12 odpowiedzi w tym temacie

[Inspector General]

Witam, mam problem. Jeśli masz już książkę C-mass, może i pomożesz jeśli nie, to po prostu wyjdź bo nie będziesz w stanie odpowiedzieć i nie marnuj swojego czasu. 

 

A więc: Strona 95 cytuję ,,Jeśli rozglądasz się za najlepszymi... podaję ich po kilka na każdą część ciała w rozdziale 3...''.
Ok więc ja nie mogę tego znaleźć bo nie podaje, może Wy wiecie o co mu biega, bo nie jest nigdzie WYRAŹNIE napisane jakie to ćwiczenia, podajcie po 3 do:

 

Pompki

Bicepsy

Przysiady

Mostki

Wznosy nóg

Łydki

Podciąganie

Tricepsy

 

Tak jak jest napisane, że podaje po kilka, to bzduar bo nigdzie tego nie ma. Pozdrawiam. 

I jeszcze raz, bo nie do każdego dociera, tylko każdy pcha swoje trzy grosze: WYRAŹNIE Kieruję pytanie i TYLKO na nie oczekuję odpowiedzi, nic od siebie poza tym: Po 3 NAJLEPSZE ćwiczenia dla każdej partii, którą podałem (podobno jest napisane, więc?)

 

Pozdrawiam.

 

PS. Wejdźmy np. na stronę 100 ,,Potrójnie dzielony 1''

 

Dzień pierwszy (wtorek)

Progresje pompek w staniu na rękach (ok, robie np. 2/3 serie przy ścianie po 10 powtórzeń w zwyż z misiaca na miesiac)

Progresje pompek (robie tutaj np kilka serii wąskich, szerokich i zwykłych , czy tylko zwykłe?)

ćwiczenia na bicepsy (czyli co? mam się podciągać podchwytem + robić jakieś pompki?)

itd.

 

Możecie pomóc rozpisać każdy dzień? Nie musicie podawać serii ani powtórzeń, bo to sam sobie dobiore. Ale te książki nie są napisane dość przejrzyście tylko na bazie ,,dam Wam wędkę, a nie rybę'' czyli maja na celu z misiace na miesiac wydawac inne ksiazki dla takich ludzi, którzy nie potrafią ulożyć sobie treningu by zbijać kasę. 

[Powadzi]

Otwieram ksiazke na rozdziale 3, tam np na stronie 64 rozpisane na klate 15 roznych cwiczen.
Na stronach 55-56 dwanascie cwiczen na triceps.

Nie rozumiem w czym problem. Wszystko jest w ksiazce.

Ksiazka, tak jak sam piszesz, sluzy do tego, aby samemu moc ukladac treningi.
Nikt nie zna Cie tak dobrze jak Ty sam. A jesli chcesz gotowca to trzeba skorzystac z wiedzy trenera i zabulić kilka stowek.



Wysłane za pomocą TapaTalk

[Inspector General]

Po co bulić kilka stówek, jak treningi są rozpisane w tej książce, np. dobry jest na setnej stronie. Tylko zastanawiam się np. nad ćwiczeniami na biceps, z tego co wyczytałem (bez wspinania się po linie) to podciąganie się podchwytem + położyć sobie deskę y przy podciąganiu by łokcie nie wystawały do przodu. Na razie na tych dwóch bazuje jeśli chodzi o trening na biceps. Resztę po trochu ogarnąłem, a napisz mi jeśli możesz czy np. jak jest napisane w dniu pierwszym progresje pompek, to oznacza, że mam robić klasyczne aż coraz wyżej jak w skazanym na trening 1 w kokach mistrzowskich + np. dołożyć z dwa inne?

 

Pozdrawiam.

[szoperon]

Też mam pytanie do C-mass....ile mają wynosić przerwy między seriami a ile poszczególnym ćwiczeniami? Z tego co pamiętam to między seriami ok. 1 min, ale nie jestem pewien a co do ćw. to wgl nie pamiętam  

[Łukson]

Zależy co chcesz osiągnąć sile, siłę - dynamikę, wytrzymałość, połączenie siły z hipertrofią funkcjonalna.

[szoperon]

no jak ćwiczę c-mass'em to raczej masę, czyli to chyba się pokrywa z wytrzymałością  

[Łukson]

Nie nie pokrywa się. Jak na masę to dieta + siła.

[szoperon]

siłę ćwiczyłem praktycznie cały czas (czyli od kiedy zacząłem wgl ćwiczyć) i masy automatycznie też trochę przybyło, więc nie narzekam, ale chciałbym przybrać jeszcze trochę no dieta to tam wiadomo, ale dalej nie wiem jak z tymi przerwami  

[Łukson]

Ehhh niema ilości powtórzeń na masę. Jeżeli ćwiczysz systemem 5x5 to od 1 do 5 min, a jeżeli FBW 1 min.

[Inspector General]

@szoperon

Cześć, zajrzyj na stronę 14 książki C-Mass następnie staraj się kierować tabelą po prawej stronie [Trening układu mięśniowego (jeżeli zależy Tobie na masie)] 
Dość krótkie przerwy, nie musisz ich robić z zegarkiem w ręku, może to być minutka, albo po prostu czekaj i zacznij od razu jak poczujesz niedosyt :-)

 

Pozdrawiam!

[szoperon]

dzięki Green_Hills  

[Pablo1]

W treningu na masę nie powinno się przerw robić dłuższych niż około 3 minuty, żeby nie doprowadzić do wystygnięcia mięśni. Na treningu masz je wypompować, tu jest inaczej niż w treningu czysto na siłę.Długość przerw zależy od człowieka, myślę że standardowy przedział to 2-3 minuty.

[szoperon]

ok..dzięki wszystkim za odpowiedzi