3 odpowiedzi w tym temacie

[143276]

Czesc, prosze was o ocene planu, zamierzam cwiczyc wt,czw,sob z tym, ze w pon,sr,pia trenuje kick-boxing.
Wiek: 17
Wzrost: 193
Waga: 85

Cel:sila
 

-rozgrzewka

-lekkie rozciaganie

 

1. L-sit 3x10sec

 

2. Pompki 5x5

 

3. Podciaganie na drazku 5x5

 

4. Przysiady 5x5 

 

5. Unoszenie nóg  5x5

 

6. Mostek 3x10sec

 

7. Pike push ups 5x5

 

8. Plank 3x30sec

 

-pelne rozciaganie

-walka z cieniem+skakanka

 

[Powadzi]

Przy planku 30 sec to za dlugo. Nie napinasz calego ciala widocznie, bo 10 sekund porzadnego planku gimnastycznego tyra cale cialo i jest sie spoconym jak po maratonie.
W zeszlym miesiacu opisywalem to komus.

W pike push up pamietaj o prawidlowej pozycji, aby przypadkiem nie byla to tylko wariacja zwyklej pompki z dupą za wysoko

7 zamien z 5. Po przysiadach odpoczna ramiona, aby pike zrobic porzadnie.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[143276]

dzieki

Cos jeszcze dodac czy tak zostawic??
 

-rozgrzewka

-lekkie rozciaganie

1. L-sit 3x10sec

2. Pompki 5x5

3. Podciaganie na drazku 5x5

4. Przysiady 5x5 

5. Pike push ups 5x5

6. Mostek 3x10sec

7. Unoszenie nóg 5x5

8. Plank 3x10sec

-pelne rozciaganie

-walka z cieniem

[Powadzi]

W tym treningu juz nic bym nie dodawal.
Ewentualnie resety rano lub wieczorem jako bardziej mile spedzenie czasu niz trening.



Wysłane za pomocą TapaTalk