Witajcie!
Jak w temacie przedstawiam wam swój plan treningwy
Ale za nim to zrobie to napisze coś o Sobie
Wiek 26 lat
Waga 65 kg
Wzrost 170 cm
Trenuje dodatkowo sporty walki którymi zajmuje się troooche czasu .
Przedstawiam wam tutaj 4 dniowy trening wraz z 1 dniowym rozciąganiem a o to mój trening ,2
(Poniedzialek)
Pompki Spidermana
10,10,15,20 powt
Pompki na łokciach
5,4,3,2 powt
Pompki z nogą na górze ( moje ulubione )
10,10,15,15 powt
Serce
5,5,5,5 powt
(Wtorek)
Deska
10,15,20,30 sek
Wznos tułowia
15,20,25,30 powt
Mostek
10,10,10,10 powt
( środa)
Przysiad
20,25,30,35 powt
Przysiad z wykopem w bok
5,10,15,20 powt
Skok Tajskego Boksera
10,15,20,25 powt
(Czwartek)
Trening brzucha z ciosami
25,30,35,40 powt
Wznosy nóg
10,15,20,25 powt.
(Piątek )
Rozciąganie partii mięśni które miało trening
I między seriami jest 2 minuty przerwy
A mój cel osiągnięcie formy ( wzrost siły,masy i kondycji)
I powiem odrazu że niektóre emementy wziąłem z książki "Mega Trening 15-minutowy"
I co o tym sądzicie ?