4 odpowiedzi w tym temacie

[eko]

·         Wiek - 20

·         Płeć - M

·         Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) - 175cm, 72kg

·         Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - krótki jakieś 4 miechy z siłownią, jakiś rok temu 

·         Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - 2 śruby w stawie łokciowym... 2 lata temu

·         Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) - Tak

·         Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - poprawa masy ciała  i siły użytkowej 

·         Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) - 3xtyg po 1h

·         Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Raczej nie stosuje odgórnie sporządzonej diety, aczkolwiek nie sądzę żebym jadł zbyt mało

·         Plan treningowy stworzony przez Ciebie - ponizej

 

Poniedziałek 

 

unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu - 2 serie po 1 min

Pompki klasyczne 2 serie do zmęczenia

mostek-2 serie po 1 min

Pompki z nogami na podwyższeniu 2 serie do zmęczenia  

"brzuszki skośne" 2 serie po 1 min

 

 

Środa

 

Przysiady  2 serie do zmęczenia

wspięcia na palcach 2 serie po ok. 20

wykroki 2 serie po 15 (na nogę )

pompki w podporze tyłem  2 serie do zmęczenia

Deska 1 min

 

Piątek

to taki ogólnorozwojowy :

coś takiego myślę robić

 

 

 Przerwy między seriami/ćwiczeniami jakieś 30 sekund.

 

Już trochę pompeczek i brzuszków robiłem wcześnie, ale to taki jak mi się zachciało. 

Brakuje mi trochę ruchu,  więc zamierzam ruszyć trochę i się wziąć za siebie. 

I tu kieruje pytanie do was, bo znając siebie zrobiłem masę błędów, lecz liczę że znajdzie się ktoś pomocny kto pomoże mi tę błędy skorygować.

 

 

 

Czy trening adekwatny do założonych celów ?

    Jeśli nie: to co ewentualnie  poprawić/zmienić ?  

 

 

 

 

Za wszelką pomoc po stokroć dziękuje

[Struc]

co zmienić? wszystko.

nie przeczytałeś pigułki wiedzy.

[Fejven]

Aż oczy bolą jak się na ten plan patrzy. Poświęć kilka godzin na czytanie forum. Na pewno nie pożałujesz. 

[eko]

Poświęciłem czas na pigułkę..... ale najwidoczniej za mało. Teraz już trochę poczytałem dobra teraz jestem trochę mądrzejszy więc zacznę jeszcze raz:

1.            pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu x 4s

            Pompki diamentowe 4s

            pompki w podporze tyłem  3s

            mostki – 2s

 

2.         zwykłe przysiady – 4s

            wspięcia na palcach – 4s

            pistolety – 4/3s

            wykroki – 4s

             

3.         no i tu pojawia mi się problem, bo nie mam pomysłu...

 

 

Sądzę że tym razem nie jest tak źle, tylko trapi mnie czym zastąpić ćwiczenie na drążku bo do stycznia nie będę miał miejsca żeby go zamontować ( nie moje mieszkanie, futryny w drzwiach też nie zdadzą się do rozporowego )

oczywiście przed rozgrzewka i jakieś 1 min pomiędzy seriami, 2 min pomiędzy ćwiczeniami.

[Łukson]

dwa krzesła, długi mocny kij, 2 liny.

 

http://i57.tinypic.com/2d01e8p.jpg