2 odpowiedzi w tym temacie

[kano]

Od kilku lat skupiłem się na treningu z kettlami i myślę sobie, że dobrze byłoby trzasnąć cykl bez kettli.
Po głowie chodzi mi taki pomysł:

 

- trening obwodowy

- 5-10 ćwiczeń

- liczba powtórzeń około 10 (?)

- ćwiczenia niezbyt ciężkie, tak żeby tych obwodów zrobić z 3-5

- bwody na liczbę powtórzeń, albo na czas: 30s? 45s? z 10-20s przerwy między ćwiczeniami, albo wcale..

 

 

Mogłoby się to opierać na ćwiczeniach ze Skazanego, ale niekoniecznie.

 

 

wykroki 10/str

pike push up 10x

wiosłowanie na ringach jednorącz 10x/str

wznosy bioder (nóg) w leżeniu 10x

przysiady x10

pompki x10

wiosłowanie na ringach oburącz 10x (jakoś nie mam pomysłu na inne ćwiczenie na plecy w takim zakresie powtórzeń)

skłony na brzuch w leżeniu 10x

 

push/pull/legs/core - po 2 ćwiczenia.

Drugie ćwiczenie na daną partię już łatwiejsze.

góra/dół, przód/tył - naprzemienny mix..

 

Na zakończenie treningu może burpee, albo swing kettlem :-)

 

Celem jest ogólnie redukcja, ale chciałbym odzyskać nieco "ruchomości", a z doświadczenia wiem, że trening kali daje coś takiego.

 

Może ktoś coś poleci ??

Mam te książki wszystki - Skazanego, Kavadlo, Tsatsouline, itd.. może gdzieś to nich zajrzeć? Gdzie??

Przeważnie wszędzie jest albo siła, albo masa, a mi chodzi o coś trochę innego..

Czuję, że się "zastałem" - chyba wiadomo o co chodzi..

 

[Powadzi]

Przed, po, w trakcie takiego obwodu mozesz dorzucic resety. Musiales o nich czytac

Crawling potrafi wiele, tylko te pierwsze 2tygodnie sa beznadziejne. Pozniej juz nie bedziesz chcial go wyrzucic z rutyny. Ja uwielbiam rocking

Co do obwodu. Wykorzystaj wlasnie burpees, przysiad z wyskokiem z wyrzuceniem ramion, skin the cat itd. Cwiczenia, ktore wymagaja prawie ruchu wszystkich stawow.


Wysłane za pomocą TapaTalk

[kano]

Resety - znam.

Crawling w domu to kijowa opcja - no, może po 2 tyg to faktycznie byłoby inaczej.. Ciasno.

Rocking i cross-crawl stojąc robię. Rolling - czasem.

 

Chcę sobie złożyć program nie na dzisiaj czy jutro, tylko za jakiś czas chciałbym od kettli odpocząć.

 

Czuje się nieco zardzewiały.

Ten mój przykładowy trening to był tylko przykład :-)