Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Który plan będzie lepszy?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

#1
Unbroken

Unbroken

    Member

  • Użytkownik
  • 29 postów

Witajcie. Mam dylematy co do treningu, więc przedstawie wam swoje dwie propozycję, a wy ocenicie, która z nich będzie najlepsza pod cele.

Przydałoby się jakieś podstawowe info o mnie:
Wiek - 19
Wzrost - 178
Waga - 63/64


Cele:
1. V-sit 10 sekund (na razie jest to wysoki L-sit, a do V-sita brakuje)
2. 5 czystych muscle up
3. Chce być silny


Treningi:

Pierwszy:
1.Hollow body 4s x 15 sek

2. Arch body 4s x 15 sek

3. Side plank 4s x 15 sek

-------------------

1. V-sit(tuck) 6s x 10 sek

2. Back lever(tuck) 6s x 10 sek

-------------------

1.Dipy na kółkach 5s x 1p

2.Podciąganie w L-sit na drążku 5s x 1p

3.Unoszenie nóg na drążku(prostych) 5s x 1p

4.Przysiady na jednej nodze 5s x 1p

I z tygodnia na tydzień będę zwiększał liczbę powtórzeń.

 

Czas odpoczynku między seriam/ćwiczeniami: 45 sekund

 

 

 

Drugi(5x5, podzielony)

 

Poniedziałek:

1. V-sit(tuck) z obciążeniem na nogach 6s x 10 sek

2. Dipy na kółkach 5s x 5p (progresja jak z 5x5 siłowy)

 

Środa:

1. V-sit(tuck) z obciążeniem na nogach 6s x 10 sek

2. Podciąganie w L-sit na drążku 5s x 5p (progresja jak z 5x5 siłowy)

Piątek:

1. V-Sit(tuck) z obciążeniem na nogach 6s x 10 sek

2. Pistolety 5s x 5p (progresja jak z 5x5 siłowy)

Odpoczynek między seriami/ćwiczeniami: 4-5 minut

 

 

 

 

Który plan jest najbardziej dopasowany do mojego celu? Dodam, że po każdym treningu rozciągam się z godzinę dlatego w pierwszym treningu jest czas odpoczynku 45 sekund, a w drugim tylko 2 ćwiczenia i 4-5 minut odpoczynku.

Z góry dzięki za pomoc!


  • 0

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Cel MU a brak cwiczen do MU :)

Dokladanie obciazenia do vsit jest bez sensu, poniewaz w vsit chodzi glownie o rozciagniecie dwuglowych i dolnych plecow.
Mozesz 100kg do stopy przyczepic w tuck, ale nie zblizy Cie to do pelnej wersji.

Rob bez obciazenia stopniowo pristujac jedna noge, pozniej druga. Identycznie jak do progresji lsit.

Pierwszy wtdaje sie lepszy. Zwieksz tylko ilosc powtorzen od razu do prawie maxa.

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#3
Unbroken

Unbroken

    Member

  • Użytkownik
  • 29 postów

Pamiętam jak pól roku temu ćwiczyłem normalnie, i przez samo podciąganie w sylwetce gimnastycznej nabrałem siły do MU, ale niestety to było pół roku temu, a potem dostałem totalnego lenia i dopiero niedawno powróciłem z ogromnym spadkiem siły, przy rozgrzewce miałem zadyszkę itp, bo nic nie robiłem.

Więc myślę, że wysokim podciąganiem w poziomce + głębokie dipy na kółkach i również nabiorę z czasem siły pod MU, a potem to tylko szlifować ładnie technikę stricte MU, jeśli będę w stanie zrobić tak 2-3.


  • 0

#4
Sethbdg

Sethbdg

    Nie ćwiczę 5x5. ;)

  • Bywalec
  • 1 055 postów

Mozesz 100kg do stopy przyczepic w tuck, ale nie zblizy Cie to do pelnej wersji.

Zbliży, to będzie działało jak metoda Różowej Pantery z SuperStawów. :)

Ale to i tak nie wszystko.


  • 0

66668745.png


#5
Unbroken

Unbroken

    Member

  • Użytkownik
  • 29 postów

Jeśli chodzi o progresję w powtórzeniach, to jeśli chodzi o ten 1 plan to nie dam rady progresować wg. Pavla Tsatsouline (5x5), bo przerwy są zbyt krótkie, a wydłużać ich nie będe - nie mam tyle czas, a z drugiej strony to jest optymalny czas odpoczynku z BtGB, a co sądzicie o takim systemie:

5,4,3,2,1 - 1 tydzień
5,4,3,2,2 - 2 tydzień
5,4,3,3,2 - 3 tydzień
5,4,3,3,3 - 4 tydzień
5,4,4,3,3 - 5 tydzień
...
5,5,5,5,5 - 11 tydzień

Wiem, że Seth zwracałeś mi uwagę na forum gimnastycznym, że za bardzo wpatruję się w liczby, ale nie potrafię robić "na oko/na wyczucie" powtórzeń, strasznie jestem dokładny i pedantyczny co widać w moich rozpiskach :P

Jeśli chodzi o sylwetki i pozycje gimnastyczne to akurat czas jest sprawdzany wg metody z BtGB, czyli utrzymałem w sylwetkach 30 sekund w każdej pozycji, podzieliłem przez połowę(15) i następnie podzieliłem 60 przez 15, aby wyszła pełna minuta.


Co do mojego celu, na razie jestem na takim etapie:

RnQhwRO.jpg
 


  • 0

#6
Unbroken

Unbroken

    Member

  • Użytkownik
  • 29 postów

Zrobiłem wczoraj trening z progresją 5/4/3/2/1 powtórzeń w ćwiczeniach dynamicznych, i powiem wam, że się idealnie sprawdziło, bo każde ćwiczenie robiłem z trudem, ale tak 'na styk' - zwłaszcza podciąganie, gdybym miał zrobić 1-2 powtórzenia więcej to bym chyba padł :D

Co sądzicie o takiej progresji powtórzeń?


  • 0

#7
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp
Skup sie na treningu, a nie wyliczeniach.
Nie zakladaj sobie jaki bedziesz mial progres, poniewaz on nigdy nie jest liniowy.

Wysłane za pomocą TapaTalk
  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych