3 odpowiedzi w tym temacie

[Robert92]

Witam.

Chcę zacząć trening kalisteniczny. Mam 21 lat, moja waga to 67 kg, wzrost 180cm. Podoba mi się to, co niektórzy robią w street workout. Może i jestem za stary, lecz dla chcącego nic trudnego. Mam problem by ułożyć plan, nie ćwiczyłem z dwa lata. Mam sylwetkę szczupłą, lecz chcę mieć więcej siły.

Moje cele to flaga i Muscle Up. Wiem, że to nie będzie łatwe.
 

Nie wiem czy dobrze zacząłem od treningu taki jak ponizej.

Znalazłem taki plan, po którym w sobotę czułem, że daje się we znaki:



Rozgrzewka przed każdym treningiem wiadomo.

Wtorek:
Biceps i plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem - 3 x 10 powtórzeń
- podciąganie wąskim nachwytem - 2 x 10 powtórzeń
- podciąganie wąskim podchwytem - 3 x 10 powtórzeń

Nogi:

- przysiady na jednej nodze - 3 x 10 powtórzeń

- wskoki na murek (45cm) - 3 x 10 powtórzeń
- przysiady z wyskokiem - 2 x 10 powtórzeń

 

Czwartek:
Klatka, triceps i barki:
- pompki - 2 x 10 powtórzeń

- dipsy na poręczach - 2 x 10 powtórzeń

- pike push ups - 2 x 10 powtórzeń

- diamonds push up - 2 x 10 powtórzeń

- pompki szerokie 2 x 10 powtórzeń

Brzuch:
- wznosy nóg w zwisie 3 x 10 powtórzeń

- wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2s - 3 x 10 powtórzeń

- wycieraczki - 3 x 5 powtórzeń
 

Sobota

Biceps i plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem - 3 x 10 powtórzeń
- podciąganie wąskim nachwytem - 2 x 10 powtórzeń
- podciąganie wąskim podchwytem - 3 x 10 powtórzeń

Nogi:

- przysiady na jednej nodze - 3 x 10 powtórzeń

- wskoki na murek (45cm) - 3 x 10 powtórzeń
- przysiady z wyskokiem - 2 x 10 powtórzeń

 

Niedziela:
Klatka, triceps i barki:
- pompki - 2 x 10 powtórzeń

- dipsy na poręczach - 2 x 10 powtórzeń

- pike push ups - 2 x 10 powtórzeń

- diamonds push up - 2 x 10 powtórzeń

- pompki szerokie 2 x 10 powtórzeń

Brzuch:
- wznosy nóg w zwisie 3 x 10 powtórzeń

- wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2s - 3 x 10 powtórzeń

- wycieraczki - 3 x 5 powtórzeń

 

 

Czekam na Wasze opinie odnośnie tego planu. Jeśli macie jakieś zastrzeżenia to piszcie, ew. jakieś zmiany też się przydadzą.

 

P.S.
Jeśli nie ten temat to proszę o przeniesienie.

[Powadzi]

Bez sensu plan.

 

Nie trenowałeś dwa lata, więc nie rzucaj się na ambitne plany dla osób zaawansowanych.

Wszystko opisane jest na forum w tym jednym temacie:

http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

 

Jeśli wracasz po przerwie, to warto zajrzeć tu:

http://kalistenikapo...odki-przykłady/

 

Jeśli jednak chcesz trenować "na pałę" bez przygotowania, to ja niestety w tym nie pomogę. 

[Robert92]

Właśnie nie chcę trenować na pałę. Chcę zacząć trenować Street Workout od samego początku, tylko naprawdę nie wiem od czego zacząć.

 

Dzięki za podrzucenie informacji na temat treningów.

[Szymon94]

Moim zdaniem zredukuj liczbę serii niektórych ćwiczeń, albo powtórzeń. Nie sureguj sie liczbami, że musi być np 10 podciągnięć chodźby ręce bolały, albo byłoby za mało. Na początek może zrób tyle żeby po treningu poczuć się silniejszym, a nie totalnie wyczerpanym. Wskakując na głęboką wodę musisz nauczyć się świetnie pływać zanim to zrobisz. Możesz sobie cos uszkodzić.