Czołem, to mój pierwszy post tutaj! Dzięki wszystkim tworzącym forum! Temat zakładam, gdyż znalazłem się w punkcie w którym nadmiar informacji sparaliżował działanie. Włączył mi się "overthinking", zdurniałem i nie wiem co robić...
Na początek obligatoryjna lista:
- Wiek: 25
- Płeć: chłop
- Wzrost i waga: 183cm / 74kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Kalistenika od 2 lat, nieregularnie, czasem wielotygodniowe/miesięczne przerwy. Bieganie, od sprintów, przez 30km luźne wybiegania, po terenowe biegi ekstremalne.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: Złamanie prawego barku, złamanie lewego nadgarstka, złamanie prawej dłoni, złamanie prawego przedramienia, zerwane więzadła w prawym stawie skokowym, wstrząśnienie mózgu (wszystkie osobno :-) )
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne). Sylwetka i siła
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 3/5x w tygodniu po 1h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz:
Nie liczę kalorii, jem czysto. Sporo tłuszczu i białka, staram się nie przesadzać z węglowodanami (zero pieczywa, cukru, makaronu, etc.) Dużo indyka, jajek, sera + dużo warzyw + trochę owoców. Raz w tygodniu grzeszne desery (ciasta, nachosy, kilo czekolady, na co mam ochotę...). Z napojów woda, zioła i gorzka kawa/herbata. - Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
A:
5 x 5 podciągnięcia nierówne (druga ręka na przewieszonym ręczniku)
5 x 5 shrimp squat
5 x 5 progresja do diamond HSPU
B:
5 x 5 podciągnięcia z obciążeniem
5 x 5 pistolety
5 x 5 progresja do pompki na jednej ręce
ćwiczone w obwodach (podciaganie, przysiad, pompka, podciaganie, ...)
Na zmianę A i B co 2 lub 3 dni (zależnie od samopoczucia)
+ 1 x w tygodniu sprinty
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan: lektura forum
No i do rzeczy.
Od dawna opierałem się na 6 głównych ćwiczeniach ze "Skazanego" stosując różne plany. Postanowiłem coś zmienić, bo poprzedni mnie znudził i przestał przynosić efekty.
Czy taki plan, bez mostków i wznosów nóg jest ok? Brzuch czuję po podciąganiu, a przy shrimp squat mocno pracuje dół pleców, czy to wystarczy?
Co w dni restu? Dorzucić jakieś lekkie ćwiczenia (mostek)? Czytałem o resetach, crawlingu, ale nie wiem jak wpleść to w plan żeby nie przesadzić. Z drugiej strony chcę rozwijać się rowńomiernie i całościowo.
Jeśli jest ok poćwiczę tym planem min. 6-8 tygodni, następnie chciałbym spróbować EDT żeby poprawić sylwetkę.