31 odpowiedzi w tym temacie

[phillix]

Czołem!

 Męczyło mnie to, że nie robię back levera. Do tej pory jedynie się opuszczałem, po prostu leciałem jak kłoda, nie mogłem się utrzymać nawet sekundę.

Niedawno, gdy oglądałem sobie zdjęcia back leverów w google napotkałem zdjęcie z ciekawym, nie znanym mi dotąd, ćwiczeniem.

 

Polega ono na tym, że naciskamy na kij, który mamy poniżej pośladków. Unosimy lekko nogi wraz z udami do góry oraz klatkę piersiową. Całe ciało powinno się automatycznie napiąć. Wygląda to mniej więcej tak jak na zdjęciu poniżej, ale UWAGA! Osobiście uważam, że barki powinny być ściągnięte w przód i wtedy z całej siły ciągniemy kij!

 

 

Robiłem to ćwiczenie dosyć krótki, bo na dwóch sesjach treningowych ( wtorek i czwartek ), a dziś ( piątek ) z nudów spróbowałem sobie back levera i utrzymałem go dosyć prosto ponad 5 sekund! Na kiju oraz na drążku wszystko robiłem podchwytem, czyli inaczej niż na zdjęciu.

 

Próbujcie i piszcie jak Wam idzie!

Pozdrawiam.

Użytkownik Michal edytował ten post 27 listopada 2014 - 12:14
Nie używaj czerwonego koloru - jest on zwyczajowo zarezerwowany dla moderatorów.

[czillaut]

Ciekawe, jak dobrze poznaje to jest ten gość z animalflow; p No barki w przód w dół czyli odwodzimy łopatki jak się powinno w bl, też tak myśle.

[Universe]

Chwila, chwila. Z tego co mi wiadomo to chodzi o podchwyt w zwisie, więc jeśli się obrócisz w barkach z podchwytu to chwyt na drążku będzie wyglądał tak samo jak ten na zdjęciu.

[phillix]

Tak jest, zaczynam nachwytem, a przy backu już jestem podchwytem. Wersja z kciukami na zewnątrz jest trudniejsza, ale ją też postaram się opanować.

[Universe]

Ach, ja automatycznie pomyślałem, że chodzi Ci o robienie ze zwisu podchwytem, bo tak jest poprawnie. W sumie to mniejsza o to. A ćwiczenie na pewno wypróbuję. W sumie to jest bardzo podobne do superman holds, może nacisk na ten kij daje jakąś różnicę.

[phillix]

Ja zauważyłem, że w większości problem nie leży w lędźwiach tylko w technice albo uchwycie i sile ramion bądź tak jak u mnie - brak kontroli napięcia.

[Universe]

No ja, np. robię mostek za stania, a się męczę z back leverem, więc możesz mieć rację.

[phillix]

Spróbuj w każdej chwili, pamiętaj o maksymalnym napięciu i płaskim oddechu. Staraj się złamać kij na sobie.

[czillaut]

Analogicznie znalazłem do wagi przodem http://www.globalbod...r_conditioning/

wgl dużo fajnych ćwiczeń mają na stronce

[Universe]

A co rozumiesz przez płaski oddech? Bo nie spotkałem się do tej pory z tym pojęciem.

[phillix]

Spróbuj oddychać z napiętym brzuchem. Po szczegóły odsyłam do przeczytania Nagiego Wojownika < polecam!

[Universe]

Niestety nie miałem do tej pory do czynienia z Nagim wojownikiem, bazuje na Skazanym. Ale myślę, że płaskie oddychanie mam opanowane poprzez robienie dragon flagi.

[phillix]

Pewnie tak. Przyznam, że ja jedynie opuszcze się powoli w dragonie. Może dlatego, że nie mam warunków w domu, a uwierzcie, że sprawdzałem.

[Universe]

Ja trzymam się za rurę od centralnego ogrzewania. Ale problemy zaczynają się, gdy ktoś napali w piecu.

[phillix]

Oto i mój back. Do nowego roku poprawię technikę, chociaż banana nie ma

[MatiPK]

staraj sie backa bardziej ciagnac brzuchem a wyrównac ledzwiami wtedy wychodzi deseczka a u Ciebie nadal ten banan troche jest... Kluczem do sukcesu tutaj jest hollow body

[phillix]

Nie bardzo rozumiem jak mam to zrobić

[MatiPK]

Zaczni od pionowej pozycji w stosunku do ziemi, mocno napni brzuch i przyjmi pozycje gimnastyczna hollow body, jesli jej nie potrafisz to popraktykuj na ziemi, mocno zepni całe cialo, sciagni łopatki i staraj sie napiac najszersze grzbietu i pomału opuszczaj sie do wagi. Na początku napewno bedziesz miał banana lekkiego ale w drugą stronę co wyglada nawet estetyczniej i wtedy starasz sie uniesc nozki troche do góry gdzie zaczynaja juz pracować ledzwie, nieweluje to banana z nogami do góry bo brzuch jest cały czas napięt i równowaga miedzy ledzwiami i brzuchem jest zachowana.

I jeszcze jedna rzecz, ćwicz backa odrazu podchwytem

 

PS

 

Obejrzy sobie ten mój filmik pod koniec robie własnie w ten sposób backa.

[phillix]

Ściągnąć łopatki, czyli barki w tył? Nie na odwrót?
Jak wrócę do domu to spróbuje na pewno!

[Michal]

 UWAGA! Osobiście uważam, że barki powinny być ściągnięte w przód i wtedy z całej siły ciągniemy kij!

Oczywiście - w wadze tyłem łopatki powinny być odwiedzione i opuszczone.

Odsyłam do wątku na gimnastycy.pl, który omawia ułożenie łopatek w poszczególnych ćwiczeniach.