Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Progres ćwiczeń a równomierny rozwój całego mięśnia lub mięśni uczestniczącym w danym ćwiczeniu.

skazany ćwiczenia równomierny wzrost wielka szóśtka pompki kroki w pompkach

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
32 odpowiedzi w tym temacie

#21
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

Powtórzę się, ale warto o tym ciągle przypominać, że w kalistenice pracuje całe ciało. Bez wyjątku.

 

to nie jest prawda i to jest duże uproszczenie...

w gimnastyce owszem, pracuje całe ciało, na pewno część w napięciu izometrycznym za pomocą utrzymywania pozycji hollow

 

w kali nie każdy trenuje w sposób gimnastyczny, jak nie trenujesz w sposób gimnastyczny to w zasadzie we wszystkich ćwiczeniach podstawowych pracują tylko sąsiadujące stawy a tak na prawdę to góra lub dół ciała - to już w prostym swingu kulką pracuje więcej grup mięśni niż w podciąganiu czy dipach, czyli żelaznych podstawach kalisteniki

 

nie dopisujcie ideologii do kalisteniki, zarówno masą ciała jak i ciężarami można robić trening siły funkcjonalnej, a mając do dyspozycji to i to, jeszcze skuteczniejszy... tylko niektórzy jeszcze nie dorośli do tego by to zrozumieć i kurczowo trzymają się wyświechtanych sloganów

 

a co do rozwoju siły i masy mięśni, to chyba oczywiste, że aby rozwijać się harmonijnie i równomiernie trzeba wykonywać różne wariacje ćwiczeń by angażować wszystkie mięśnie w dostateczny sposób

 

tyle ode mnie :)


  • 0

...


#22
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Wychodzę z założenia, że jeżeli stosujemy techniki wysokiego napięcia przedstawione chociażby w "Nagim wojowniku", to trenujemy więcej grup mięśniowych niż zakłada to domyślne ćwiczenie. Oczywiście nie rozwiniemy ich przez to znacząco, bo jednak nie wyrobimy sobie mięśni czworogłowych od samego napinania ich przy pompkach, jednakże na pewno w pewnym stopniu damy im bodziec do rozwoju, przynajmniej takie jest moje zdanie. 

Chciałem tym udowodnić, że nie da się wyodrębnić niektórych mięśni w danym ćwiczeniu, nieważne jak bardzo byśmy zmieniali położenie swojego ciała, rąk itd. bo i tak pozostałe będą pracować - nie w takim stopniu jak mięśnie, które mają największą pracę, ale w wystarczającym, żebyśmy mogli czysto wykonać dane ćwiczenie. Bez tej współpracy byłoby to niemożliwe. 

 

Również jestem zwolennikiem łączenia kalisteniki z ciężarami, ale nie tego dotyczył temat :)


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#23
Struc

Struc

    Advanced Member

  • Zasłużony
  • 1 348 postów
  • LokalizacjaKraków

dlatego mówię, że wszystko zależy od tego jak ćwiczymy a nie od tego jaką "dyscyplinę" siłową uprawiamy


  • 0

...


#24
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Słuszne podejście. 

 

Myślę, że to tyle w tym temacie, chyba że autor będzie miał jeszcze jakieś pytania ;)


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#25
bicek

bicek

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 206 postów

""""

Pamiętaj, że w kalistenice nie tylko chodzi o mięśnie ale też o stawy. Ćwicząc krok 6 ze skazanego przyzwyczajasz stawy łokciowe to zginania się pod bardzo dużym kątem - tym samym bardzo mocno pracują tricepsy. Ale nie obawiaj się, że klata w tym czasie odpoczywa - nic z tych rzeczy. W końcu mięśnie klatki odpowiadają za ruch pchany, a pompki takimi są. 

