Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

[DZIENNIK] MateuszHS


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
35 odpowiedzi w tym temacie

#1
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Postanowiłem założyć swój własny dziennik.

 

Trening odbywa się u mnie z podziałem na części:

Górną 

Środkową 

Dolną 

i jest on w trakcie testów.

 

W rozkładzie na tydzień będzie wyglądał tak:

PONIEDZIAŁEK: góra+core

WTOREK: część dolna 

ŚRODA:góra +core

CZWARTEK: wolne 

PIĄTEK:część dolna
SOBOTA: góra +core
NIEDZIELA:wolne

 

Może to ulec jeszcze zmianie takiej, ze 1 dzień GÓRA + CORE (dosyć ostro), drugi dzień GÓRA + CORE(ćwiczenia ekspozywne lub średna intensywność), trzeci GÓRA + CORE (mała intensywnośc) do tego w jakiś dzień rzucę pozycję statyczne (jeszcze tego nie wymyśliłem) więc wtedy może się wszystko poprzesuwać :)

 

Aktualny plan treningowy: 

 

 

Poniedziałek: PUSH + CORE 

Wtorek: PULL

Środa: LEGS+CORE+STATYKI

Czwartek: PUSH

Piątek: PULL + CORE

Sobota: LEGS + STATYKI

Niedziela: RÓŻNE AKTYWNOŚCI


Użytkownik MateuszHS edytował ten post 21 maja 2015 - 19:29

  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#2
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Dzisiaj przetestowałem trening części środkowej po wczorajszym treningu nóg są zakwasy na łydkach i pośladkach. Wykonane ćwiczenia prezentuje poniżej i przyznam, ze jestem niezbyt zadowolony.

  • wznosy prostych nóg - stopami do drążka (metoda drabinowa - wg mnie kompletna klapa) ilość powt; 1,2,3,4,5,6 - 1,2,3,4,5 - 1,2,3,4 - 1,2,3 - 1,2 - 1,1        o ile z początku odczuwałem prace mięści brzucha to później prace juz odwalało chyba coś innego
  • wznosy prostych nóg do kąta prostego (metoda drabinowa - jak wyżej ...) ilość powt; 2,4,6,8,10 - 2,4,6,8 - 2,4,6 - 2,4 - 2,2  tak samo jak wyżej z początku mięśnie czułem później machanie tylko
  • mostek (5x5) ilość powt; 5,5,5,5,5,
  • superman hold (czasowo) 20s, 20s, 20s
  • L-seat (na uchywtach do pompek) ilosc; 10s, 10s, 10s, 10s, 10s
  • Smocza flaga - powtórzenia negatywne (5x5) ilość powt; 5,5,5,5,5,

Jedyne ćwieczenie dzisiaj, które mogę sobie pochwalić to smocza flaga, mostek i superman z reszty nie jestem zadowolony, być może zawiniły te metody. Będę dalej próbował dobrać ćwiczenia na środkową część.


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#3
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Dzisiejszy dzień to trening części górnej:

  • muscle up (metoda 5x5) ilość powt; 5,4,4,3,2
  • pompki diamentowe (5 serii) ilosc powt; 10,10,10,10,10 jak największe napięcie i idealna technika w trakcie powt
  • podciąganie nachwytem - dosyć szeroki nachwyt (5x5) ilość powt; 5,5,5,5,5,
  • pompki na poręczach (5 serii) ilośc powt; 7,7,7,7,7 jak w przypadku pompek (drabina wydaje mi się troche ryzykowna przy trzaskaniu takiej ilości powt dla barków)

Naszła mnie pewna myśl, gdyż mam dość troche ćwiczeń w planie wykonywać postanowiłem podzielić tydzień na tydzien A i B jeszcze nie wiem jak ten rozkład będzie wyglądał. Chodzi mi mniej więcej o to, ze przy 3 dniach treningowych sekcji górnej na 2 ćwiczę dipy, na jednej pompki w tygodniu B na odwrót oraz pompki w staniu na rękach będą się zamieniały z muscle-up bo to wymagające ćwiczenia i nie chce ich kaleczyć razem na jednej sesji. Co do podciągania też tak uważam zrobić tyle, ze np 2 dni trudniejszy wariant (5x5) a jeden dzień łatwiejszy lub dodam w te dwa dni obciążenie (mam 15 kg ^^). Plany będą się wymieniały co tydzień. Dojdzie także dzień na progresje ćwiczeń statycznych (będą to same czasówki prawie) - front, back lever, stanie na rękach oraz troche planche.


