Cześć, do tej pory trenowałem na siłowni jednak postanowiłem zacząć cwiczyć kalistenike. Zachęciła mnie do tego książka "Skazany na trening"
- Wiek : 21 lat
- Płeć : Mężczyzna
- Wzrost i waga : 179cm , obecnie 78,5kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat : 2 miesiace siłownia i teraz 2 tydzień skazany
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości : brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? : Tak
- Cel treningowy : siła, wzrost masy (mniej)
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi : 3 lub 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: Jem zdrowo, 5 posiłków kurczak, indyk, tunczyk, wolowina, makarony, kasze, ryze, nabiał, woda, warzywa, owoce.
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan : Plan jak w siążce "Skazany na trening"
Przeczytałem pigułkę wiedzy itp. jednak widzę, że treningi forumowiczów różnią się od tego co w książce..maja znacznie wiecej cwiczeć i po 3 serie
Moj trening:
Przed każdym treniem rozgrzewka z rozciąganiem !
Pon: Pompki zwykłe 2s
Pompki wąskie 2s
Wznosy nóg 2s
Wt: przerwa
Śr: Pociąganie 2s (ręce na szer. barków)
Przysiady wąskie 2s
Czw: przerwa
Pt: Pompki w staniu na rękach (obecnie półpompki w staniu na rękach) 2s
Mostek 2s
Sobota i Niedziela przerwa.
Prosze o ocenę, jeżeli powinienem coś dodać (dodatkową serie, jakieś cwiczenie) proszę o poprawe
Dodam jeszcze, że po takim treningu nie czuję się tak nacwiczony jak dawniej po siłowni ;/
Liczę na Waszą pomoc dziękuje i pozdrawiam