest zwiększenie liczby podciagnieć do 20 i zbudowanie masy klatki.

[ziel]

Tyle pompek to raczej na wytrzymałość, nie zrobisz tym ani siły ani masy. Robiłem program 100 pompek i doszedłem właśnie do ok 200 w kilku seriach. Poczytaj pigułkę i temat o ilości powtórzeń.

[Pablo1]

Plan Armstronga to typowy plan na wytrzymałość, który zdecydowanie powinien zwiększyć liczbę podciągnięć wykonywanych w jednej serii. Przetestuj i sprawdź czy na Ciebie zadziała - jeśli zależy Ci na wytrzymałości, jest to dobry wybór. Później możesz eksperymentować z drabinami itd.

[Denisior]

jeśli chodzi o pompki to lepiej będzie jak zmniejszę ilość powt. ogólną i w serii, ale będą one explo? 

[Pablo1]

Pompki eksplozywne wyrabiają siłę eksplozywną, a więc będziesz wykonywał takie numery jak pompki z klaskaniem za plecami. Ta sztuka przydaje się gdy łączysz kalistenikę z innym sportem, w którym potrzebna jest siła eksplozywna powyżej przeciętnego poziomu, np. sztukami walki lub po prostu chcesz opanować tego typu sztuczki. Natomiast niewiele one wniosą do rozbudowy Twojej wytrzymałości. Najlepiej jest wykonywać standardowe pompki, jeśli chcesz zwiększyć swoją wytrzymałość.