Witam.
1. Wiek: 16 lat
2. Płec: Chłopak
3. Wzrost i waga: 185cm i 72kg (na początku wakacji miałem 10,8% i ważyłem 70kg, teraz może być ok 11-11,5%)
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: rok temu ćwiczyłem amatorsko kalistenike (amatorsko, bo ciągle rezygnowałem)
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: miałem złamaną lewą rękę z otwarciem w stawie łokciowym, zwichnięta kostka – 2 razy, miałem coś z biodrem (polegało to na tym, że nie mogłem chodzić samemu, bo od razu upadałem na ziemie – chodziłem o kulach lub z pomocą rodziny)
6. Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? – Tak
7. Cel treningowy: na chwile obecną to chciałbym zwiększyć swoją siłę
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi – chodzę do szkoły, więc mam dużo czasu, żeby zrobić coś z sobą. Myślę, że w ciągu tygodnia mogę poświęcić nawet 3h na treningi
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych – Staram się ograniczać w jedzeniu słodyczy, zupek chińskich. Na śniadanie jadam zazwyczaj owsiankę z owocami sezonowymi ew. dodaje do tego jeszcze jakieś orzechy. Do szkoły kanapki z jakąś szynką lub twarogiem chudym/pół chudym. Obiad to co rodzice zrobią. Staram się jeść w miarę możliwości zdrowo (nie pije napoi takich jak cola, Tymbarki itp. Natomiast pije 2-3l wody dziennie + herbaty wiczorem)
10. Plan podam w załączniku
11. plan „stworzyłem” w oparciu na niektóre filmiku BarBrothers + z jakiś informacji o których przeczytałem
Moje cele :
1. Zwiększyć ilość powtórzeń
2. Przebiec 10km w ok. 50minut
3. Przybrać 5kg masy mięśniowej