Nie jestem pewien czy trenujesz bardziej układ nerwowy czy mięśniowy. Biorąc pod uwagę Twoje obawy myślę, że bardziej stosujesz kalistenikę do równomiernej rozbudowy mięśni i siły niż czystej siły. W związku z tym wykonując pompki wąskie przez jakiś czas nie musisz się martwić o to, że tricepsy będą lepiej rozwinięte od klatki piersiowej. Jest to po prostu niemożliwe i nie trzeba być znawcą anatomii żeby to wiedzieć. Rozwiniesz zarówno klatę jak i tricepsy z uwzględnieniem na bardzo duży kąt pod jakim trzeba zginać łokcie w kroku 6. Do tego zdobędziesz wystarczająco dużo siły by przejść do następnego etapu, w którym siła tricepsów osiągnięta w pompkach wąskich się przyda, gdyż tu już bardziej pracujesz jedną ręką niż drugą. Nadal nie oznacza to, że będziesz miał duży obwód ramienia ( tricepsy to około 2/3 obwodu ramienia ) w stosunku do obwodu klatki. Po prostu przygotujesz stawy do trudniejszego wysiłku i nabierzesz wystarczającej mocy w tricepsach aby wypchnąć się do góry gdy ramię zgięte jest pod bardzo dużym kątem ( a tak jest w pompkach jednorącz które są de facto celem treningu pompek w "Skazanym" ).

 

Reasumując nieważne czy ćwiczysz by ukształtować sylwetkę, czy chcesz nabrać dużej mocy i opanować mistrzowskie kroki ze "Skazanego", Twoje ciało będzie się rozwijać harmonijnie dopóki będziesz stosował napięcie mięśniowe i czysto wykonywał ćwiczenia. Reaguj na wszelkie bodźce Twojego organizmu i nie przejmuj się zanadto wyglądem, bo w ćwiczeniach kalistenicznych jest bardzo niskie prawdopodobieństwo niesymetrycznej budowy jeżeli wykonujesz różne ćwiczenia, a nie tylko pompki :)""""

 

Tylko jeszcze zapytam się o to:

1-Napisałeś: "Nie jestem pewien czy trenujesz bardziej układ nerwowy czy mięśniowy. Biorąc pod uwagę Twoje obawy myślę, że bardziej stosujesz kalistenikę do równomiernej rozbudowy mięśni i siły niż czystej siły. W związku z tym wykonując pompki wąskie przez jakiś czas nie musisz się martwić o to, że tricepsy będą lepiej rozwinięte od klatki piersiowej. "- a to ma jakieś znaczenie mam na myśli ten rozwój jeśli trenuje układ nerwowy?? 

 

2-Napisałeś: "Reasumując nieważne czy ćwiczysz by ukształtować sylwetkę, czy chcesz nabrać dużej mocy i opanować mistrzowskie kroki ze "Skazanego", Twoje ciało będzie się rozwijać harmonijnie dopóki będziesz stosował napięcie mięśniowe i czysto wykonywał ćwiczenia."- rozumiem że mam czysto wykonywać ćwiczenia i przestać jak technika zacznie upadać. Ale dokładniej nie rozumiem co to znaczy że będę stosował napięcie mięśniowe, czy to jest to że mam mieć napięte całe ciało podczas np. pompek czy co?

 

Chyba się ze mną zgodzisz jeszcze w tym że we wznosach nóg nie można zależnie od kroku bardziej wyćwiczyć jakiejś części brzucha, nieważne czy robi się wznosy nóg leżąc czy jakiś tam pierwszy kork w którym unosisz nogi zgięte w kolanach leżąc na plecach, według mnie w tym ćwiczeniu nie da się bardziej akcentować jakiejś części brzucha bo zawsze wykonuje się ruch w jednym kierunku??? Dobrze piszę?


  • 0

#26
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

1. Jeśli trenujesz układ nerwowy to nie masz się czym martwić, bo wygląd Cię w tej sytuacji nie interesuje. Jeżeli chciałbyś wykonywać trening pod masę mięśniową to musiałby on wyglądać inaczej niż ja piszę, ale to jest oczywistość :)

 

2. Tak, napięcie mięśniowe polega na - no właśnie - napinaniu mięśni podczas ćwiczenia. W przypadku pompek wbijaj palce w ziemię, napnij mięśnie najszersze grzbietu  ( tym samym barki oddalą się od uszu ), napnij mocno pośladki i pozostałe mięśnie nóg. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć na czym to polega to polecam "Nagiego wojownika".

 

Jeżeli chodzi o brzuch to sytuacja jest nieco inna, gdyż w treningu tych mięśni można dostrzec analogię z gumą. Gdy rozciągasz gumę, nie możesz tego zrobić bardziej w jednym miejscu a mniej w innym. Tak samo jest z treningiem mięśni brzucha. Możesz je przygotowywać do napinania pod wcześniej nieznanymi kątami, np. przy pozycjach takich jak V-sit. Jedynie możesz rozdzielić je na mięśnie skośne brzucha i mięsień prosty brzucha - czekam na sprostowania Justyny :).

Jeśli wykonujesz wznosy nóg do pozycji L to oczywiście trenujesz mięsień prosty brzucha ( dochodzą jeszcze międzyżebrowe, zębate, poprzeczne itd.) i w pewnym stopniu mięśnie skośne, jednakże gdy już wykonujesz "wycieraczki", wznosy nóg ze skrętem lub inne tego typu ćwiczenia to akcentujesz głównie boki tułowia, czyli m. in. mięśnie skośne i inne mięśnie wchodzące w łańcuch boczny. Nie uważam się za znawcę w tej dziedzinie, przydatne mogą się okazać rady od Justyny, która doskonale pojmuje anatomie człowieka.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#27
bicek

bicek

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 206 postów

""

1. Jeśli trenujesz układ nerwowy to nie masz się czym martwić, bo wygląd Cię w tej sytuacji nie interesuje. Jeżeli chciałbyś wykonywać trening pod masę mięśniową to musiałby on wyglądać inaczej niż ja piszę, ale to jest oczywistość :)

 

2. Tak, napięcie mięśniowe polega na - no właśnie - napinaniu mięśni podczas ćwiczenia. W przypadku pompek wbijaj palce w ziemię, napnij mięśnie najszersze grzbietu  ( tym samym barki oddalą się od uszu ), napnij mocno pośladki i pozostałe mięśnie nóg. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć na czym to polega to polecam "Nagiego wojownika".

 

Jeżeli chodzi o brzuch to sytuacja jest nieco inna, gdyż w treningu tych mięśni można dostrzec analogię z gumą. Gdy rozciągasz gumę, nie możesz tego zrobić bardziej w jednym miejscu a mniej w innym. Tak samo jest z treningiem mięśni brzucha. Możesz je przygotowywać do napinania pod wcześniej nieznanymi kątami, np. przy pozycjach takich jak V-sit. Jedynie możesz rozdzielić je na mięśnie skośne brzucha i mięsień prosty brzucha - czekam na sprostowania Justyny :).

Jeśli wykonujesz wznosy nóg do pozycji L to oczywiście trenujesz mięsień prosty brzucha ( dochodzą jeszcze międzyżebrowe, zębate, poprzeczne itd.) i w pewnym stopniu mięśnie skośne, jednakże gdy już wykonujesz "wycieraczki", wznosy nóg ze skrętem lub inne tego typu ćwiczenia to akcentujesz głównie boki tułowia, czyli m. in. mięśnie skośne i inne mięśnie wchodzące w łańcuch boczny. Nie uważam się za znawcę w tej dziedzinie, przydatne mogą się okazać rady od Justyny, która doskonale pojmuje anatomie człowieka.""

 

apropo twojej pierwszej odpowiedzi nr 1- A gdybym trenował na masę lub wytrzymałość to jakby to miało wyglądać?

 

Apropo twojej odpowiedzi to napięcie całego ciałą to zawsze przy pompkach się robi  bo po prostu w przeciwnym razie nie zrobiłbym pozycji do pompek.

Zapytam cię jeszcze czy przy podciąganiu też musze nogi napinać i inne części ciała bo one raczej mi nie pomogą w tym ćwiczeniu i zadam to pytanie też do pozostałych ćwiczeń z wielkiej 6?


  • 0

#28
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Napięcie mięśniowe wykonujesz właśnie po to, żeby sobie ułatwić dane ćwiczenie - może ono podnieść Twoją siłę o nawet 20 %. Tak samo można sobie utrudniać rozluźniając się w najtrudniejszym momencie ćwiczenia.

