Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Budujemy silne nogi


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
26 odpowiedzi w tym temacie

#1
Szklanek23

Szklanek23

    " Człowiek, który wytyka mi moje prawdziwe błędy, jest

  • Użytkownik
  • 14 postów
  • LokalizacjaZąbkowice Śląskie

Hop hop:). 

W tym temacie zamierzam opisać ćwiczenia, metody i uwagi, które pomogą Wam zbudować silne nogi. A oprócz tego, będziecie mogli spodziewać się lepszej sprawności ogólnej. Tyle, że jak wiadomo, należy wszystko rozwijać równomiernie, więc nie wolno zaniedbywać innych obszarów ciała. A raczej wiem, jak zbudować zdrowe i silne nogi. Więcej napiszę gdy wrócę z egzaminu. 


  • 0

#2
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

no to czekamy

 

ja na siłę nóg stosuję pistolety i podbiegi - miałem bardzo słabe nogi jeszcze rok temu a teraz to już inna bajka choć do dużej siły mi jeszcze bardzo dużo brakuje


  • 0

...


#3
Universe

Universe

    Member

  • Użytkownik
  • 26 postów

Struc, włącz sobie jeszcze do treningu glute ham raise. Według mnie nie ma lepszego ćwiczenia na dwugłowe uda z masą własnego ciała. ;)


  • 0

#4
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

Noo, poprawnie wykonany żuraw to jest mega siła dwugłowych : )

 

W C-massie poznałem też fajne ćwiczenie na dwugłowe - uginanie mostkowe.


  • 0

#5
Universe

Universe

    Member

  • Użytkownik
  • 26 postów

Ogółem wszystkie mostki jak dla mnie dają porządnie po nogach i pośladkach. ;)


  • 0

#6
sokol

sokol

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 120 postów
  • LokalizacjaWrocław

I jak cos z tego bedzie ? :D


  • 0

#7
student87

student87

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 384 postów
  • LokalizacjaPodkarpacie

Struc, włącz sobie jeszcze do treningu glute ham raise. Według mnie nie ma lepszego ćwiczenia na dwugłowe uda z masą własnego ciała. ;)

Jak wykonywać to ćwiczenie bez ławeczki, nie mam za bardzo o co się zaprzeć w domu, mieszkam sam więc też nie wchodzi w gre aby ktoś trzymał mi nogi.


  • 0

I want represent an idea, I want represent possibilities

 


#8
Szklanek23

Szklanek23

    " Człowiek, który wytyka mi moje prawdziwe błędy, jest

  • Użytkownik
  • 14 postów
  • LokalizacjaZąbkowice Śląskie

Wybaczcie, że tak długo musieliście czekać. 

Ale przejdźmy do rzeczy;). Chyba jednym z najważniejszych czynników jest dobra rozgrzewka i rozciąganie. Proste ćwiczenia rozciągające i " przedsmak właściwego treningu" doskonale przygotowują mięśnie i stawy do wysiłku. Był czas, że rozgrzewałem się 1 godzinę. Wykonywałem wtedy program " super dunk 3". 3-4 razy w tygodniu + 3 wizyty na siłowni w tygodniu. Być może bym skończył ten program ( zaczynałem już 5 tydzień), pewnego dnia rano wstałem i... Czułem straszny ból w kolanach, że nie mogłem nimi ruszać. Wszystko przez artresan i ketonal żel. Nigdy do tego gówna nie wrócę. 

Kamieniem milowym w tej historii jest moje przestawione kolano, w co najmniej 3 miejscach i być może naderwane ścięgna. W tym czasie myślałem, że nigdy nie wrócę do biegania. Jednak po 2 tygodniach mogłem już w miarę normalnie chodzić. A gdzieś po miesiącu wróciłem do biegania. I właśnie nieświadomie, rozciągając się i wykonując proste, lecz skuteczne ćwiczenia "rozgrzewkowe" ( np. pajacyki, skipy, podskoki z uniesieniem kolan do klaty, lekkie podskoki, przysiady, itp) nastawiłem i wzmocniłem swoje kolana. Tyle że kolano jeszcze mi dokuczało. Szczególnie gdy miałem przerwy lub bardziej skupiłem się na "górze", a nie nogach. Wtedy natknąłem się na książkę "Skazany na trening" i nauczyłem się robić przysiadów na jednej nodze. Dzięki rozciąganiu i wzmocnieniu kolan, wykonuje teraz takowy przysiad z pełną butlą gazową lub dwoma alufelgami. I kolano jest całe i silne jak nigdy. Jednak teraz zmieniły się moje poglądy treningowe i przysiady nie są już tylko ćwiczeniem rozgrzewkowym, lecz doskonałym do budowania siły i dobrym do rozciągania. Morał? Rób przysiady i porządnie, lecz z głową się rozciągaj. Zapomniałem jeszcze dodać, że wykonując dobrą rozgrzewkę mamy unikamy skurczy i przyzwyczajamy organizm do prawdziwego wysiłku, który z czasem będzie nam łatwiej znosić. Nic nowego nie odkryłem, ale być może coś uświadomiłem. 