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#4
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

13.01 [WTOREK]

Część środkowa:

  • wycieraczki [4serie] ilość powt; 12,12,12,12
  • wznosy nóg do drążka [4serie] ilość powt; 6,6,6,6,
  • trzymanie pozycji hollow na ziemi [4serie-czas] 15s, 20s, 20s 20s, 
  • brzuszki rosyjskie [4serie-czas] 30s, 30s, 30s, 30s
  • wznosy nóg do L [4serie] ilość powt 10, 10, 10, 10

Tutaj nie wykonałem ćwiczeń z dragon flag oraz pleców z powodu silnego bólu głowy.

 

14.01 [ŚRODA] 

Część górna:

  • Muscle-up [5x5] ilość powt; 5,5,5,5,5 (z tego jestem bardzo zadowolony czułem ogromną siłę przy każdym powtórzeniu)
  • podciąganie nachwytem [5x5] ilość powt; 5,5 (bardzo szeroko ręce), 5,5,5
  • dipy na poręczach [6serii] ilość powt; 7,7,7,7,7,7
  • dipy na drążku [6 serii] ilość powt; 7,7,7,7,7,7,
  • podciąganie wąskim nachwytem [5x5] ilośc powt; 5,5,5,5,5

Ćwiczenia nie wykonane w środę:

  • mostek [3serie] 20s, 20s, 20s
  • mostek krótki [3serie] 15,15,15
  • superman hold [3serie] 20s, 20s, 20s
  • dragon flag (unoszenie z jedną nogą zgiętą) [5x5] 5,5,5,5,5

 

15.01 [CZWARTEK] 

Część środkowa:

  • wycieraczki [3serie] 10,10,10
  • wznosy nóg do L [3serie] 10,10,10
  • planki [3 rodzaje-3serie] 40s,40s,40s na każdą strone
  • obroty zgiętych kolan wokół w zwisie [3serie] 8,8,8,
  • in-out legs [3serie] 10,10,10 (bardzo mocno daje w brzuch)
  • back plank [2 serie] 25s, 25s
  • superman rises [2serie] 10,10
  • wznosy przeciwstawnej nogi do ręki w leżeniu na brzuchu [2 serie] 10,10 (na strone)

DZISIAJ

 

Część górna:

  • Hand-stand push-up [5x5] 5,5,5,5,5 (nie są to jeszcze idealne pompki)
  • dipy na poręczach [6serii] 5,5 (+15kg), 7,7,7,7
  • podciąganie nachwytem [5x5] 5,5,5,5,5,
  • pompki [6serii-diamentowe/zwykłe] 10d,10z,10d,10z,10d,10z

  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#5
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

17.01 [SOBOTA] - CORE

  • pulse up; 15,15
  • hollow body hold; 20s,20s,20s,20s
  • wznosy nóg na ziemi; 15,15
  • plank na pilce; 40s,60s,40s
  • brzuszki rosyjskie; 40s,40s
  • mostek krótki; 20,20,20
  • superman hold; 20s,20s,20s
  • unoszenie przeciwnej nogi do reki leżąc na brzuchu 10(na strone),10,10

Bieg pod górę i w dół jak najszybciej 4 serie po 1 minucie.

 

 

 

18.01 [NIEDZIELA] - Pozycje statyczne

  • front lever rises [5 serii]; 4,4,4,4,4
  • ćwiczenie do back levera (z forum to z kijem) [4serie] 25s,25s,25s,25s,
  • stanie na rękach przy ścianie [3serie] 50s,50s,50s
  • front lever z jedną nogą zgiętą [3 serie] 7s,7s,7s
  • spider crawl 1,3 min, 1,4min

 

 

19.01 [PONIEDZIAŁEK] - Część górna

  • muscle up [3 serie] 6,6,6,
  • pull-up [3serie] 9,9,7
  • push up [3 serie] 12,12,12
  • chin-up [3serie] 8,8,8,
  • pompki diamentowe [3serie] 12,12,12

 

 

20.01 [WTOREK] - Core

  • wznosy nóg do drążka [3serie] ; 7,7,7
  • wycieraczki [3serie] 10,10,10
  • in-out legs [3serie] ; 11,11,11
  • nożyce w pozycji L na drążku [3serie] 20,20,20
  • wznosy nóg [3serie] ; 11,11,11
  • wznosy do pozycji superman; [3serie] 10,10,10
  • unoszenie przeciwnej nogi do ręki [2 serie] 10,10
  • mostki [3serie] 8,8,8

