3 odpowiedzi w tym temacie

[adix52]

Witam, mam trochę pytań i proszę o wyrozumiałość i rzetelne odpowiedzi( lub linki) praktyków i kompetentnych osób.
Uprzedzam że na forum spędziłem  tylko w tamtym tyg.  - z 7 h czytając wiele tematów. znalazłem wiele odpowiedzi na nurtujące pytanie, lecz niektóre były nie jasne, niektóre zaprzeczające się nawzajem, część nie potrafiłem zrozumieć ponieważ wiele osób miało różny punkt widzenia na różne tematy, dlatego zbieram wszysto co potrzebuję w 1 pośćie i chcę poznać odpowiedź i upewnić się kilku rzeczy ,

Wiele czytałem o różnych ćwiczeniach , starałem się dopasować różne rzeczy.
Mój cel -   zwiększenie siły, poprawa ogólna sylweki , tak żeby było widać mięśnie  i ogólnie by wszystko dobrze wyglądało każdy widzi że jest fajne.

moja sylwetka normalnie i w napince, gdzie już widać co nieco, najbardziej bicepsy i plecy, których nie ma na zdj
http://zapodaj.net/7...c99e87.jpg.html
http://zapodaj.net/4...0aa189.jpg.html

 Stan obecny mojej sylwetki,   lat 20 , 180cm,  78kg ,     jak widać sylwetka dość normalna , lekki brzuszek.
Kalistenikę trenuję od czerwca 2014. ( wcześniej tylko czasami pompki, małe hantle )  wykonując ćwiczenia ze "Skazany na trening"  od 3 miesięcy  wykonuję 4 podstawowe ćwiczenia, mój plan wygląda tak "    1dzień( pociągnięcia Krok 6, przysiady K9) ;  2dzień - wolne;  3dzień( pompki K7, wznosy nóg K8)  ;  4dzień wolne ,   i powtarzam cykl,   najbardziej mi to odpowiada,  

 ćwiczenia oczywiście stopniowo od 1 kroku wykonywałem ,    wg książki powinienem zacząć mostki , i pompki w staniu na rękach, jednak z ostatniego zrezygnowałem jak narazie , ponieważ kręci mi się w głowie zawsze jak stanę na rękach ( tak samo karuzela) jest bardzo nieprzyjemnie wieć przestałem to próbować,       

1.Czy to co robię na razie jest dobrym rozwiązaniem ?  jakieś rażące błedy ?

- mam brzuszek i muszę go zrzucić, od jakiegoś czsu staram się zdrowiej odżywiać i raczej unikam słodyczy, tłuszczy itp,  ,  z tego co wiem wystarczy jeszcze bardziej przyłożyć się do dobierania zdrowych posiłków , i ćwiczyć i będzie dobrze, 

2. Czy wybrać jakąś dietę konkretną, czy ogólnie zdrowo się odżywiać i się pilnować?? Najważniejsze rady, błędy ?
3. Czy można ćwiczyć zdrowo i prawidłowo  bez żadnych odżywek, kreatyny, białka w proszku itp ?? Wystarczy zwiększyć ilość białka w jedzeniu?

Rower treningowy stacjonarny mechaniczny,-  są bardzo różne opinie na temat ćwiczeń na rowerku , jedni mówią ze nie działa , inni że spala mięśnie, zły przy budowie sylwetki i ćwiczeniach, dla kobiet,  tylko na nogach będą mięśnie, nie spale tłuzczu na brzuchu  itp..  
W lecie jeżdziłem na zwykłym rowerze, na zimę nie ma takiej możliwośći,   
Z wielu tekstów wywnioskowałem że mięśnie budują się przy nadwyżce kalorycznej, a chudnie się z tłuszczu przy deficycie kalori , więc teoretycznie nie można dobrze robić 2 rzeczy naraz, 
Dlatego mam tu ważne pytania, i proszę o prawdziwą odpowiedź do mojego przypadku bo naprawdę ile osób tyle opini i nie mogę się połąpać

4. Czy żeby zrzucić mój brzuszek i ćwiczyć kalistenikę by rosły mięśnie. powinienem jeżdzić na rowerku stacjonarnym ?? przynajmniej dopóki nie zrzucę brzucha??   Czy przeszkadza to w budowie mięśni? Mając deficyt kcal chudnę le mięśnie się dobrze nie rozwijają?
5.  Jeśli jeździć to czy mogę w dni treningowe czy w wolne ??  Czy lepiej wybrać co innego ? 
Co sądzicie o "burpees" ponoć dają super efekty, czy mogę je łączyć z rowerkiem??


I teraz klucozwa rzecz jaki trening wybrać, obiście czuję ze teraz skazany nie jest dla mnie tak super,  może coś zmienić , chciałbym trening całego Ciała, dość krótki  max 30min dziennie,   Tak by zbudowac odpowiednią siłę i wyrzeźbić sylwetkę oczywiście bez przesady 
ineresuję mnie coś takiego ( zdj z FB ) - jak dla mnie super sylwetka, 
https://www.facebook...?type=1

wiem ze potrzeba paru lat na takie coś, ale
6.jaki rodzaj ćwiczeń, plan , metodyka  najbardziej przybliży mnie do fajnej sylwetki i siły, (max 30min/dzień) ??
7. Czy robić tylko  trening wg postu   od 1 etapu? czy kształtuje dobrze mięśnie i siłę ?  http://kalistenikapo...odki-przykłady/   .   zainteresował mnie bardzo i czy nadaje się teraz dla mnie ????
8. Czy najlepzy będą dla mnie  plan  na  "Hipertrofia funkcjonalna ? czyli Powtórzenia od 4 do 8 – serii od 4 do 6

dziękuję bardzo jeśli mi pomożecie i wkońcu dobrze będę miał to wytłumaczone bez namieszania i skrajnych wypowiedzi"znawców"

[squirrellion]

Problem masz taki, za dużo myślisz, podobnie jak ja.. Więc uproszczę Ci tak jak mi uprościli..

Rób obwody FBW czyli trening z etapu nr1 z tematu którego wrzuciłeś w punkcie 7.

Bo po pierwsze ćwiczysz całe ciało jak chciałeś, w obwodach musisz działaś przez dłuższy czas więc pobór tlenu jest nawet większy niż przy bieganiu( takie porównanie, nie czepiajcie się, chodzi o to że się będzie lekko męczył, a chodzi o to by jak sam pisał stracił trochę na wadze), dalej dobierz ćwiczenia w których możesz zrobić do 15 powtórzeń i to dosyć idealnych. W czasie tego treningu nie masz zapylać by jak najszybciej zrobić i mieć z głowy, ale robić  tak by: skupić się na dokładności, oddechu, równowadze itp.

Uczysz się dopiero więc rób powoli i ze spokojem.

Dodatkowo zainteresuj się crawlingiem a co do rowerka to możesz jeździć w dni wolne od treningu lecz też nie za mocno, bo na następny dzień w którym masz trening kalisteniczny nie będziesz miał sił. A trening obwodowy, rób 3x w tygodniu z dniem wolnym po treningu, czyli rowerek.

[Powadzi]

Nie wszystko od razu.

Ad1. "Raczej unikam slodyczy" to za malo, aby zrzucic brzuch. "Unikam tluszczy" - zabobon.
Sam jem teraz tylko tluszcze i bialko i nie tyje. Czuje sie swietnie. Jest dyskusja na ten temat "dwie ksiazki warte prz3czytania" czy jakos tak.

Ad2. Nie wazne co wybierzesz. Wazne, czy bedziesz sie tego trzymal. Schudlem 33kg nie dzieki diecie cud, lecz dzieki samozaparciu i konsekwencji.

Ad3. Mozna cwiczyc bez suplementow i miec efekty. Suple to silowniany zabobon, poniewaz nie maja pomyslow, poza kurczakiem z ryzem, na zbilansowany i zdrowy posilek.

Nie samym bialkiem czlowiek zyje. Magnez, potas, zelazo, kwas foliowy itd. Bialko to tylko "budulec" miesni, choc i tak sa teorie, ze nie trzeba go wpychac w siebie.

