Zaloguj się Zarejestruj się
Trening na początek - wiem wszystko i nic
#1
Napisano 17 grudnia 2014 - 00:29
Staram sobie ułożyć dobry plan treningowy na początek, ale trochę się w tym gubie. Jednak to nie to samo co plan treningowy z typowej siłowni.
Mianowicie, czytam skazanego i forum, pigułkę również(na zmiane/ w drodze do pracy/ w domu itd) i nie mogę wysnuć jednego porządnego wniosku.
Jakie zestawy ćwiczeń ze sobą zestawiać? Widzę często, jak ktoś w swoim treningu zestawia kilka ćwiczeń. Według "skazanego" i jego planu "dobre sprawowanie" są tylko dwa ćwiczenia (np: 1dzień pompki i wznosy nóg) + sesja rozgrzewkowa. Powinienem do tego coś dodawać?
Na forum natomiast znalazłem coś, co mnie zdezorientowało. W artykule o kształtowaniu siły, na początek jest zasugerowany taki zestaw:
-50 pajacyków
-pompki zwykłe
-skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką)
-wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion
-podciąganie na drążku (lub w poziomie)
-burpes / delfinki / krokodylki (rożnie to nazywają)
-wznosy nóg leżąc na plecach (ugięte lub proste w kolanach)
-przysiad z wyskokiem i uniesieniem rąk prostych w górę
-pompki z oparciem ramion z tyłu (plecy proste)
-nożyce poziome z uniesionymi ramionami prostopadle do podłoża.
I to już ma się nijak do powyższego z książki, ponieważ tutaj są zawarte wszystkie ćwiczenia. Od pompek przez przysiady po podciąganie.
Potrafi mi ktoś wyjaśnić, jak NA POCZĄTEK rozpisać(łączyć) ćwiczenia ze sobą? Ćwiczę 3xtyg, laik w kalistenice. Tylko dźwigałem ciężary kilka mieisięcy na siłce.
Może później znalazłbym na to odpowiedź, ale chcę w końcu zacząć trenować tak jak się to powinno robić
Będę wdzięczny za każdą pomoc. Najlepiej jakiś sensowny przykład
#2
Napisano 17 grudnia 2014 - 12:31
Wciąż czytam i czytam(wszędzie gdzie mogę) Lubię wszystko robić na 100% profesjonalnie, nie lubię chodzić na trening nie przygotowany.
Do czego zmierzam, natknąłem się na temat, gdzie osoba pyta o:
Staram sobie sam odpowiedzieć na moje pytanie i prosiłbym o jakieś sprostowanie jeżeli idę w złym kierunku, lub jakieś potwierdzenie wysnutej teorii:).
Jak to zrozumiałem:
- Na początek mogę zrobić pierwszy krok 6-ciu ćwiczeń skazanego?
Na jakim etapie jest pisanie mojego treningu:
Rozgrzewka:
- Bieg na bieżni - 10-15 min (uwielbiam biegać)
#3
Napisano 17 grudnia 2014 - 15:12
W ksztaltowaniu sily opisalem prosty obwod, ktory moim zdaniem jest idealny dla poczatkujacego. Co prawda wszystko jest na jednej sesji, ale zauwaz, ze w tekscie pisalem, ze maja to byc lekkie warianty cwiczen, cos na ksztalt pierwszych krokow ze skazanego.
W skazanym czestotliwosc jest na moj gust za mala. Raz w tygodniu dwie serie pompek o sciane to za malo, aby wypracowac wzorzec ruchu.
Plan z drugiego postu jest ok. Lekki, ale kompleksowy.
Wazne jest, aby skupic sie na kazdym powtorzeniu i czuc ruch.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#4
Napisano 17 grudnia 2014 - 15:16
Skazany to nie jest jedyny plan treningowy. Planow jest mnostwo.
W ksztaltowaniu sily opisalem prosty obwod, ktory moim zdaniem jest idealny dla poczatkujacego. Co prawda wszystko jest na jednej sesji, ale zauwaz, ze w tekscie pisalem, ze maja to byc lekkie warianty cwiczen, cos na ksztalt pierwszych krokow ze skazanego.
W skazanym czestotliwosc jest na moj gust za mala. Raz w tygodniu dwie serie pompek o sciane to za malo, aby wypracowac wzorzec ruchu.
Plan z drugiego postu jest ok. Lekki, ale kompleksowy.
Wazne jest, aby skupic sie na kazdym powtorzeniu i czuc ruch.
wysłane za pomocą TapaTalk
Wielkie dzięki za odpowiedź,
Czekałem na nią cały czas, ponieważ dzisiaj znowu idę na trening i chciałem iść przygotowany:).
Jeżeli ktoś ma jakieś sugestie jeszcze, to niech wali śmiało;)
Ja natomiast wybiore się z powyższym treningiem(z drugiego posta) na trening i poobserwuje ciało.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych