Brak odpowiedzi do tego tematu

[Zembol]

1. Wiek - 22
2. Płeć - M
3. Wzrost i waga - 186cm 94.5kg ok 23% BF
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat -  MMA poźniej BJJ
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości- brak
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak pare razy
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) - aktualnie siła później sylwetka
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi - aktualnie 24h/7 co drugi dzień 
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: jem normalnie, jednakże odstawiam cole (ok 30L w tydzień pije;/ i inne słodycze + alko )
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie 

    3 razy w tygodniu 3 serie po 5 powtórzeń, ćwiczenia rozdzielone na 2 "super serie" poprzedzone rozgrzewką.
    
    Seria I

     ćw A progresja podciąganie (aktualnie negatywy)
     ćw B progresja dipów (jak wyżej)
    Seria II
     ćw A progresja przysiadów (przysiad bułgarski)
     ćw B progresja L-sit (L-sit z rękoma na uchwytach do pompek i nogami wyprostowanymi opartymi na ziemi)
    Seria III
     ćw A progresja pompek (zwykłe)
     ćw B progresja podciągania poziomego(nogi wyprostowane oparte na ławce prostej)
     
    Trening wygląda następująco:
    Seria I: Seria 1 ćw A+B 30s przerwy x3 analogicznie seria 2 i 3. Następnie 1.5min przerwy i przejście do serii II i III
    
    Na rozgrzewke składają się rzeczy takie jak: progresja stania na rękach, utrzymywanie się na poręczach na wyprostowanych rękach, krążenie tułowia, mostek odwrotny, deska, deska bokiem, pozycja kota i wielbłąda(jak  na jodze), band dislocates i wall extensions(nie wiem jak polskie odpowiedniki się nazywają)

11. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) http://www.reddit.co...mmended_routine

Użytkownik Zembol edytował ten post 10 sierpnia 2014 - 11:00