 

 

21.01 [ŚRODA] - Część górna

  • muscle-up [5serii]; 5,5,5,5,5
  • pull-up [6serii] 5,5,5,5,5,5
  • diamenty [5serii] 10,10,10,10,10
  • dipy na poręczach [5serii] 7,7,7,7,7
  • chin-up [5serii] 5,5,5,5,5

NOGI;

  • pistolety [5serii] 4,4,4,4,4
  • przysiady pełne [6serii] 10,10,10,10,10,10

 

 

22.01 [CZWARTEK] - Core

  • wspinaczka [4serie] po 20s
  • L-seat [3serie] po 10s
  • kolanami do łokci [3serie] 34 powt w serii
  • plank [3serie] po 50s
  • dynamik side plank [3serie] po 10 powt na strone
  • dragon flag rises (jedna noga zgięta) [3serie] po 7
  • hollow body hold [3serie] po 25s
  • superman hold [3serie] po 20s
  • mostek [3serie] po 7 powt

 

23.01 [PIĄTEK] - Część górna

  • muscle-up [3serie] po 6 powt
  • push up [3serie] po 10powt
  • pull-up [3serie] po 7powt
  • diamenty [3serie] po 10powt
  • chin-up [3serie] po 7 powt
  • dipy na drążku [3serie] po 7 powt

 

 

Dzisiaj [SOBOTA] - Core

  • wycieraczki [3serie] po 12 powt
  • wznosy stopami do drążka [3serie] po 7 powt
  • wznosy nóg [3serie] po 10 powt
  • in-out legs [3serie] po 10 powt
  • dragon flag rises - jedna noga zgięta [3serie] po 7 powt

 

Dzisiaj przy robieniu dragon flag już nie czułem takiej dużej pracy górnej części. Po niedzieli spróbuje z nogami prostymi. 

 

W tym kończącym się już tygodniu udało mi się wykonać front lever. Co prawda trwał on 3-4 sekundy (może to zasługa ćwiczenia pozycji hollow body na ziemi) jednak czułem swoje ciało jak nigdu. Idealnie wszystko było napięte przez te sekundy. Jakiś sukces jest! :D


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#6
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Gratulacje, o to właśnie w treningu chodzi - cieszyć się z małych rzeczy ;)

 

Zresztą opanowanie front levera to znowu nie taka mała rzecz :D


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#7
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Heheh dziękuje. No w sumie to nie tak do końca mała jak wspominasz. Wiem jedno, że ćwiczenie jakie poznałem dosyć późno (lepiej niż wcale) mowa tutaj o Hollow Body na ziemi sprawiło, ze opanowałem ćwiczonko. Teraz tylko dopieszczać i dopieszczać (kolejny cel to dojść do 10s) :D  aż będzie pięknie. Może i się kiedyś pochwalę xd ^^


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#8
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Jadem sprawozdanie z tygodnia :)

 

[25.01] - Niedziela 

  • dipy na por; 10,10,15,10,10,10
  • pompki; 10,10,10,10,15

 

Ćwiczenia w 4 seriach:

  • front lever rises - 4powt
  • deep squat hold - 35s
  • hollow body rocks - 25s
  • hollow body hold - 20s
  • spider crawl - 2 x 1min
  • mostek prosty - 20s

 

[26.01] Ponierdziałek - Góra

 

ĆWICZENIA W 4 SERIACH:

  • pull-up - 6powt
  • pull-up (wąsko) - 6powt
  • dipy na por. - 10 powt
  • diamenty - 12 powt
  • push-up - 15 powt
  • muscle-up 5 powt

 

[27.01] Wtorek - Core

 

Ćwiczenia w 4 seriach:

  • stopami do drążka - 7 powt
  • wznosy nóg - 10 powt
  • in-out legs - 10 powt
  • wycieraczki - 12 powt 
  • wznosy kolan - 2 serie x 20powt

 

[28.01] Środa - Góra

 

Ćwiczenia w 4 seriach:

  • muscle-up - 5powt
  • pull-up - 6powt
  • pull-up (wąsko) - 6powt
  • dipy na por - 10 powt
  • diamenty - 12 powt
  • push up - 3x12 powt

 

[29.01] Czwartek - Core

 

Ćwiecznienia w 4 seriach:

  • L-seat - 10s
  • hollow body hold - 20s
  • knee to elbow - 40 powt
  • hollow body rocking - 20s
  • knee rises - 15 powt (na poręczach)
  • side plank - 35s
  • plank - 60s
  • dragon flag - 5 powt

 

[30.01] Piątek - Góra;

 

Ćwieczenia w 3 seriach: (podkręciłem powt kosztem jednej serii bo wychodziła przerwa 2 dni od części górnej)

  • muscle-up - 6powt
  • dip on par. - 10powt
  • pull-up szeroko - 10,9,10 powt
  • diamenty - 12,12 powt
  • chin-up - 10,10 powt 

Ostatnich ćwiczeń tylko dwie serie bo już czułem jak ciało mówi mi wystarczy. 

