1 odpowiedź w tym temacie

[warrior88]

Witajcie!

Jak w temacie przedstawiam wam swój plan treningwy
Ale za nim to zrobie to napisze coś o Sobie

Wiek 26 lat
Waga 65 kg
Wzrost 170 cm

Trenuje dodatkowo sporty walki którymi zajmuje się troooche czasu .

Przedstawiam wam tutaj 4 dniowy trening wraz z 1 dniowym  rozciąganiem a o to mój trening ,2

(Poniedzialek)

Pompki Spidermana 
10,10,15,20 powt

Pompki na łokciach
5,4,3,2 powt

Pompki z nogą na górze ( moje ulubione )
10,10,15,15 powt

Serce
5,5,5,5  powt


(Wtorek)

Deska
10,15,20,30 sek

Wznos tułowia
15,20,25,30 powt

Mostek 
10,10,10,10 powt

( środa)

Przysiad
20,25,30,35 powt

Przysiad z wykopem w bok
5,10,15,20 powt

Skok Tajskego Boksera
10,15,20,25 powt

(Czwartek)

Trening brzucha z ciosami
25,30,35,40 powt

Wznosy nóg
10,15,20,25 powt.

(Piątek )

Rozciąganie partii mięśni które miało trening  
I między seriami jest 2 minuty przerwy

A mój cel osiągnięcie formy ( wzrost siły,masy i kondycji)
 

I powiem odrazu że niektóre emementy wziąłem z książki "Mega Trening 15-minutowy"

I co o tym sądzicie ?
 

[Fejven]

Siłę najlepiej wyrabia się do 5 powtórzeń. Powinieneś tak dobrać ćwiczenia, żebyś te piąte powtórzenie robił z trudem. Na twoim miejscu rozdzieliłbym dni w których pracujesz nad wytrzymałością i siłą. Na razie tutaj jest mix, a 30 powtórzeniami siły nie zrobisz. Polecam także zainteresować się crawlingiem np: leopard crawl skatuje ci całe ciało i dodatkowo poprawisz koordynację, co w przypadku sportów walki ma duże znaczenie.