12 odpowiedzi w tym temacie

[xojekTW]

Czesc, mam 16 lat, 64,4 kg wagi, 175,5 cm wzrostu, 12 % tluszczu,50% masy miesnowiej (tak powiedziala pielegniarka na bilansie w centrum sportowym = D ) przez 6 lat bylem pilkarzem w miastowym klubie, jakis czas temu zrezygnowalem z pilki(uznalem, ze nie pociaga mnie to juz tak jak w tedy gdy mialem lat 10 ), postanowilem zajac sie czyms, co od zawsze spedzalo mi sen z powiek, bylo przedmiotem moich rozmyslan i marzen, zawsze lubilem zrobic pare pompem, brzuszkow czy tez podciagniec, dlatego postanowilem zaczac "zabawe" z kalistenika/sw. Kolega, ktory jakis czas cwiczy (1,5 r) powiedzial mi, zebym ulozyl sobie plan korzystajac z jakichs gotowych poradnikow, wybor padl na mad barz, czy ktos moze zweryfikowac te cwiczenia ktore tu zamieszcze ? czy sa one dla mnie odpowiednie, jak na stopien poczatkowy ?

 

1.triceps 2.abs  3.shoulder 4.leg 5.chest 6.biceps 7. 1 dzien odpoczynku

 

 

 

cwiczenia te mialbym wykonywac przez ok. 3-3,5 msc, po czym przejsc na poziom medium, tez od mad barz, jezeli ktos z wiekszym doswiadczeniem moglby zweryfikowac te cwiczenia to bylbym wdzieczny, jezeli napisalem post w zlym dziale, przepraszam, ale nie wiedzialem dokladnie  gdzie moge go umiescic. Z gory dzieki !

Załączone pliki

•  1triceps.jpg   163,3 KB   46 Ilość pobrań
•  2abs.jpg   157,35 KB   47 Ilość pobrań
•  3shoulderramiona.jpg   175,02 KB   36 Ilość pobrań
•  4leg routine beginners.jpg   189,13 KB   31 Ilość pobrań
•  5klata.jpg   160,27 KB   28 Ilość pobrań
•  56biceps-back-routine-beginners.jpg   153,45 KB   26 Ilość pobrań

[squirrellion]

Ogólnie mają świetne ćwiczenia, ale jeśli marzysz o tym sporcie więc domyślam się, że chcesz wiele osiągnąć.. To po pierwsze..

A po drugie czy czytałeś pigułkę wiedzy?Jeśli nie, radzę przeczytać, na dużo odpowiedzi Tobie odpowie, a co do poważnego treningu dla początkującego to proszę, zapoznaj się z tym, jakieś pytania? Doczytaj komentarze, znajdziesz odpowiedź jeśli nie, napisz

 

Oto link:http://kalistenikapo...odki-przykłady/

[Struc]

kup książkę "skazany na trening" albo przeczytaj "pigułkę wiedzy" i będziesz wiedział jak trenować

 

na początek dobrze ci zrobi trening całego ciała, obwodowy z podstawowych ćwiczeń, 3 x w tyg - w ten sposób zaczniesz budować dobry fundament

 

 

nie zawracałbym sobie głowy rutynami od madbarz - nie maja sensu i brakuje im logiki i podstawowych ćwiczeń, np. na lędźwie

 

 

jak może wyglądać trening obwodowy dla początkującego?

 

a tak:

 

pompki australijskie (podciąganie na niskim drążku)

pompki zwykłe (najlepiej od razu na uchwytach lub podwyższeniach)

przysiady głębokie

wznosy nóg leżąc na ziemi na plecach

wznosy tułowia leżąc na ziemi na brzuchu

 

jak zrobisz analogicznie - 10, 15 i 20 powtórzeń pierwszych trzech ćwiczeń to spokojnie możesz przejść do wersji trudniejszych i dodać stanie na rękach przy ścianie oraz ćwiczenia izometryczne, które w zasadzie możesz robić już od początku

[squirrellion]

Wypowiedziałeś mu wszystko to co było w tym temacie co podałem, CZEMU NIE POZWOLIŁEŚ MU POGŁĘBIAĆ WIEDZY SAMEMU, jak na talerzu, pokazane wszystko

[Struc]

gdy zaczynałem pisać komentarz to byłem jako pierwszy odpowiadający - wniosek taki, że pisaliśmy w tym samym czasie a opublikowałeś jako pierwszy

 

niesłychane...

dlaczego mnie pouczasz co mam pisać? co cię zabolało w moim komentarzu??

[squirrellion]

Nie chciałem by to tak zabrzmiało, zwykły sarkazm, jeśli czujesz się urażony to wybacz, nie było takiego zamiaru, a jeśli już to przeczytaj ponownie mój komentarz, zrozumiesz co mnie zabolało

[xojekTW]

dzieki wielkie za pomoc, w takim razie odpuszczam mad barz i zaczynam od tych podstawowych ciwczen, btw. nie czytalem jeszcze pigulki wiedzy, ale pewnie bedzie przydatna, gdy juz bede robil po te 10,15,20 powtorzen, to sa jakies tematy o dalszym treningu, czy musze napisac cos takiego samego jak teraz na forum i czekac na odpowiedz kogos kto wglebil sie w tajniki kalisteniki ;d ?

 

 

@squirrellion , napisales swietne wprowadzenie, ale kiedy rozpoznam, ze wprowadzenie mam juz za soba ? gdy nie bede odczuwal wycienczenia po 15 powtorzeniach w 3 seriach, czy jak ? chodzi mi o to, kiedy bedzie czas na kolejny etap, wiem ze na pewno potrwa to troche, ale mam zapal i chcialbym zeby stalo sie to jak najszybciej, marzy mi sie muscle up, po 4-5 msc'ach treningu, nwm czy to realne, ale bardzo bym chcial ;p

[squirrellion]

Muscle up można robić nawet po tym gdy opanujesz 5 poprawnych powtórzeń na drążku..Co do progressu.. niestety ale ścięgna i stawy wolniej się przyzwyczajają niż mięśnie, dlatego musisz poczekać na efekty, oglądasz czasami filmy o sztukach walki wschodu, w których zawsze najsilniejszy jest poczciwy stary dziadek, prawda? Taka analogia, silniejszym się stajesz po długim czasie... Cierpliwości i oby Twój zapał nie zgasł po miesiącu czy dwóch.

Kiedy przejść do następnego etapu? Wtedy gdy poczujesz że ten trening z etapu początkowego jest dla Ciebie dosyć łatwy.Wtedy po tygodniu dodatkowego wyciśnięcia resztek z etapu pierwszego przejdź na następny.

[xojekTW]

w razie czego zawsze bede mogl sie zglosic do kogos takiego jak Ty, a moze kiedys nawet sam udziele komus pomocy, jeszcze raz dzieki, piona dla Was wszystkich !

[squirrellion]

Dodam jeszcze jedno, poczytaj trochę o crawlingu  

 

Przyda się Tobie jak i pomogła wszystkim tu zgromadzonym.

[xojekTW]

masz na mysli crawling w kontekscie rozgrzewkowym, czy jako oddzielne cwiczenie, wplecone w serie ?

[Pafik]

Możesz robić podczas rozgrzewki ,możesz robić po treningu ,możesz robić w dni wolne oraz kiedy tylko ci się podoba.

[squirrellion]

tak jak Pafik powiedział, tak rób