 

 

[31.01] Sobota - Core

 

Ćwieczenia w 3 seriach:

  • wycieraczki - 12 powt
  • wznosy nóg do drążka  - 7 poowt
  • wznosy nóg - 10 powt
  • in-out legs - 10 powt 
  • superman hold - 20s
  • mostek - 7 powt

LEGS:

  • wykroki - 20 powt
  • przysiady - 12 powt
  • wspięcia na palce jednej nogi - 17 powt (na stronę)

 

 

[1.02] Niedziela

 

Dzień lżejszy bardziej poświęcony na odpoczynek niż na serie ćwiczeń. W tym dniu miałem dość emocji (polska:hiszpania). W ciągu dnia wykonywałem jakieś powtórzenia muscle-up, p[ompek, stanie na rękach było i front lever tak co jakiś czas.

 

 

[2.02] Poniedziałek - Góra

 

W tym dni zmniejszyłem bardzo intensywność treningu z powodu lekkiego bólu w okolicy barku. Wyrzuciłem dipy i muscle-up

 

Ćwiczenia w 5 seriach:

  • pull-up - 5 powt
  • diamenty - 10 powt

Ćwiczenia w 3 seriach:

  • chin-up - 5 powt
  • push-up - 10 powt

 

[3.02] Dzisiaj (wtorek) - Core

 

Ćwiczenia w 3 seriach:

  • L-seat - 11s
  • knee to elbow - 40 powt
  • hollow body hold - 30s
  • hollow body rocking - 20s
  • plank - 50s
  • side planki - 40s (na strone)
  • dragon flag - 5 powt
  • mostek - 8 powt 
  • superman hold - 20s

 

Liczba powtórzeń mówi o ilości w każdej serii.

 

W tym tygodniu (bodajże przedwczoraj) wykonałem muscle-up z kciukiem na zewnątrz tak, że nie obejmowałem całego drążka i zdziwiło mnie jak łatwe okazało się jego wykonanie (moment przełamania łokci nastąpił ot tak). Mogłem to zastosować przy nauce tego ćwiczenia z pewnością byłoby szybciej jednak ja wykonuję obejmując cały drążek i tak zostanie (choć nie powiem skuszę sie czasami na tą drugą opcję).

 

 

Tutaj utworek, który podczas ubiegłego tygodnia często mi towarzyszył:

https://www.youtube....h?v=IdZ_LD-hTGA

 

 

INSPIRUJĄCY CYTAT: 

„W konfrontacji strumienia ze skałą, strumień zawsze wygrywa
- nie przez swoją siłę, ale przez wytrwałość.”

Budda


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#9
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

[4.02] Góra - Środa

 

Ćwiczenia w 5 seriach;

  • pull-up - 6powt
  • chin-up - 6powt
  • diamenty - 10powt
  • dip on bar - 8powt
  • muscle-up - 4powt

[5.02] Core - Czwartek

 

Ćwiczenia w 3 seriach;

  • wznosy nóg do drążka - 7powt
  • wznosy nóg - 10powt
  • in-outs - 10powt
  • wyciueraczki - 12powt
  • dragon flag - 6serii po 3 powt
  • mostek 20s
  • superman hold 20s
  • push-up - 12powt

[6.02] Góra - Piątek

 

Ćwiczenia w 5 seriach;

  • muscle-up 5powt
  • pull-up 6powt
  • dip on par 10 powt
  • chin-up w pozycji L -5 powt
  • diamenty 10 powt
  • push-up 15 powt

[7.02] Sobota - Core

 

Ćwiczenia w 4 seriach;

  • wznosy do drążka 7 powt
  • wycieraczki 12 powt
  • in-outs 10 powt
  • wznosy nóg 10 powt

LEGS: [w 3 seriach]

  • pistolety - 4 powt (na noge)
  • wykroki - 20 powt 
  • wspiecia na jednej nodze 20 powt na noge