Napinasz mięśnie całego ciała w celu uzyskania efektu podniesienia siły a także zminimalizowania ryzyka wystąpienia urazu. Techniki te można stosować w każdym ćwiczeniu, nawet niekoniecznie wykonywanego z masą własnego ciała. Wiem, że nie we wszystkich ćwiczeniach "Wielkiej Szóstki" jest potrzeba generowania dodatkowej mocy ( techniki te przydają się głównie gdy trzeba przebrnąć przez jakiś martwy punkt np. w podciąganiu jednorącz ) jednak co szkodzi przed dodatkowym zabezpieczeniem się przed kontuzją? Napinając mięśnie często odciążasz stawy - w podciąganiu zostaw niewielki ( około 10 stopni) kąt w łokciu, przez co obciążenie będzie dźwigane przez mięśnie a nie staw łokciowy. Podobnie napnij mięśnie najszersze grzbietu, aby odciążyć barki. 

Oczywiście nie wyeliminujesz całkowicie ryzyka wystąpienia kontuzji, jednakże znacząco je zmniejszysz.

 

W zasadzie to po opanowaniu technik napinania mięśni można je stosować w każdym sporcie. Niezwykle pomagają w życiu, przypomnij sobie o nich gdy trzeba będzie przenieść szafę ;)


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#29
czillaut

czillaut

    Advanced Member

  • Moderator
  • 993 postów
  • LokalizacjaPL

 w podciąganiu zostaw niewielki ( około 10 stopni) kąt w łokciu, przez co obciążenie będzie dźwigane przez mięśnie a nie staw łokciowy. Podobnie napnij mięśnie najszersze grzbietu, aby odciążyć barki. 

Oczywiście nie wyeliminujesz całkowicie ryzyka wystąpienia kontuzji, jednakże znacząco je zmniejszysz.

 

 

Właśnie lepiej od samego początku przygody z kalisteniką zacząć się podciągać z pełnego wyprostu aby ten staw się wzmocnił. Wzmacniamy staw robiąc ćwiczenia na prostych rękach, będzie się podciągał tak jak mówisz, potem rzuci się na jakieś wagi/rozpiętki i po łokciu. 

 

Barki z kolei chronimy poprzez wciąganie je w staw jak najdalej od uszu, ciężko żeby w podciąganiu najszerszy nie był napięty.


  • 0

#30
bicek

bicek

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 206 postów

To jak wreszcie czy zsotawiać ten kat czy do pełnego wyprostu? Pablo-powiem ci że zawsze wykonywałem to napinanie bo pompka bez napięcia reszty ciała by nie wyszła, i każdy człowiek tak robi gdy przyjmuje pozcje do pompek. I czy gdy zejde w dół np. w podciąganiu opuszczę się to przez tą chwilę bicepsy i najszersze grzbietu też mają być napięte czy w tej chwili rozluźnione? A czy to napinanie to jest to samo co sprzężone oddychanie i jak nie to czym jest to oddychanie sprzężone które opisał tsatsouline w nagim jak mnie pamięć nie nawala.


  • 0

#31
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Napięcie utrzymujesz przez cały czas. Co do wyprostu ramion - ja zawsze zostawiałem niewielki kąt, ledwie zauważalny, ale wystarczający by odciążyć stawy. Możesz tak robić lub wykonywać metodą czillauta, to zależy już od Ciebie.

 

Oddech siły jest techniką polegającą na wdychaniu powietrza przez nos i kierowanie go do brzucha. Tworzysz w ten sposób tworzysz napięcie wewnątrz jamy brzusznej. Następnie jest wydech, który jest swoistym efektem ubocznym tej kompresji.  Chodzi tutaj o to, żeby wykorzystać oddychanie do zmaksymalizowania swojego potencjału w danym ćwiczeniu. Koncentruj się na kompresji brzucha, która jest zauważalna gdy głośnia jest zamknięta - wówczas wytwarzasz pewne dźwięki niczym zawodnik sztuk walki. Jeżeli masz prawidłowo skompresowany brzuch to te odgłosy będziesz wydawał nieświadomie, nie jest to Twój cel w kompresji.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#32
bicek

bicek

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 206 postów

Właśnie coś słyszałem od tym że mięśnie mają być cały czas napięte, dzięki ci za wszystko.Apropo tego kąta w łokciu to ja pozostanę przy tym lekkim ugięciu.


  • 0

#33
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

Cieszę się, że mogłem pomóc.

 

Pozdrawiam


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: skazany, ćwiczenia, równomierny wzrost, wielka szóśtka, pompki, kroki w pompkach

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych