6 odpowiedzi w tym temacie

[Sebastianovsky]

Wrzucam tutaj plan jaki ułożyłem. Proszę o ewentualne poprawki

 

1.Wiek: 16 lat

2.Płeć: mężczyzna

3.Wzrost i waga: 178cm, 65kg

4.Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu dwóch lat: troche machania na siłowni, ale bez pojęcia, piłka nożna w klubie 

5.Wszystkie kontuzje których doświadczyłeś w przeszłości: brak

6.Czy przeczytałeś pigułkę wiedzy ?: tak

7.Cel treningowy: siła, sylwetka przyjdzie z czasem, nabranie masy mięśniowej

8.Czas jaki możesz poświęcić na treningi: 3x w tygodniu, ewentualnie 4, po około 1h

9.Rodzaj diety: kalorii nie liczę, staram się jeść zdrowo i dużo, omlety,jajka, pierś z kurczaka z ryżem i warzywami, serki wiejskie, twarogi, owoce, unikam fast foodów chociaż czasami gdy wychodzę gdzieś z kumplami zdarza mi się coś podjeść , unikam dużych ilości cukru,soli, słodyczy

10.Plan treningowy:

 

Poniedziałek:

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16

Dipsy 3/3/4 
Brzuszki z nogami ugiętymi do kąta prostego 14/16/18

Plank 25/30/35s

Podciąganie podchwyt 5/5/max

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 8/8/10

Podciąganie nachwytem 3/3/max

Wskakiwanie na skrzynie/podest ( nie mam pojęcia jak się to fachowo nazywa) 18/20/22

 

Środa

Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/12

Diamenty 4/5/6

Plank 25/30/35s

Zwis na drążku(łokcie 90 stopni), 6s/8s/10s

Krótkie pompki 8/10/12

Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/10

Przysiad na jednej nodze, progresja ze skazanego 

 

Piątek:

Pompki z rękoma szeroko 10/12/14

Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 14/16/18

Podchwyt 5/5/max

Podnoszenie zgiętych nóg do klatki 8/10/12

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 8/8/10

Wspięcia na palce 16/20/20

 

Coś się udało skleić, zobaczymy na ile prawidłowo.

[Powadzi]

Upominam za brak dostosowania sie do regulaminu dzialu.

Cel sila, a ilosc powtorzen 10,14 itd. Sile budujemy w przedziale 3-5 powtorzen.

8 wersji pompek, a tylko 2 cwiczenia pull.

Poczytaj prosze, zanim skorygujesz plan, bo bez wiezy bedziesz bladzil.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Sebastianovsky]

Zmieniam całkowicie podejście do treningu. Przeczytałem uważnie artykułu i ułożyłem trening obwodowy na początek

 

Plan A:

Pompki szerokie x15

Podciąganie nachwytem x4

Wznosy nóg w leżeniu x15

Burpees x10

Plank 30s

Wspięcia na palce x20

Podchwyt x5

Pompki w podporze tyłem x8

Wznosy kolan w podporze x20

Pompki wąskie x8

Wskakiwanie na skrzynie x10

 

Myślałem żeby wykonywać na początek po 3 obwody, 3 razy w tygodniu.

[student87]

 

 

.
Cel sila, a ilosc powtorzen 10,14 itd. Sile budujemy w przedziale 3-5 powtorzen.

 

Zgadza się, ale żeby robić tak wymagające ćwiczenia, których maksymalnie wyciśniemy 3-5 powtórzeń, trzeba najpierw przebrnąć przez łatwiejsze warianty, których powtórzeń możemy zrobić więcej, co nie zmienia faktu, że naszym celem jest siła.
 

[Sebastianovsky]

A gdyby np. wykonywać łatwiejsze wersje ale z ciężarem ? 

[Powadzi]

A gdyby np. wykonywać łatwiejsze wersje ale z ciężarem ? 

W ten sposob latwe cwiczenie stanie sie trudne. Bez sensu.

Poczytaj forum. Wszystko jest w pigulce podzielone.

A jeszcze szybciej, to poczytaj watki innych uzytkownikow. Srednio 3x w tygodniu ktos zadaje te same pytania

Wysłane za pomocą TapaTalk

[Sebastianovsky]

Czyli co radzicie w ostateczności ? Zmienić pierwszy plan ,czy rozpocząć treningi obwodowe, które wydają mi się dobre na początek tak jak opisał to Powadzi.