A wracając do komentarzy.

Pistolety i podbiegi są świetne. W ogóle bieganie pod górę wspaniale wyrabia siłę nóg. Mam takie jedno ćwiczenie... Bieg z wypełnioną taczką pod górę:). Śmieszne ale ku******o skuteczne;). Moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na dwugłowe, to bieganie sprintem. Ale jak zawsze tu się można kłócić. 

O mostkach nie będę się rozpisywał, by Wy to już zrobiliście;).

Następna część niebawem:) 


  • 0

#9
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1 055 postów
ameryki nie odkryles
  • 0

66668745.png


#10
Szklanek23

Szklanek23

    " Człowiek, który wytyka mi moje prawdziwe błędy, jest

  • Użytkownik
  • 14 postów
  • LokalizacjaZąbkowice Śląskie

To jest dopiero początek kolego... Więc szykuj się na więcej;)


  • 0

#11
Łukson

Łukson

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 376 postów

Jak wykonywać to ćwiczenie bez ławeczki, nie mam za bardzo o co się zaprzeć w domu, mieszkam sam więc też nie wchodzi w grę aby ktoś trzymał mi nogi.

 

Moim zdaniem da się wystarczy drążek np rozporowy do podciągania zamontować trochę powyżej wysokości kostki.


  • 0

#12
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

na siłę nóg jest kilka niezawodnych ćwiczeń:

 

  • przysiad ze sztangą
  • pistolet
  • pchanie ciężkiego przedmiotu (w treningu crossfitowym pcha się wózki z obciążeniem), ewentualnie ciągnięcie ciężkiego przedmiotu na linie (w sieci są np. przykłady ciągnięcia kettli na lince przywiązanej do pasa biodrowego) - tutaj, tak na prawdę, można we własnym zakresie zorganizować sobie porządny trening, czy to w lesie, czy na łącze
  • podbiegi

 

reszta to moim zdaniem kosmetyka, jeżeli chodzi o siłę


  • 0

...


#13
SW96

SW96

    Sportowa rutyna, która cieszy ponad wszystko!

  • Bywalec
  • 643 postów
  • LokalizacjaŁódzkie

Wykroki bym dołożył.


  • 0

Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.

Ważny jest sposób w jaki budujesz swoje ciało i co potrafisz z nim zrobić.
 
 
 

#14
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

zgadza się, ale z jakimś konkretnym ciężarem

 

jeżeli chodzi o trening tylko z masą ciała to wiadomo co zostaje - 1 i 3


Użytkownik Struc edytował ten post 20 grudnia 2014 - 20:36

  • 0

...


#15
student87

student87

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 384 postów
  • LokalizacjaPodkarpacie

Jak dla mnie pistolety są wystarczające, nie potrzebuje większej siły bo niby do czego. Siła i gibkość które dają mi pistolety są dla mnie odpowiednie. 


  • 0

I want represent an idea, I want represent possibilities

 


#16
Wapstarzz

Wapstarzz

    Keep going !

  • Moderator
  • 196 postów
  • LokalizacjaBiałystok
Sily nigdy za malo
  • 0

#17
SW96

SW96

    Sportowa rutyna, która cieszy ponad wszystko!

  • Bywalec
  • 643 postów
  • LokalizacjaŁódzkie

Jeśli ktoś trenuje kalistenike z dokładaniem obciążenia do podstawowych ćwiczeń to oprócz pistoletów wystarczy robić przysiady, wykroki i jak ktoś chce to podbiegi albo wskoki na skrzynie.


  • 0

Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.

Ważny jest sposób w jaki budujesz swoje ciało i co potrafisz z nim zrobić.
 
 
 

#18
Specnaz

Specnaz

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 88 postów
  • LokalizacjaDębica-Rzeszów
Ja bym jeszcze dodał skoki w dal z miejsca
  • 0

#19
Specnaz

Specnaz

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 88 postów
  • LokalizacjaDębica-Rzeszów
Powiedzcie mi co oprócz wspięć na palcach (tak to się chyba nazywa), jest dobre na łydki?
  • 0

#20
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Na łydki dobre są sprinty, szczególnie sprint po wzgórzu.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych