Witam, kolega ułożył mi diete któa ma mnie odchudzić i mam nabrać troche masy
do oceny
Nasze strony:
Witam, kolega ułożył mi diete któa ma mnie odchudzić i mam nabrać troche masy
do oceny
"diete któa ma mnie odchudzić i mam nabrać troche mas"... hehe smiesznie to troche brzmi. Ogolnie nie podales podstawowych paametrow o ktore jak pojdziesz do dietetyka zawsze sie pyta, czyli:
- obecna waga,
- wzrost,
- aktywnosc fizyczna,
- jak praca to jaka: siedzaca, stojaca itp.
smalcownia.pl
wszyscy dają rady ale nikt ci jeszcze nie uświadomił podstawowej rzeczy - nie da się spalać tłuszczu i budować masy jednocześnie, przynajmniej nie na poziomie amatorskim
albo rybki albo akwarium
radze ci nie słuchać kolegów tylko wziąć się za czytanie forum - dział odżywianie, jest tam wszystko
...
wszyscy dają rady ale nikt ci jeszcze nie uświadomił podstawowej rzeczy - nie da się spalać tłuszczu i budować masy jednocześnie, przynajmniej nie na poziomie amatorskim
albo rybki albo akwarium
radze ci nie słuchać kolegów tylko wziąć się za czytanie forum - dział odżywianie, jest tam wszystko
Bzdura powtorzona milion razy bedzie ciagle bzdura. A to jest typowa bzdura z pakerni, gdzie koksy najpierw sie masuja przy okazji paradujac z wielkimi brzuszyskami a potem sie wycinaja.
Oczywiscie, ze sie da, nazywa sie to rekompozycja i ma to najwiekszy sens. Wiekszosc takich teorii jak ta powyzej zaklada, ze nabieranie masy to przy okazji nabieranie tluszczu, wiec uzaleznione jest to od skladu diety. Ale jezeli bedziesz trzymal sie pewnych zasad to bedziesz nabieral suchej masy miesniowej nie zmieniajac poziomu otuszczenia. Wiekszosc osob z tych roznych filmikow z YT np Al Kavadlo, te Hannibale itp, po prostu trenuja to co lubia, nie dziela sobie zycia na "teraz masa, a potem wycinka", bo oni nie cwicza kulturystyki tylko Sw, gimnastyke czy cokolwiek. Podejscie najpierw masa potem wycinka to typowo kuulturystyczne podejscie wiec olej to zupelnie. Kup sobie ksiazke Brada Pilona "Eat Stop Eat" (taki sam tytul ma w PL), tam jest wszystko elegancko wylozone a jezeli chcesz miec potwierdzenie w badaniach, to tez tam masz. Dzialaj i nie trac czasu na rozne dziwne teorie z kosmosu
Nie daj sie nabrac na takie teorie,
smalcownia.pl
rekompozycja to złożona sprawa, wymaga dokładnych obliczeń, sprecyzowanego planu, wyliczonych makrosów co do grama...
rekompozycja wymaga wiedzy i kompleksowego podejścia i nie zawsze jest możliwa
nie przeczytałeś tego co napisałem - "nie dla amatora"
poza tym nie bądź naiwny i nie wierz we wszystko co jest na YT - hanibal, medrano są sponsorowani - co najmniej na dwóch filmach medrano pokazuje jaki proszek wcina
Al to inna sprawa, jest stosunkowo chudy i nie grzeszy jakąś wybitną muskulaturą, ale za to jest silny - z tych wszystkich napakowanych gości, dla mnie on jest kwintesencją kalisteniki
moja rada jest taka - chcesz zredukować tkankę to jedz mniej niż trzeba i do treningu siłowego dodaj trening wydolnościowy - nie znam skuteczniejszego sposobu
jak zejdziesz do poziomu widocznej kratki na brzuchu to wtedy zastanów nie nad zmianą trybu żywienia i treningu na "masowy"
...
Przy treningu wydolnościowym głównym źródłem energii są cukry, a nie tłuszcze.
Tłuszcze są używane przy 50-70% tętna maksymalnego - czyli generalnie w tym przedziale, w którym bije serce podczas treningu na masę, dlatego zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są tłuszcze+białko niż węglowodany+białko. Głównie z tego powodu, że węglowodany to tylko energia, a tłuszcze to i energia i lepsza praca hormonów i lepsze przyswajanie witamin.
Sama dieta bez porównania do aktywności nic nie mówi.
Dieta musi być zależna od konkretnej aktywności konkretnego dnia... a nawet pory dnia (po treningu np zjada się zupełnie co innego niż przed i jeszcze zupełnie co innego niż w dzień bez treningu).
Jest tyle zależności, że najwygodniej opierać się na ogólnych wskazaniach, ale do nich też ciężko się odnieść bo ich nie podajesz. Ja potrafię jednego dnia zrobić trening na 1500 kalorii, a następnego na 500 - a to duża różnica i determinuje zupełnie inne odżywianie.
Poza tym - ile tego kurczaka można wpieprzać. Wrzuć sobie gdzieś w tą dietę krowę jakąś. Ma na pewno więcej kreatyny chociażby :}
zależy jaki trening wydolnościowy - tlenowy czy beztlenowy
trening beztlenowy (tabata, bardzo intensywne interwały) jest skuteczniejszy bo tworzy duży dług tlenowy co może powodować spalanie tkanki nawet przez cały dzień
wysiłek tlenowy to ogólnie aeroby - bieganie, pływanie, rower i trening siłowy
tak na prawdę każdy trening jest skuteczny bo zwiększa ogólny wydatek energetyczny
niemniej na redukcji bardzo dobrze sprawdza się metoda (u mnie też się sprawdziła gdy gubiłem 10 kg w 3 mce.) - trening siłowy + trening beztlenowy
ale i tak kluczowa jest dieta
...
rekompozycja to złożona sprawa, wymaga dokładnych obliczeń, sprecyzowanego planu, wyliczonych makrosów co do grama...
rekompozycja wymaga wiedzy i kompleksowego podejścia i nie zawsze jest możliwa
nie przeczytałeś tego co napisałem - "nie dla amatora"
smalcownia.pl
Piękno i siła, a nie pompa i masa
smalcownia.pl
Piękno i siła, a nie pompa i masa
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych