Witajcie. Mam dylematy co do treningu, więc przedstawie wam swoje dwie propozycję, a wy ocenicie, która z nich będzie najlepsza pod cele.
Przydałoby się jakieś podstawowe info o mnie:
Wiek - 19
Wzrost - 178
Waga - 63/64
Cele:
1. V-sit 10 sekund (na razie jest to wysoki L-sit, a do V-sita brakuje)
2. 5 czystych muscle up
3. Chce być silny
Treningi:
Pierwszy:
1.Hollow body 4s x 15 sek
2. Arch body 4s x 15 sek
3. Side plank 4s x 15 sek
-------------------
1. V-sit(tuck) 6s x 10 sek
2. Back lever(tuck) 6s x 10 sek
-------------------
1.Dipy na kółkach 5s x 1p
2.Podciąganie w L-sit na drążku 5s x 1p
3.Unoszenie nóg na drążku(prostych) 5s x 1p
4.Przysiady na jednej nodze 5s x 1p
I z tygodnia na tydzień będę zwiększał liczbę powtórzeń.
Czas odpoczynku między seriam/ćwiczeniami: 45 sekund
Drugi(5x5, podzielony)
Poniedziałek:
1. V-sit(tuck) z obciążeniem na nogach 6s x 10 sek
2. Dipy na kółkach 5s x 5p (progresja jak z 5x5 siłowy)
Środa:
1. V-sit(tuck) z obciążeniem na nogach 6s x 10 sek
2. Podciąganie w L-sit na drążku 5s x 5p (progresja jak z 5x5 siłowy)
Piątek:
1. V-Sit(tuck) z obciążeniem na nogach 6s x 10 sek
2. Pistolety 5s x 5p (progresja jak z 5x5 siłowy)
Odpoczynek między seriami/ćwiczeniami: 4-5 minut
Który plan jest najbardziej dopasowany do mojego celu? Dodam, że po każdym treningu rozciągam się z godzinę dlatego w pierwszym treningu jest czas odpoczynku 45 sekund, a w drugim tylko 2 ćwiczenia i 4-5 minut odpoczynku.
Z góry dzięki za pomoc!