Dodatkowo;

  • dipy na poręczach 5 serii po 9 powt
  • szerokie podciągnięcia nachwtytem 5 serii po 5 powt

  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#10
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

[8.02] Niedziela 

  • muscle up 2,3,2,2,4
  • dipy na por 10,10,10,10,10
  • dragon flag 4,4,4,4
  • front lever rises 5,5,5,5

[9.02] Poniedziałek - Góra

ĆW w 4 seriach

  • explosive pull-up 5 powt
  • diamenty 11 powt
  • claping push-up 11 powt
  • pull-up 7 powt
  • skin the cat 5 powt
  • push-up 15 powt

[10.02] Wtorek - Core

ĆW w 3 seriach

  • L-seat 15s
  • knee to elbow 50 powt
  • plank 60s
  • hollow body rock 25s
  • hollow body hold 30s
  • side plank 45s
  • bridge 8 powt
  • superman hold 25s
  • dragon flag 6 powt

[11.02] Środa - Góra

Ćwiczenia w 5 seriach:

  • muscle-up 5powt
  • pull-up 7 powt
  • dipy na por 10 powt

Ćw w 3 seriach

  • chin-up 7 powt
  • diamenty 10 powt

[12.02] Czwartek DZIEŃ WOLNY. Czułem, ze mnie coś zbiera i wolałem zrobić wolne by się nie rozchorować.

 

[13.02] Piątek - Góra

Ćw w 3 seriach

  • muscle-up 7 powt (tutaj fajnie poczułem moc tego ćwiczenia przy tej ilości powtórzeń)
  • dipy na poręczach 15 powt
  • pull-up 11,9,9

[14.02] Sobota

 

Kolejny dzień wolny. 

 

[15.02] Niedziela 

 

LEGS; w 4 seriach

  • pistole 4powt
  • wykroki 20 powt
  • lydki (na noge) 20 powt
  • wbieganie na stopień i powrót (taki sprint w miejscu) 30s

 

  • dipy na poręczach 12 powt
  • push-up 3x15powt

[16.02] Poniedziałek - Góra

Ćw w 4 seriach;

  • archer pull-up 6 powt
  • dipy na por 10 powt
  • pull-up 6 powt (2 średnio, 2 szeroko)
  • diamenty 12 powt
  • muscle-up 5x5powt

Kilkanaście burpee na zakończenie. 

 

[17.02] Wtorek - Core

Ćwiczenia w 3 seriach:

  • wznosy do drążka 8 powt
  • wycieraczki 14 powt
  • wznosy nóg 12 powt
  • in-outs 12 powt
  • dragon flag 5 powt
  • mostek 25s

LEGS: w 3 seriach

  • pistole 5powt
  • wykroki 20 powt
  • lydy (na noge) 20 powt
  • przysiady 10 powt

Dni wolne wyjdą mi raczej na dobre :)

 

,,Odpocznij. Pole, które odpoczęło daje obfite plony." - Publius Ovidius Nasco

 

Dodaje jeszcze utworek nadający się świetnie do treningu:

https://www.youtube....h?v=DtEtqmMIj3s


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#11
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

[18.02] Góra - Środa

Ćwiczenia w 5 seriach:

  • muscle-up 5 powt
  • dipy na por - 10 powt
  • diamenty - 10 powt
  • szewrokie podciągnięcia na belce (bardzo szerokie) - 5 powt
  • zwykłe podciągnięcia - 5 powt

[19.02] CORE - Czwartek

Ćwiczenia w 3 seriach;

  • L-seat- 6x10s
  • knee to elbow - 34
  • hollow body hold - 25 s
  • plank 50s
  • hollow body rock - 20s
  • side plank - 30s
  • dragon flag - 5 powt

Na koniec kilkadziesiąt burpee w seriach.

 

[20.02] Taki inny dzień (Piątek)

  • zwykłe pompki - 3x15 powt
  • front lever hold 5 serii do odpadnięcia
  • free hand - stand - 19s, 19s, 17s, 28s, 46s, 45s
  • diamenty 3 x 15 powt

I tutaj jestem zadowolony z tego jaki odniosłem sukces! Ponad 5 sekund wytrzymałem w pozycji front lever PONAD dla mnie to ogromny progres. Czułem jak całe ciało jest pod kontrolą a wszystkie mięśnie ładnie mnie słuchają i się zaciskają.

