Witam .
Wiek – 16 lat
Płeć - mężczyzna
Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) – 182 cm, 65 kg, około 12 % (na oko)
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat – od 5 miesięcy kalistenika, wcześniej chaotycznie wykonywałem pompki i brzuszki (chodzi o to, że bez planu, bez żadnej wiedzy) i troszkę biegania.
Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości – tak w zasadzie, to nic poważnego, raz miałem zwichniętą kostkę.
Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) Głównie zależy mi na sile, ale przy okazji chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej (nie zależy mi na sylwetce kulturystycznej, prędzej coś a' la Frank Medrano, Bar Brothers)
Czas jaki możesz poświęcić na treningi- w czasie tygodnia 1 h, w weekedny 2- 3 h
Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). - tak szczerze mówiąc, to nie chodzę z kalkulatorem i nie liczę niczego, staram się po prostu zapewniać mojemu organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów i zdrowych tłuszczy, staram się spożywać produkty z wysoką zawartością białka. Słodkich napojów nie piję w ogóle, słodycze staram się maksymalnie ograniczać, raz w tygodniu zjem kebaba na talerzu .
Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
Poniedziałek: Drabinki: 1, 2, 3, 4, 5 – dipy x 2 (przerwy pomiędzy seriami 30 sek., po ostatniej serii 2 minuty) i podciąganie wąskie 1, 2, 3, 4, 5 x 2 (przerwy jak wyżej)
Wtorek: Bieganie (10 minut rozbiegania i test Coopera)
Środa: Drabinki: 1, 2, 3, 4, 5 – przysiady na jednej nodze z podparciem x 2 (mam takie schodki, co sesję daję kolejną serię niżej) i żabki w zwisie 1, 2, 3, 4, 5 x 2
(przerwy pomiędzy seriami takie same jak wyżej)
Czwartek: dodatkowa sesja na brzuch (żabki jw.) + bieganie (jak we wtorek)
Piątek: Crawling- różne warianty (spider, leopard, baby, crab) około 15 minut (oczywiście póki co;)
Sobota: Trening na siłę eksplozywną- pompki z przyklaskiem, przysiady z wyskokiem + dodatkowa seria na brzuch.
Niedziela: Bieganie
Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp.) - głównie na podstawie artykułu Luko „seksowna kalistenika” (http://kalistenikapo...wna-kalistenika), korzystałem również z różnych tematach o crwalingu.
Tak więc, stwierdziłem, że jeżeli chcę mieć konkretne rezultaty, to muszę mieć konkretny plan. Możecie walić z grubej rury, nie spodziewam się, żeby ten plan był jakoś świetnie ułożony. Według możliwości możecie się wypowiedzieć, czy plan treningowy jest zbyt ciężki/ lekki, na co muszę zwrócić uwagę, czego mam unikać, co mógłbym dodać do swojego treningu, żeby przynosił lepsze rezultaty.
Dzięki z góry i pozdrawiam, miłej niedzieli .