4 odpowiedzi w tym temacie

[adidiii]

Witam, mam pewien problem z podciągnięciami na 1 ręce: idę progresją ze skazanego i wykonuje już 9 powt. podciągnięć nierównych, następnym krokiem są pół podciągnięcia na 1 ręce, ale za nic nie mogę wykonać tego ćwiczenia, nie mogę nawet utrzymać zwisu w napięciu na 1 ręce, bo od razu spadam w dół. Macie może jakieś pomysły?

Z góry dzięki za pomoc

[czillaut]

To znany i nielubiany problem w skazanym : p Ta progresja jest średniawa wg mnie. Już nie ty pierwszy miałeś ten problem, poczytaj

http://kalistenikapo...ach/#entry49024

http://kalistenikapo...na-jednej-ręce/

[grappler]

Jak nie jesteś w stanie utrzymać się w zwisie na drążku przez przynajmniej 30 sek, to o jakich progresjach my tu mówimy ? Trochę was zwodzi ten skazany... Ćwicz sam zwis i tylko zwis, żadnych ruchów. Podciąganie na jednej ręce to naprawdę chore ćwiczenie, którego nie można nawet porównywać do żadnych wariacji pompek na j.ręce. Musisz nauczyć się kontrolować swoje ciało w pełnym zwisie. Kiedy wisisz na jednej ręce to zauważ, że automatycznie w dół opada  Ci twoja "druga połowa". Żeby nauczyć się podciągania na jednej ręce, trzeba wytworzyć odpowiedni przepływ siły gdzieś w okolicach barków i bicepsa, po to, by "przełamać" ten punkt, w którym nie możemy już podciągnąć się wyżej. To wymaga naprawdę dużej ziły. Żeby się tego nauczyć, trzeba poświęcić mnóstwo czasu na trening samego zwisu, w skrajnych napięciach. Skoro opadasz po 1 sek w dół, to sorry, ale musisz się wrócić mocno do tyłu. Ćwicz techniki wysokiego napięcia.

[Wapstarzz]

Dokladnie tak jak grappler napisal, napiecie napiecie. Nie chodzi tu o sama sile bicepsow i plecow, wszystko musi byc z soba zgrane i silne. Poslady max napiete rowniez nie wspomne o brzuchu gory ciala reki 2 tej luznej. Cale cialo. Poogladaj na youtubie lub w tematach poprzednich wczesniejsze etapy podcisgania na 1 rece. Najwazniejsze to zwis na jednej rece w poczatkowym stadium dobrze by bylo dojsc co najmniej do 30 sekund z napieciem calego ciala, pozniej utrzymanie sie w gornej pozycji na 1 rece.

[phillix]

Podciągnij się oburącz i odejmuj po jednym palcu z jednej ręki utrzymując napięcie.