Stanie na rękach to samo. Bardzo jestem zadowolony z rezultatu 46 sekund balansowania (swobodnego bez dużego bujania czy przelatywania), gdyż nigdy wcześniej mi się to nie udawało. To także ogromne osiągnięcie.

 

Dzień dał mi ogromnego kopa!

 

[21.02] Core (Sobota)

Ćwiczenia w 3 seriach:

  • stopami do drążka - 8 powt
  • wycieraczki - 16 powt
  • wznosy nóg - 12 powt
  • dragon flag - 6 powt

 

Na koniec wykonałem kilkadziesiąt burpee w seriach.

 

Postanowiłem ograniczyć ćwiczenia.  Wykonanie 4 ćwiczeń porządnie zmusiło do pracy inaczej, niż to było w przypadku większej ilości.


  • 1

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#12
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Uch troszkę minęło od ostatniego zapisu tutaj. Nie będe wypisywał wszystkich ćwiczeń i dni bo wszystko mam w dzienniku papierowym.

Ćwiczenia wykonuję w 3-5 seriach (jeśli 3 to więcej powtórzeń jeśłi 5 to troszkę mniej powtórzeń).

 

Ostatnio zaczynam zauważać, ze muszę się troszkę bardziej rozciągnąć, głównie mam na myśli sekcję od brzucha w dół. Czuję niedostatecznie rozciągniete nogi co czasem możę dodać lekkiego dyskomroftu przy wznosach do drążka, wycieraczkach czy też L-sit. 

Właśnie,jestem leniwy co do szukania na forum więc, jeśli by ktoś zaglądał i podrzucił jakiś sprawdzony i bezpieczny sposób rozciągania to będę wdzięczny bardzo.

 

A teraz kilka osiągnięć.

 

Znacznie poprawiłem czas wolnego stania na rękach (śmiało 46s i ponad trzymam). Wychodzę z nogi i czasami jeszcze przelatuję. 

Pierwszy raz wykonałem stanie siłowe z pozycji kruka i się udało. Kolejne próby już mniej udane jednak wczorajsza dość dobra. Włączyłem systematycznie do treningu pompki na rąkach przy ścianie myślę, że pomogą w siłowym nad którym się teraz więcej skupiam.

 

Robiłem pompki eksplozywne. Z klaśnięciem z tyłu wychodzą niektóre jednak nie są płynne. Z wyskokiem i dotknięciem kolan wyszły całkiem przyzwoicie co mnie baaaardzo cieszy.

 

A teraz to co wczoraj wywołało niezwykłą radość u mnie. Front lever trzymany ponad 5 s nie wiem ile to dokładnie było bo radość była ogromna. Jaki to był front? Wiadomo samemu trudno ocenić jednak uważam, ze był świetny. Zauważyłem, ze przy idealnie prostym ciele i napiętych mięśniach nie odczuwa się obciążenia w żadnej części ciała. Dla porównania gdy te gorsze jakościowo robiłem czułem za bardzo brzuch lub napięcie w plecach a tak to czysto jakbym piórko trzymał. 

 

To dodało mi największego kopa!

 

Piłuję też L-sita, który był zawsze wykonywany a szybko się go nauczyłem. Słyszałem, ze to najlepsze ćwiczenie jeśli chodzi o siłę i rzeźbę brzucha ale mogę się mylić a w wiadomo są ćwiczenia dobre i lepsze :)

 

Zmotywowany wracam do dalszych treningów i wszyskim życzę progresu!


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#13
sokol

sokol

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 120 postów
  • LokalizacjaWrocław

Gratulacje odnosnie front levera :) Sam piluje progresje i wlasnie przy frontcie z jedna noga skulona strasznie napina mi sie gorna czesc plecow, ze gdy jak puszczam powtorzenie to az mnie przydusza :/ musze sie nauczyc napiac cale to cialo jak Ty :)

 

 

Co do stania na rekach jak juz dosc dlugo umiesz sie utrzymac na nich mozesz dodac do cwiczen oprocz przejsca z pozycji kruka, to np przejscie z l-sita do stania i spowrotem oraz straggle :)


  • 1

#14
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Dzięki wielkie!

 

Słuchaj mi pomocne w napinaniu okazały się ćwiczenia hollow body na ziemi (doskonale przygotowuje do fronta) oraz dragon flag (na początku same negatywny). Jest jeszcze jedno ćwiczenie ze strony animal flow, gdzie wykonywany jest front na ziemi z kijem to właśnie to ćwiczenie dobrze też uczy napinania. Osobiście uważam, ze warto poświecić czas na te wydawać się może "błache" ćwiczenia na ziemi. Spróbuj też na palcach, znaczy się nie zaciskaj dłoni na drążku :)

 

Może też przestań pilnować progresji tylko rób go stale cały czas. Ja nigdy nie wykonałem sesji treningowej z front leverem, Zawsze wykonuję go w formie smarowania gwintów. Mam jeden drążek w pokoju więc zawsze gdy przechodze pod nim to front, a że uzależnia to to na jednej próbie się nie kończy i po tym wracam dalej do aktyności dziennej ;)

 

 

Wczoraj na treningu góry zrobiłem w sumie 6 ćwiczeń. 4 były w seriach (2 ćwiczenia metodą 5x5 - muscle up i pompki na rękach) a 2 na powtórzenia w 5 seriach (pull up i dipy na poręczach).

2 ćwiczenia wykonałem w drabinach rosnących. A między seriami i ćwiczeniami crawling.

 

 

Dzisiaj na sali wykonałem przejście z kruka (bez wysiłku wyszło mi to jakbym robił pompke jedną) do stania na rękach. Ogólnie na dużej przestrzeni stanie na rękach jest o wiele prostsze (wiąże się to chyba z tym, ze gdzieś tam z tyłu głowy nie siedzi przekonanie, ze można w coś uderzyć. Nie mniej jednak kolejny powód do radości i do przodu!

 

Jeszcze przedemną trening core.

 

Apropo crawlingu bardzo mnie to zaczęło wkręcać (i to naprawdę chyba ma moc regeneracyjną, między ćwiczeniami crawling jakby dodawał mi mocy!). Bardzo pracuję tutaj brzuch (dotknąłem go podczas spider crawl i naprawdę). Dla mnie crawling to była obca sprawa do czasu rejestracji na tym forum lecz dopiero niedawno się przekonałem do tego. A już ciepełko się robi na zewnątrz więc będę koło domu śmigał! :)


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#15
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Wczorajszy trening brzucha.

Ćwiczenia w 3 seriach; 

Wycieraczki + wznosy nóg do drążka po 8 powt. Między ćwiczeniami spider crawl.

 

Wznosy nóg do tyłu 15 powt.

Wznosy kolan 15 powt 

 

L-sit - 6 x 10s

Hollow body hold - 3x 30s

Między ćwiczeniami spider crawl.

 

Dragon flag 6 serii 3 powt. Rozłożyłem to na więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, gdyż zależało mi na tym by powtórzenia były dosyć dobre technicznie.

 

 

Dzisiaj trening Upper body. Troche słabo ale był. 

 

Dipy na poręczach (drabina rosnąca) 

3,6,9,12 - 3,6,9 - 3,6 - 6,6 (69 xd powtórzeń)

 

Pull-up medium (drabina rosnąca) 

2,4,6,8, - 2,4,6, - 2,4, -2,2 (42 powt)

 

Jeszcze kilkadziesiąt pompek jednak dzisiaj słabo. Odpadły muscle-up i pompki na rękach bo oboawiam się troszke o ramie wole odpocząć.

 

 

Ciągle męczy mnie i kombinuję jak dobrać serie i powtórzenia do ćwiczeń. Do takich jak muscle-up i pompki na rękach wybieram metodę 5x5. Jednak do ćwiczeń push/pull ciągle wydaje mi się jakby czegoś mi brakowało. 

 

Jeśli robię na treningu up 2 push 2 pull + hspush up + muscle up. To nie wiem czy to wystarczająco i czy sprawdzi się metoda drabinowa choć raczej mnie to wymęczy, to znów myślę o 5 seriach ale jak z powtórzeniami do push up. Do pull zwykle od 5-7, czasami do upadku. 

 

Liczę może na jakieś wasze rady co do tego. Wiem, ze każdy inaczej tą kwestię widzi. Jednak wasza rada może okazać się dobrą wskazówką dla mnie.


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#16
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Nie zawsze musisz się czuć zmęczony po treningu. W przypadku treningu siły nie jest to wskazane, a jeżeli skupiasz się nad innymi czynnikiami to również nie przesadzaj z intensywnością na treningach - chyba że będziesz falował intensywnością, raz ciężko a raz lekko.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#17
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Słuchaj właśnie opcja takiego "falowania" jak to zaznaczyłeś wydaje mi się bardzo odpowiadająca i już w taki sposób trenowałem. 

Opcja moja wyglada 3 razy w tyg góra i mogą być 2 treningi ostre a jeden słaby i zmienność co 2 tydzien.