Nie spalisz tluszczu tylko na brzuchu.
Treningi cardio spalaja tluszcz calego organizmu. Fat na brzuchu najtrudniej jest zrzucic, poniewaz chroni on organy wewnetrzne z zewnatrz. Organizm pozbedzie sie go prawie na koncu.

Lekko ujemny bilans, zdrowe jedzienie, duzo ruchu, KONSEKWENCJA. To klucze do sukcesu.

Rower stacjobarny spala mniej fatu niz tradycyjny, poniewaz nie ma az takiego balansu tulowia. Glowa prosto do przodu, bo nie musimy sie rozgladac za tirami.
Jesli chcesz efektywniej jezdzic to nie trzymaj sie raczek. Plecy wyprostowane, a rece najlepiej splecione za glowa lub wyciagniete na boki/prz3d suebie.

Ad 4. Sam sobie odpowiedziales. Deficyt = cos tracimy, nadwyzka = cos zyskujemy. Ciezki trening silowy i cardio pozwoli na nietracenie masy miesniowej przy redukcji fatu.

Ad5. W nietreningowe dluzsze jezdzenie (minimum 40 min). W dni treningowe 10 min przed jako rozgrzewka lub po treningu na wyciszenie.

Robilem burpees. Swietne cwiczenie, ake bardzo wymagajace technicznie. Moim zdaniem nie warto.

Ad6. Zaden. 15 min to rozgrzewka trwa. 10 min rozciaganie. Wiec 5 min zostaje Ci na trening.

Ad7. Nadaje sie dla kazdego.

Ad8. Schudnij najpierw, a pozniej mysl o nabieraniu masy. A jeszcze wczesniej przygotuj organizm do wysilku.


Klasyczne bledy "sezonowego" uzytkownika. Nie da sie kilku srok ciagnac za ogon. Wybierz jedna rzecz i ja konsekwentnie realizuj.

W pkt 7 podales link do mojego artu. W nim jest wszystko. Wystarczy zastosowac.

Wytrwalosci zycze.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[adix52]

Dziękuję za wyjaśnienia,  zaczynam ćwiczyć zgodnie z treningiem z 7 pkt, od Etapu 1 i prosiłbym o ocenę planu / uwagi   bo mimo wszyskto mam jeszczę trochę niejasności, 
Trening będę wykonywał co 2 dzień , w dni wolne 40-60 min jazdy na rowerku stacj. , 
przez przynajmniej 6-8 tyg Etap 1 , tening obwodowy( zgodnie z radami sam określę  po czasie  postęp i możliwośći przejścia do kolejnych etapów)

rozgrzewka , 10 min jazdy rowerkiem , ogólna rozgrzewka, rozciąganie

3 obwody , ,,  i tu mam wątpliwości co do doboru i trudności ćwiczeń, ` wiem ze etap 1 nie powinien   być ciężki i  ma zawierać proste ćwiczenia, ale czy mogę zmodyfikować ten przykład z tematu o Etapie 1 , na bardziej zróżnicowane i trudniejsze  ćwiczenia?
 I czy ilośc powtórzeń 5-8  w poniższych pompkach , podciągnięciach ,burpees itp to wystarczy, czy lepiej zrobić 10-15 powtórzeń tych lub łatwiejszych odmian , tak jak to w te macie było napisane ??

I czy mogę robić i pompki wąskie i  pompki z ramionami z tyłu tego typu http://data:image/jp...j4/nE9aDu39n//Z       , czy wybrać jedno ???


Zacząłem robić tak :
1. pajacyki     x30
2. pompki na uchwytach  z nogami na podwyższeniu  x8
3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem  po 8x
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem   x8
5. pistolety/ przysiady na 1 nodze z pomocą -krok 9 Skazany      po 6x
6. "supermany"      30 sek.

7. burpees             x8
8. wznosy nóg         x10
9. podciągnięćia wąskie podchwytem       x8
10.hollow body      30 sek 
11. pompki wąskie/ pompki z ramionami z tyłu x6
 

Czy takie ćwiczenia wystarczą ??   kolejność dobra? może dołożyć/zamienić coś na ćwiczenia "mostka"