4 odpowiedzi w tym temacie

[Grzybu77]

Poniedzialek:

A-Push

*Półpompki w staniu na rekach 4x2-4-6-8
*Pompki zwykle z nogami wyżej 4x2-4-6-8
*Pompki zwykle lub z rękami wyżej 4x2-4-6-8
*Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2x6p

Środa:

B-Pull

*Podciaganie szerokim nachwytem 4x2-4-6-8
*Podciąganie podchwytem wąsko 4x2-4-6-8
*Pompki austtalijskie 4x2-4-6-8
*Schodzenie po ścianie 4x3-6

Piątek:

C-Legs

Półprzysiady na jednej nodze 4x2-4-6-8
Wyroki 4x2-4-6-8
Przysiady zwykle lub z obciazeniem 4x2-4-6-8
Krzeselko 2x30sek.

+ dotego dochodzą 2 treningi sztuk walk (na razie szukam ich) i chciałbym zacAc biegać. Zalezy mi na sile i wytrzymałości

[Struc]

proponuję połączyć wszystko i zrobić fbw - obwód lub seryjnie, tym bardziej, że masz jeszcze innego typu treningi w tygodniu

 

2xpull + 2xpush + 2xleg + 1xbrzuch + 1xprostowniki

 

niepokoi brak dipów

[Grzybu77]

Dipow nie dam rady robić na razie bo nie mam na czym qiwc fajnie by było je czyms zastąpić

[Struc]

krzesła, narożnik w kuchni, blaty do dipów się nadają

[Grzybu77]

Więc tak zdecydowałem się na trening obwodowy i będzie on wyglądał mniej więcej tak:

• Pół-pompki w staniu na rękach 
• Pompki zwykłe głębokie z nogami 
• Podciąganie szerokim nachwytem 
• Podciąganie podchwytem wąsko
• Pół-przysiady na jednej nodze
• Wspięcia na palcach obunóż
• Unoszenie kolan w zwisie na drążku
• Schodzenie po ścianie

Ewentualnie potem za jakieś 2/3 mc jak będę bardziej wytrzymały to zmienię na FBW kalisteniczny?