Czesto jest tak, ze 2 dni po 5 serii z liczbą powtórzen tak optymalnie a 1 dzien 3 serie ćwiczeń z duża liczbą powtórzeń. 

U mnie w część górną wchodzą następujące ćwiczenia: muscleup, handstand p-up, pull-up i push-up. 

 

Dzięki za rady i zainteresowanie :)


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#18
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

W tym tygodniu piękne dni były a więc wyskoczyłem koło domu raczkować. 

Raczkowałem do przodu i do tyłu (13 m w jedną stronę) wyszło mi 202 m z przerwami oczywiście. Będę kontynuował zanurzanie się w crawlingu, gdyż jest to świetna sprawa i dobra zabawa.

 

Swoją droga zostałem juz wyśmiany przez pewne osoby jak zobaczyły co ja wgl robie. 

 

Spróbowałem też wykonać flagę (ludzką). O dziwo co jest dla samego mnie szokiem, udawało mi się podnosić do flagi i w takiej pokracznej pozie wytrzymać ok sekundy. Jednak nie ten czas się liczy a to, ze byłem tego w stanie dokonać i wiem, ze mogę ją utrzymać tylko trzeba poćwiczyć dobry uchwyt by też było bezpiecznie.

 

Dzisiaj ćwicząć górę wykoałem dipy z obciążeniem 15 kg. 2 serie +15 kg a 3 seria do upadku.

 

Podciągnięcia zwykłe 3 serie po 7 powt

Muscle up - 2 serie po 3 powt < to tak między ćwiczeniami, gdyż postanowiłęm muscle up wykoywać jak narazie w postaci smarowania 

Chin-up - 2 serie 7 powt, 3 seria do upadku 

push up zwykłe - 2 serie po 12 powt 3 seria do upadku

 

Kilka serii front levera 

 

Ciężko go było robić po treningu podciągania, bo czułem mocno plecy. 

 

Tak to wygląda na chwile obecną. Poćwiczę jeszcze jakiś czas metodą 3 razy w tyg góra, później pomyślę o możliwych modyfikacjach z tym, ze dzisiaj było słabiej. 


  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#19
MateuszHS

MateuszHS

    Yes you can!

  • Użytkownik
  • 66 postów

Ogólnie tydzień zleciał dobrze. Poświęcony w dużej mierze crawlingowi i rockingowi. W resety coraz bardziej się wkręcam. 

 

Dzisiaj obok domu sobie raczkowałem. 3 rodzaje crawlingu wyszło mi 190 m. 

 

Ćwicząc dzisiaj nogi:

Zastosowałem drabine opisaną przez pablo do treningu.

Wykonywałem 3 ćwiczenia i do 3 zastosowałem tą metodę. Opiszę to tylko jak wyglądało na przykładzie pistoletów a oprócz tego robiłęm wykroki i wspięcia na palce jednej nogi

 

Drabinę zrobiłem do 3 bo mój maks dobrych pistoletów na chwile obecną to 5-6 dalsze to juz by była obraza je liczyć.

 

a więc;

{1,2,3} - takich drabin wykonałem 4

{1,2} x 2

{1} x 2

 

Wyszły 32 powtórzenia.

 

Przygoda z drabinami wg tego schematu dopiero się zaczyna, mam zamiar włączyć je w swój trening części górenej wykonywany 3 razy w tygodniu. 

Wykonując 2 ćwiczenia push, 2 ćwiczenia pull na sesji treningowej oraz muscle up i hs push-up narazie zastosuję drabinę do jednego ćwiczenia push i jednego ćwiczenia pull. Pozostałe wykonam zwyczajnie w postaci 3-5 serii. 

 

Miesiąc z drabinami, później zobaczy się co będzie. 

 

Gorąco zachęcam każdego (kto jeszcze nie spróbował) do podjęcia się resetów! To co się o nich pisze to nic przesadzonego tylko sama prawda. 

 

Raczkujmy! <3 

 

 

Poprawiłem, wybacz za to niefortunne stwierdzenie. Czujne oko :D


Użytkownik MateuszHS edytował ten post 30 marca 2015 - 20:36

  • 0

,,Nie musisz być wielki, aby zacząć, ale musisz zacząć, aby być wielkim." - Les Brown


#20
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Nie nazywaj tego schematu "drabinami Pablo" bo ja jedynie go opisałem na podstawie innych artykułów, w każdym razie go nie wymyśliłem ;)


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych