3 odpowiedzi w tym temacie

[phillix]

Cześć!

3x w tygodniu zaczynam swój trening od muscle upów. Tydzień temu doszedłem maksymalnie do 5 powtórzeń, ale już ostatnie dwa nie były za bardzo dynamiczne i zawisnąłem na klatce i dopiero później się podniosłem do góry. Chciałbym dojść gdzieś tak do 10-15 dynamicznych muscle upów. Do tej pory robię 2 cykle piramidek od 1 do 4-5. Znajomy powiedział mi, że na niego podziałał taki sposób: 3x3 3x2 3x1. A co Wy sądzicie?

[Struc]

na zwiększenie liczby powtórzeń to są:

 

1/ piramidki w górę (30 do 60 sek odpoczynku między seriami)

2/ zakładasz liczbę powtórzeń, np. 20, włączasz stoper i jedziesz, ile możesz w serii, ile chcesz przerw - byle dojść do 20 - z każdym kolejnym treningiem starasz się skrócić czas jego trwania

3/ zakładasz określony czas, np. 10 min., włączasz stoper i jedziesz. z każdym treningiem starasz się zrobić więcej powtórzeń

 

wszystkie są skuteczne, trenuj tym sposobem, który ci najbardziej pasuje

ja trenuje ostatnio piramidami i bardzo dobrze i wchodzą

[Powadzi]

Jest tutek od gimnastykow odnosnie MU (wspieranie ciagiem / wejscie silowe).

Rob w seriach cwiczenia tam opisane, a bedzie dobrze. Wiesz na jaki element musisz zwrocic uwage, wiec wykorzystaj to.

Wez tez pod uwage, ze MU to nie jest cwiczenie czysto silowe z punktu widzenia gimnastyki. Elementy koordynacyjne sa wazniejsze niz silowe.

Wysłane za pomocą TapaTalk

[phillix]

Wiem, wiem. Mi właśnie zależy na tej koordynacji / dynamice.