Witam. Kalistenikę ćwiczę ponad 3 m-ce, powoli zaczynam street workout, i mam lekki dylemat spowodowany tym, gdy zaczynałem ćwiczenia w staniu na rękach i tak jakby odczuwałem spadek "mocy" w rękach. Rzeczywiście, nie ćwiczyłem nigdy typowo gimnastycznie,ale zacząłem z ekspanderem, wzniosy rąk z kattelbellami i też chciałem zapytać Was forumowiczów, co dorzucić,aby znacząco poprawić siłę barków i odnieść progres?
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 03 October 2014 - 18:02 PM
#2
Posted 03 October 2014 - 18:42 PM
Cofnij sie i zacznij robic podpory przodem gimnastyczne. I stopniowo zwiekszaj wysokosc stawiania nog na jakims podwyzszeniu.
Dodatkowo przyda sie hollow body, czyli sylwetka gimnastyczna.
Stopniowo daz do celu. Stanie na rekach to bardzo trudny element, gdzie nie sila jest tak na prawde wazna, lecz koordynacja i wspolpraca miedzymiesniowa.
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#3
Posted 03 October 2014 - 18:56 PM
Poleciłbym także kruka/frog stand jak zwał tak zwał w początkowej drodze do wzmocnienia barków a także balansu, który jest potrzebny do stania na rękach. Potem można przejść do wersji z wyprostowanymi rękoma.
#4
Posted 03 October 2014 - 19:17 PM
Pompki nierówne są spoko, jak nie masz skazanego to wygoogluj uneven push ups
#5
Posted 03 October 2014 - 19:19 PM
Pompki nierówne to chyba zbyt trudny wariant ćwiczenia jak na początek.
I want represent an idea, I want represent possibilities
#6
Posted 03 October 2014 - 19:48 PM
Możliwe. A czy na stanie na rękach nie jest za wcześnie? Zasugerowałem te pompki, bo w moim przypadku(leciałem skazanym) jak próbowałem stawać na rękach(przy ścianie) to najpierw było zbyt ciężko i odpuściłem, a jak opanowałem pompki nierówne to było mi o wiele łatwiej. Porady przedmówców też dobre.
#7
Posted 03 October 2014 - 22:22 PM
Polecam włażenie nogami na ścianę z podporu przodem i schodzenie oczywiście. Bardzo dobre, jako wstęp do ćwiczeń na barki. Można to połączyć ze staniem na rękach brzuchem do ściany.
...
#8
Posted 05 October 2014 - 00:02 AM
Dzięki za wskazówki. Metody z balansem frog zacząłem powoli wdrażać i jest coraz lepiej. Skazanego nie posiadam, jak na razie internet i próby i błędy, skazanego pewno będzie trzeba zakupić,aby tworzyć kwintesencję tego sportu.
#9
Posted 05 October 2014 - 14:08 PM
#10
Posted 05 October 2014 - 22:36 PM
Pompki aż tak nie pomogą w rozwinięciu barków i balansu,a podstawy już mam dawno za sobą,inaczej jestem z nimi zaznajomiony.
#11
Posted 05 October 2014 - 23:02 PM
Nie chcesz słuchać, to nie. Pompki rozwijają również aktony barków. Im wyżej podniesiesz nogi tym bardziej je odczujesz.
#12
Posted 05 October 2014 - 23:40 PM
na bary masz odpowiednik mp czyli hspu, najlepiej głębokie, na poręczach lub uchwytach do pompek bo płytkie bardziej angażują tricepsy, więc zacznij progresję od stania na rękach
pompki czy dipy tylko połowicznie angażują naramienne
...
#13
Posted 06 October 2014 - 00:05 AM
Odczuwał spadek mocy w rękach, więc jest za słaby. Dlatego wystarczy się cofnąć, chociażby poziom, dwa niżej. Robiąc pike push-ups nawet.
#14
Posted 06 October 2014 - 10:00 AM
no tak bo stanie na rękach jest trudnym ćwiczeniem i niezbyt komfortowym, izometria pochłania też mnóstwo energii przez co czujemy się bardziej zmęczeni
jednak lepiej nie uciekać od tego ćwiczenia... organizm się szybko przyzwyczai do nowego wysiłku
stanie na rękach przy ścianie czy wchodzenie nogami na ścianę do stania na rękach, moim zdaniem, może robić początkujący, który ma już jakąś niewielką praktykę z pompkami i dipami
masz przykład Justyny z forum, która parę tygodni temu bała się w ogóle wejść do pozycji odwrotnej a teraz stoi już prawie bez podpierania ściany
ale oczywiście rób jak uważasz i możesz się cofną i przez kilka tygodni robić bombowca czy pompki z nogami na podwyższeniu
...
#15
Posted 06 October 2014 - 16:44 PM
Nie neguję waszego zdania, jest pomocne, pompki robię regularnie,ale przed zamieszczeniem postu stawałem na rękach przy ścianie i z dnia na dzień jest inaczej jak od pierwszego powrotu do stania na rękach. Stand frog jest db.ćwiczeniem też dorzucę pompki z nogami na wyższej wysokości.
Also tagged with one or more of these keywords: barki, handstand, kettlebell, ekspander
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Jakub Girya - filmiki kettlebellStarted by Jakub Girya , 14 Feb 2018 kettlebell, girya, kalistenika and 7 more... |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Handstand - Kiedy przyszedł wasz moment przełomowy ? (Depresja)Started by pizama , 03 Aug 2017 Handstand |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Pompki w staniu na rękach (na paraletkach)Started by zpawlo02 , 07 Dec 2016 pompki, handstand, problem and 1 more... |
|
||
Trening →
Dyscypliny sportowe →
Kettlebell →
Ból przy swinguStarted by Pieterr , 13 Aug 2016 kettlebell, swing, ból |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Muay Thai + gimnastyka + kettlebell, jak połaczyć?Started by warrumin , 26 Jun 2016 muay thai, gimnastyka, kettlebell and 1 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users